EL COLÁGENO

Enlazando con el programa anterior en el que hablamos sobre el magnesio, hoy hablamos sobre otro de los suplementos más nombrados, el colágeno.

¿Qué es el colágeno?

Se trata de una proteína del organismo que forma parte del tejido conectivo, siendo parte de fibras resistentes y flexibles de las articulaciones, huesos, piel, músculos, tendones y que proporciona elasticidad a nuestra piel previniendo la flacidez y las arrugas.

 

“Esta proteína la genera nuestro organismo, solo que, a medida que cumplimos años,  su síntesis va disminuyendo poco a poco, siendo por ello más necesaria su suplementación.”

 

¿Cómo podemos obtener el colágeno?

Realmente, esta proteína la genera nuestro organismo, solo que, a medida que cumplimos años, su síntesis va disminuyendo poco a poco, siendo por ello más necesaria su suplementación en caso de tener más de 60 años. Es muy importante también tener en cuenta que para producir el colágeno, necesitamos el aporte de vitaminas como la A y la C, que podemos encontrarlas principalmente en verduras y frutas -cítricos, fresas, brócoli, zanahoria, tomate, espinacas…-.

Por ello, en caso de suplementarse con colágeno, para conseguir mejores resultados y un mayor efecto del suplemento, es muy importante que vaya acompañado de una dieta equilibrada, variada y sana.

 

“En líneas generales, su consumo es aconsejable en deportistas profesionales  o personas que entrenan muchas horas al día.”

 

¿Quiénes deben o no tomar colágeno?

El suplemento de colágeno tiene pocas contraindicaciones y no debería afectar a la salud, al revés; pero debemos de tener cuidado y ser precavidos y preguntar siempre a un especialista antes de consumirlo.

En líneas generales, su consumo es aconsejable en deportistas profesionales o personas que entrenan muchas horas al día. La razón es que la actividad física provoca un desgaste a nivel cartilaginoso que implica a las articulaciones, pudiendo provocar lesiones como condromalacias, artrosis, tendinitis… Y el colágeno podría ayudar en la prevención.

“También recomendaría su consumo en personas de edad avanzada  o que sufren enfermedades como la artrosis.”

 

También recomendaría su consumo en personas de edad avanzada (teniendo en cuenta que las precauciones que explico en el siguiente punto) o que sufren enfermedades como la artrosis; ya que está comprobado que mejora la función articular y puede disminuir el dolor. Y, por último, en personas que deciden llevar una dieta vegana o baja en proteínas de origen animal.

¡Cuidado!

  • En el caso de las personas mayores, sería el tipo de población ideal para este suplemento por la edad, pero siempre deben de tener cuidado en caso de tener algún tipo de tratamiento con medicación y consultar posibles interacciones.
  • Cuidado también en las personas diabéticas.
  • Si sufrimos problemas gástricos, debemos observar su tolerancia.
  • No sobrepasar la dosis recomendada de 10 gramos al día. No consumir en caso de: hiperuricemia, insuficiencia renal o hepática.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de Colágeno y por qué?

La dosis diaria de Colágeno es de entre 3 y 5 gr o, en algunos casos, un poco más dependiendo de las dolencias, ya que durante el día ya consumimos proteínas (Colágeno) en las distintas comidas del día, sobre todo al mediodía y cena, por lo que no es necesario tomar una dosis más alta.

Recordad, siempre debemos consultar con un profesional sanitario o nuestro médico y hacer una analítica previa antes de tomar cualquier suplemento.

Lucía Barca

Lucía Barca

lucia@menorcatrainers.com

Diplomada en Fisioterapia y Enfermería. Entrenadora Personal y Coach Nutricional en Menorca Trainers.