• Leer sobre:
  • Todo
  • Covid-19
  • Nutrición
  • Recetas
  • Sin categorizar
  • Suelo Pélvico

¿SON NORMALES LAS NAUSEAS DURANTE EL EMBARAZO?

Para responder a estas preguntas vamos a ver que nos dicen los estudios, el 70% de las mujeres embarazadas experimentan náuseas o vómitos.

¿Cuál es su origen? El origen es multifactorial, uno de los factores se denomina gonadotropina coriónica (Beta-hCG), una hormona que se sintetiza sólo en el embarazo, desde que el embrión se implanta en la pared uterina. Aparte de ayudar a confirmar el positivo de la gestación en la analítica, también aumenta el riesgo de náuseas y vómitos.

Los niveles de esta hormona se multiplican hasta que alcanzan su punto máximo aproximadamente a las ocho semanas de embarazo. A partir de este momento, y durante los dos siguientes meses, empiezan a disminuir. Y, por lo general, la misma evolución toman las náuseas, que cada vez van a menos y desaparecen.

 

«Existe la creencia popular de que estos síntomas son signo de que el embarazo evoluciona adecuadamente, cabe puntualizar que hay un 20% de embarazadas que no sufre naúseas y todo transcurre de forma favorable»

 

Según las estadísticas, el 70% de los casos de náuseas y vómitos en el embarazo ocurren entre la cuarta y la séptima semana; el 60%, antes de la semana 12; sólo el 10% de las gestantes continúan con estos síntomas a partir de la 16 y entre el 1% y el 20%, más allá de la semana 20.

Sólo un pequeño porcentaje, entre el 0,5% y el 2% de las embarazadas, sufre la forma más grave de esta situación clínica, conocida como hiperemesis gravídica, esta ocurre cuando las náuseas y los vómitos son persistentes y se asocian con pérdida de peso y alteraciones hidroelectrolíticas en los análisis, en estos cuadros graves destaca la hiperproducción de la gonadotropina coriónica y se desconocen las razones.

 

 

Para aliviar las náuseas típicas del comienzo del embarazo, hay algunas estrategias

  • Hacer comidas frecuentes, de pequeñas cantidades, evitando sabores y olores fuertes
  • No pasar más de 3 horas sin ingerir ningún alimento
  • Hidratación sí pero poco a poco, a pequeños sorbitos
  • El olor y sabor cítrico suele agradar más que otros, sin generalizar ya que cada embarazo es diferente
  • Las mayoría de las nauseas y vómitos son vespertinos, tomar una galleta de avena y jengibre según nos levantamos puede ser de ayuda, al igual que las infusiones de jengibre.
  • Realizar respiraciones profundas y relajaciones puede ayudar
  • En casos de malestar acudir a ginecología, las nauseas y vómitos son normales hasta cierto punto

 

Y para prueba de ello Marián, nuestra compañera os cuenta su experiencia personal con las nauseas:

Mi segundo primer trimestre.

En primer lugar, compartir con vosotr@s que estoy embarazada. ¡Sí! Para finales de julio espero dar a luz (en un parto estupendo con ayuda de Andrea) al bebé que crece dentro de mi, que aun no sabemos si es niño o niña.

Lucia me animó a compartir mi experiencia con vostr@s ya que está siendo un inicio de embarazo bastante duro a causa de las náuseas y vómitos.

En la sexta semana de embarazo comencé a vomitar, me esperaba un primer trimestre con vómitos ya que el primer embarazo fue así, por más que me repitieran: ”cada embarazo es un mundo”, “ningún embarazo es igual”… (toda mujer embarazada oye estas frases, ¿verdad? Sé que solo buscan dar ánimos y que además tienen razón 😉 Gracias.

Llegaron los vómitos, y nada que ver con el anterior embarazo sino que con una intensidad paralizadora. Durante la siguiente semana no podía comer ni beber sin vomitar, nada de lo que ingería se mantenía dentro. Yo quería normalizar el hecho, al fin y al cabo es un signo de que el embarazo avanza correctamente, hasta que me vi en cama, sin energía para levantarme y con claros síntomas de deshidratación. Durante este tiempo acudí en dos ocasiones a urgencias y me visitó un médico de cabecera, el trato fue bueno, aunque desde mi opinión, no vieron más allá de una mujer embarazada en su primer trimestre con vómitos, normal. Bueno, pues no normal del todo.

Se trata de hiperémesis gravídica, que se caracteriza por la presencia de náuseas y vómitos intensos y persistentes durante el embarazo, pudiendo desencadenar deshidratación, pérdida de peso (importante cuando es mayor al 5% de tu peso) y desequilibrios de electrolitos. Finalmente acabé ingresada durante 5 días para ser rehidratada y medicada.

Salí del hospital con diferente medicación y poco seguimiento. Es una opinión personal y un poco crítica, pero siento que hay poca información y atención al respecto. Sabiendo que no hay pócimas mágicas, si que he echado de menos un poco de control. Por ejemplo, control sobre mi peso, tensión, glucosa, hierro, toma de medicación, estado de ánimo… Tampoco sé de quién sería la responsabilidad, pero estaría bien buscar la forma de dar más apoyo en estos casos.

Las semanas van pasando, os escribo durante la semana doce y aun no estoy recuperada, estoy ilusionada y tranquila, pero también cansada física y mentalmente. Hay momentos duros en los que necesitarías un respiro, dejar de sentir. He de decir que aquí el apoyo familiar es muy importante. Mi hija de dos años no para de preguntarme si estoy bien y me trae el cubo para vomitar si me oye eructar…(puro amor).

Espero que como en la mayoría de los casos y como en mi anterior embarazo se alivien en las próximas semanas, pueda recuperarme, tomar fuerzas y disfrutar del resto del embarazo. 

 

Unas semanas más y Marián, ya recuperada, retoma su actividad como Fisioterapeuta especialista es Suelo Pélvico, Embarazo y Uno-ginecología en el centro de Ferreries de Menorca Trainers. 

Así que ya sabéis, si os podemos ayudar en esta u otra época de vuestro embarazo, no dudéis en contactar con Menorca Trainers.

 

 

SERVICIO DE FISIOTERAPIA DE SUELO PÉLVICO, EMBARAZO Y URO-GINECOLOGÍA DE MENORCA TRAINERS

 

 

 

 

LAS CLAVES PARA RETOMAR LA ACTIVIDAD DEPORTIVA TRAS SER MAMÁ

La actividad física nos trae muchos beneficios en cualquier etapa de la vida, y especialmente tras el embarazo, nos va a ayudar a recuperar la forma y la figura. Pero no se puede hacer ejercicio tras haber dado a luz de cualquier forma. 

Cada mujer es un mundo, pero en todas hay que esperar un tiempo prudencial hasta recuperarse del parto. Después, dependerá de nuestros gustos, estado y de nuestra condición física anterior.

 

¿Cuándo podemos iniciar la actividad deportiva tras el parto?

Si es parto vaginal, debemos esperar unas 6-8 semanas durante la cual nuestro cuerpo aún se está
recuperando del esfuerzo y los cambios hormonales, no es conveniente hacer ejercicio intenso.


Es muy importante una
valoración por Fisioterapia de Suelo Pélvico al finalizar la cuarentena, en ella nos dirán exactamente cómo está nuestra musculatura, nos ayudarán retomar actividad de manera segura y personalizada. Esta valoración se hace a los 40 días aproximadamente.

Si es cesárea este tiempo puede ser mayor. Cada caso es diferente por lo que siempre debemos aconsejarnos con nuestro ginecólogo fisioterapeuta de suelo pélvico.

 

¿Porqué es importante esta visita con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico?

Valorará nuestro suelo pélvico tras el parto o cesarea, tratará cicatrices si las hay como la episiotomía o la cicatriz de la cesarea, nos ayudará a recuperar el tono de la musculatura, a evitar y tratar para que las relaciones sexuales no sean dolorosas tras el parto, a prevenir y tratar pérdidas de orina  y nos darán ejercicios y pautas necesarias para una correcta recuperación de nuestra figura.

 

«En Menorca Trainers, puedes hacer todo el proceso desde la preparación al parto y gimnasia para embarazadas, y todo el proceso de recuperación post-parto con nuestros especialistas»

 

¿Cuál es el mejor ejercicio tras el parto?

Hablar de ejercicios mejores o peores para realizar tras el parto es complicado, porque es casi como hablar de distintos tipos de mujeres, cada una con sus características, sus hábitos y sus preferencias. 

 

Lo ideal tras los ejercicios de suelo pélvico, empezar haciendo trabajo de movilidad y fuerza,  activando musculatura con un entrenador personal para retomar posteriormente nuestro deporte favorito. Hacer un trabajo previo de fortalecimiento es clave sobre todo si nuestro deporte tiene impacto como es el correr para evitar pérdidas orina y lesiones futuras.

 

¿Podemos retomar actividad deportiva en periodo de lactancia materna?

Sí, podemos, tendremos en cuenta el uso de tu top adaptado, una buena alimentación e hidratación y para mayor comodidad hacer actividad justo después de una toma del bebé.

 

¿Y hacer actividad con el bebé?

Es otra opción muy buena para iniciar, tanto con un entrenador en una sala individual como en casa si tenemos los conocimientos y sabemos qué hacer.

 

En Menorca Trainers, puedes hacer todo el proceso desde la preparación al parto y gimnasia para embarazadas, post-parto, fortalecimiento mediante entrenamiento postural, esta fase posterior la puedes hacer con tu bebé, también venir a entrenar, te lo ponermos fácil para ponerte en forma tras ser mami.

 

¿Qué ejercicios debemos evitar justos tras el parto?

Los ejercicios HIPERPRESIVOS, es decir los que aumentes la presión intraabdominal como los abdominales clásicos o crunch o el trabajo con pesos grandes. Una vez hecho el fortalecimiento previo si todo está bien podemos retomar actividad intensa y trabajo con grandes cargas, siempre con el consentimiento previo de nuestro ginecólogo y fisioterapeuta.

 

 

SERVICIO DE FISIOTERAPIA DE SUELO PÉLVICO, EMBARAZO Y URO-GINECOLOGÍA

RUTINA BÁSICA DE EJERCICIOS CON TRONCO 5P

El tronco de eutonía o tronco de propiocepción del Método 5P o Método de reeducación Propioceptiva Pelviperineal para fortalecer suelo pélvico, creado por la comadrona francesa Chantal Fabré-Clergue, es una de las herramientas más interesantes y completas para la rehabilitación, activación y fortalecimiento de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal.

«Nuestro equipo de Fisioterapeutas especialistas, nos muestra una rutina básica para hacer en casa»

 

Indicaciones:

Importante, autoelongación, semi flexión de rodillas, activación y contracción del suelo pélvico (subir como ascensor) acompasado de respiración, cada vez que soplamos, ombligo dentro tomando conciencia de la contracción.

¿Quieres saber más? ¿Tienes un problema de Suelo Pélvico y quieres ponerle solución?

¿Estás embarazada y quieres prepararte para tener un buen parto?

 

 

Pide tu cita con nuestro SERVICIO DE FISIOTERAPIA DE SUELO PÉLVICO, EMBARAZO Y URO-GINECOLOGÍA de Menorca Trainers.

TLFN. 637 864 180 o enviando un email a info@menorcatrainers.com

www.menorcatrainers.com

 

No os perdáis esta rutina de iniciación con tronco de eufonía o método 5P para hacer en casa:

 

 

Cinturón pélvico

¿Qué es?

Como su nombre indica se trata de un cinturón que se usa a nivel de la pelvis para darle estabilidad.

Se sitúa a nivel pélvico a la altura del sacro y por encima de la articulación de la cadera, no limita movimientos, da estabilidad a la pelvis favoreciendo una mejora postural y, por tanto, la activación de la musculatura abdominal. Esto también tiene repercusión en la función respiratoria, ya que el diafragma trabaja libre en esta corrección postural.

 

¿Cuáles son sus usos?

El uso más extendido y conocido es durante el embarazo y postparto.

Durante el embarazo se recomienda, por ejemplo, cuando la futura mamá pasa muchas horas en pie o tiene molestias a nivel de la articulación sacro-iliaca. Una vez a dado a luz se pauta su uso durante al menos 8 semanas, en busca de favorecer el cierre pélvico, así como estabilizar la pelvis. La musculatura de la faja abdominal ha de recuperar su tono y mientras esto ocurre, esta estabilización pélvica es de gran ayuda.

Menos conocido es su uso como prevención de la incontinencia urinaria de esfuerzo durante los deportes de impacto, como correr, tenis, crossfit…Así como en personas que pasen muchas horas en pie o carguen pesos en su trabajo. 

No sólo su uso se limita al ámbito suelo pélvico, poco poco se abre camino en la esfera deportiva para la prevención de molestias lumbares, pélvicas y ciáticas. Como ya hemos explicado el cinturón pélvico favorece la estabilidad pélvica y corrección postural, cualquier práctica deportiva puede verse beneficiada por su uso.

Existen otros muchos usos que van a depender la valoración por parte del fisioterapeuta en cada caso en especial.

No sólo su uso se limita al ámbito suelo pélvico, poco poco se abre camino en la esfera deportiva para la prevención de molestias lumbares, pélvicas y ciáticas

 

¿Pero… es diferente de una faja?

Para empezar, la faja se sitúa a nivel abdominal, ya se una faja estética o deportiva, de modo que la cincha muscular de nuestro abdomen durante su uso no hace su trabajo de activación muscular, lo que a largo plazo, podría provocar el efecto contrario al deseado.

Por otro, lado si imaginamos nuestro abdomen como un globo, una faja abdominal, normalmente aprieta, de modo que las presiones se dirigen a diafragma y suelo pélvico.  

Es importante no demonizar a la fajas abdominales, también tiene  sus uso. Por ejemplo una faja abdominal estética es de gran utilidad tras una intervención abdominal donde haya edema, o para sentirte cómod@ con ese vestido o camiseta un día especial. Las fajas deportivas son necesarias para los profesionales del deporte donde realizan cargas máximas para entrenar.

Para acabar, me gustaría aclarar que el uso del cinturón pélvico tampoco es algo para hacer abuso, debemos utilizarlo segun las indicaciones de nuestro Fisioterapeuta especialista de Suelo Pelvico.

Si teneis dudas, contactad con Menorca Trainers.

INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO: Escapes de pipi al correr, saltar, toser…

Marián, Fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico, Uro-ginecología y Embarazo, nos habla hoy en su espacio de la INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO, o lo que es lo mismo, esas pérdidas de orina que se pueden producir al toser, estornudar, correr o hacer cualquier otra actividad deportiva. También al coger pesos.

 

FISIOTERAPIA SUELO PÉLVICO Y URO-GINECOLOGÍA

Marian, nuestra Fisioterapeuta Especialista en Suelo Pélvico y Uroginecología visita en nuestro centro de Ferreries

¿Qué es la Fisioterapia de Suelo Pélvico y para qué sirve?? 

Trata y prepara cosas tan importantes como:

  • Pre- parto: Movilidad pélvica, flexibilizar la zona para tener un buen parto y evitar, en la medida de lo posible, las temidas episiotomías (corte que se hace en periné para que salga el bebe) Esto se hace mediante una técnica llamada “Masaje Perineal”
  • Post-parto: Recuperación, hipopresivos, tratamiento de cicatrices, dolores e inflamaciones.
  • Incontinencias tanto en hombres como en mujeres: No es normal que se escape el pipi al saltar, correr o bajar escaleras, se puede tratar con Fisioterapia y con muy buen resultado.
  • Dolor menstrual, pélvico, estreñimiento y disfunciones sexuales…

Y un largo etc.

Cita previa llamando al 637 864 180!!

NERVIO PUDENDO: ATRAPAMIENTO O NEURALGIA

Nervio pudendo, tiene su origen en las raíces sensitivas del hueso sacro, de S2-S3 y S4, entra en la región glútea bajo el músculo piramidal, pasa por el extremo del ligamento sacroespinoso y ligamento sacrotuberoso, continúa por debajo del músculo elevador del ano, pasando por un canal formado por el músculo obturador interno conocido como canal de Alcock, es frecuente que exista compresión del nervio pudendo a este nivel.

A partir del Canal de Alcock, el nervio pudendo se ramifica ennervio rectal inferior, perineal  y  nervio dorsal del clítoris o del pene, que van a inervar la zona genital, suelo pélvico y vísceras como vejiga, vagina y recto, influyendo en la erección y sensación urinaria.

Neuralgia pudendo

¿Qué puede provocar la neuralgia de nervio pudendo?

  • Traumatismo en zona pélvica (grandes traumatismos como caídas o microtraumatismos como sillín en ciclismo, hípica, motociclismo..)
  • Tras cirugías pélvicas o problemas asociados al parto (expulsivo dificultoso o episotomías amplias)
  • Patología o inestabilidad de la articulación sacro ilíaca tras grandes esfuerzos
  • Estreñimiento crónico, prostatitis, radioterapia pelvica..
  • Profesión, hobby o práctica deportiva que implique mucho tiempo sentado

¿Cómo es el dolor del atrapamiento del nervio pudendo?

Se manifiesta con “quemazón” en toda la zona inervada por el nervio pudendo. Puede aparecer tirantez, pérdida o aumento de la sensibilidad, hormigueo, sensación de tener una pelota en vagina o ano..

El paciente refiere un dolor neuropático, muy desagradable, que puede permanecer tras desaparecer el estímulo doloroso y se distribuye en zona vulvar en mujeres (clítoris y labios), escroto y pene en hombre, también  ano. El dolor puede ser unilateral o bilateral y con irradiación hacia zona genial o hacia zona glútea.

Puede aparecer dolor al defecar o al orinar, disfunción sexual o dolor durante el coito.

Su aparición puede ser progresiva o aparecer de repente.

El paciente suele sentirse mejor por la mañana, al estar tumbado el dolor es menor o incluso desaparece, aumenta al estar sentado (peor cuanto más flexión de cadera).

«Lo ideal es remitirlo a una unidad de Fisioterapia de Suelo Pélvico, donde recibirán su tratamiento específico de fisioterapia.«

Diagnóstico

Es frecuente que el paciente haya visitado varios especialistas como ginecólogo, urólogo.. y tras varias pruebas de imagen y tratamiento farmacológico es remitido a fisioterapia para su tratamiento, lo ideal es remitirlo a una unidad de Fisioterapia de Suelo Pélvico, donde recibirán su tratamiento específico de fisioterapia.

Mientras, podemos ayudarle a controlar el dolor del atrapamiento del nervio pudendo con tratamiento de fisioterapia a base de terapia manual con:

  • Tratamiento y compresión estática del músculo piramidal
  • También del Obturador interno
  • Compresión y relajación del glúteo
  • Estiramientos de aductores, musculatura glútea y piramidal
  • Inhibición miofascial del músculo pectíneo
  • Estiramiento e inhibición del Psoas Iliaco bilateral
  • Reequilibración de las ramas pélvicas
  • Técnicas de movilidad de sacro y sacroiliacas
  • Punción seca de puntos gatillo

«En casos más complejos que no respondan al tratamiento conservador, el tratamiento médico irá enfocado a infiltraciones e incluso tratamiento quirúrgico»

Al paciente prepararemos un plan de estiramientos de toda la musculatura relacionada con el suelo pélvico.

Estiramiento piramidal – 30″
Estiramiento cuadriceps y psoas – 30″

En casos más complejos que no respondan al tratamiento conservador, el tratamiento médico irá enfocado a infiltraciones e incluso tratamiento quirúrgico con técnica transperineal, transglútea,  transvaginal o isquiorectal.

Y para mantenernos al día, no dejes de formarte, te recomendamos Universidad Cardenal Herrera, con sus cursos 100% Online a través del método Relearning.

Actualizados con la última evidencia científica.

Impartidos por profesionales de primer nivel en las materias.

Pincha en el enlace para ver los cursos formativos:

https://cursosmedicina.com/cursos-fisioterapia

Lucía Barca
Fisioterapeuta Col 927 Baleares
Servicio de Fisioterapia Menorca Trainers
www.menorcatrainers.com

HIPOPRESIVOS: MUCHO MÁS QUE CINTURITA DE AVISPA

Los hipopresivos son una combinación de ejercicios y técnicas respiratorias que aportan múltiples beneficios para nuestra musculatura del CORE y sueleo pélvico.

Es un método innovador utilizado por profesionales de la salud. Nacieron como ejercicios para recuperación postparto, han ido evolucionando y hoy son un complemento ideal en fisioterapia, para deportistas e incluso para fines estéticos. Son bien conocido por celebrities para lucir cinturita, como Gisele Bundchen, Pilar Rubio o Cristina Pedroche.

 

«Es un método innovador utilizado por profesionales de la salud.»

 

¿Qué beneficios aportan a nuestra salud?

  • Mejora nuestra postura La práctica de hipopresivos proporciona mejoras muy rápidas en la postura que se traducen en disminución del dolor de espalda.
  • Reduce la cintura considerablemente La disminución rápida y espectacular del perímetro de la cintura que se logra con la práctica de hipopresivos. Consiguen que la faja abdominal haga de verdadera faja y proporcione una barriga plana y firme. Proporciona una cintura de avispa que será un perfecto soporte a la columna.
  • Aumenta la capacidad respiratoria Al ser ejercicios respiratorios, los beneficios en este aspecto son muchos y verificamos que mejoran la capacidad respiratoria en las personas que lo practican.
  • Mejoran el equilibrio Es mucho más fácil tener una excelente postura y mantener un equilibrio con una musculatura de CORE funcional y activa.
  • Previene lesiones de espalda y hernias abdominales El aumento de tono muscular en la faja abdominal y el suelo pélvico constituyen la base para evitar hernias abdominales, inguinales y discales.
  • Muy importante su trabajo en incontinencia urinaria y prolapsos Son ya muchas las mujeres que han mejorado sus síntomas de pérdidas urinarias o pesadez vaginal tras la práctica de hipopresivos.
  • Clave para corregir las diástasis de los rectos Este método se muestra muy eficaz en reducir la separación entre los rectos tan común en el postparto.
  • Mejora el rendimiento deportivo Observamos cambios positivos muy importantes en los parámetros sanguíneos, respiratorios y biomecánicos. Éstos se traducen en mejoras en el rendimiento de la práctica físico-deportiva, el cansancio o fatiga aparece más tarde y mejora la fuerza el disponer de una verdadera faja que transmite muy eficazmente las fuerzas desarrolladas durante los ejercicios.

 

¿Te hacen falta más razones para practicarlos?

Te dejamos tres vídeos para que empieces a practricarlos en casa.

 

Aprende a hacer hipopresivos y a lucir cinturita de avispa este verano además de un suelo pélvico fuerte y una lumbar segura.