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SI VAS A PARTICIPAR EN LA TRAIL CAMÍ DE CAVALLS ESTO TE INTERESA

Menorca es sede de varias carreras de campo y montaña llamadas trails, como la que se celebra este mes de mayo con una notable presencia de corredores menorquines y usuarios y pacientes de Menorca Trainers a los que deseamos mucha suerte.

La trail de CAMÍ DE CAVALLS congregará corredores de toda Europa y desde Menorca Trainers os damos unos consejos para aquellos que han pensado en dejar el asfalto y sus carreras, para pasarse a las competiciones de campo y montaña o trails.

 

«La trail de CAMÍ DE CAVALLS congregará corredores de toda Europa»

 

No relacionar las distancias de asfalto con las de montaña. Son dos conceptos bien diferenciados. En campo o montaña lo más importante es la ecuación entre distancia y desnivel del terreno. a los corredores de asfalto, generalmente, cuando se les habla de una distancia, lo relacionan rápido con los ritmos que llevarían en llano y esto dista mucho de lo que se hará en una trail.

Saber leer el recorrido previamente. De esta manera podremos repartir nuestro esfuerzo en función de las condiciones del terreno, desnivel y dificultades de la prueba, anticipándonos.

Subir despacio, bajar rápido. Siempre podrás recuperar el tiempo perdido en un descenso, si llegas con fuerza, en cambio, hay que estar muy fuerte para poder ganar tiempo en una subida.

Entrenamiento específico. Intentaremos entrenar por un terreno lo más parecido al de la carrera posible, si sabemos como es el perfil de la prueba, más o menos técnico, más rompepiernas o de subidas y bajadas más largas mejores resultados obtendremos.

Calzado adecuado para el terreno. El calzado es muy importante, busca unas zapatillas específicas de trail. Existe una gama muy amplia, y antes de centrarte en una marca, prueba la que mejor se adapte a tu pie. Es importante tener una suela con buena tracción, buen dibujo del taqueado y lo suficientemente dura como para que no se te claven todas las piedras, asesórate bien y nunca estrenes en una competición.

Planifícate bien. No hace falta hacer la misma distancia, o más, de la que nos encontraremos en carrera, hagamos entrenos lógicos, que podamos asimilar. El trail nos permite entrenar una mayor diversidad de aspectos diferentes (correr, caminar rápido, aprender a bajar en terrenos técnicos…) que el que ofrece el asfalto, aprovechémoslo, un día entrenaremos subidas, otro en llano, otro bajadas, además así es más divertido.

Dosifica fuerzas. En las primeras pruebas en las que participemos, salgamos más conservadores, ya habrá tiempo para salir a tope cuando sepamos cómo reacciona nuestro cuerpo a los distintos cambios de pendiente y terreno.

Progresividad y lógica. Vayamos paso a paso, no queramos comenzar por la ultradistancia porque está de moda, empieza por distancias más cortas, disfruta y toma experiencia de ellas y poco a poco irás haciendo carreras más largas.

Puntos clave para el éxito. No olvides cuidar tu alimentación e hidratación. Si quieres competir a buen nivel sin lesionarte y tener tu cuerpo a tope para rendir bien, visita a Fisioterapia previa y posterior sobre todo si te notas pesado o has tenido alguna lesión. Una descarga de piernas te dejará como nuevo y preparado para continuar con tus entrenamientos y para la carrera.

¡Si necesitas ayuda no dudes en llamarnos!

 

HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué son y por qué se producen las hernias abdominales?

HealthTexas Provider Network

Todos estamos familiarizados con la palabra hernia, sabemos que es una intervención quirúrgica relativamente frecuente y es posible que conozcamos a alguien a quien le hayan podido intervenir de dicha patología.

A efectos de simplificación, si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería la rotura de la tela del saco que permite que salga hacia fuera contenido interno, normalmente un asa intestinal.

Esto puede ser doloroso y tiene riesgo de que la rotura se haga más grande o se pueda estrangular dicha asa intestinal causando mayores problemas.

También hay zonas más débiles y susceptibles de rotura como la zona inguinal. Las hernias son más frecuente en varones que en mujeres. Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

 

«Si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que
recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería
la rotura de la tela del saco.»


¿Como se si mi dolor abdominal es una hernia?

Si notas un bulto de consistencia blanda, que puede ser molesto, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al hacer deporte con impacto como saltar o correr.

¿Podemos hacer algo para evitar las hernias abdominales?

Podemos cambiar algunos hábitos para minimizar su incidencia, eliminar las técnicas que aumentan la presión intraabdominal (Valsalva) como apretar abdomen con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño, al toser, etc, mejorar las posturas evitando curvar la espalda de tal manera que saquemos barriga, al ir al baño no empujar y si lo hacemos que sea soplando y con omlbigo dentro para hacerlo de manera hipopresivo(el Servicio de Fisioterapia de Menorca Trainers trabaja técnicas de corrección postural eficientes)

 

Precaución también en deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

 

«Precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo
o pacientes que tienen enfermedades pulmonares.»


En todos ellos es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y suelo pélvico (hipopresivos).

¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

¿Y si me operan, cuando puedo volver a hacer deporte?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas.

CIÁTICA EN CORREDORES

La ciática o ciatalgia es la afectación del nervio ciático debido a un problema compresivo que puede darse a diferentes niveles, es decir para que exista ciática debe existir afectación del nervio. El nervio ciático comienza en la pelvis, va por el muslo y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los pies.

¿Cuáles son las causas?
Diferentes causas, como hernia discal lumbar, un estrechamiento del canal vertebral por donde pasan los nervios, un proceso degenerativo de los discos intervertebrales o una disfunción de la articulación sacro ilíaca.

 

«Se conoce como falsa ciática al dolor que recuerda a la ciática o sigue un recorrido similar.»

 

NO debemos confundir con la falsa ciática. Se conoce como falsa ciática al dolor que recuerda a la ciática o sigue un recorrido similar, este tipo de dolor puede estar causado por causas diferentes como por ejemplo puntos de gatillo miofasciales en los músculos isquio tibiales o sobre todo en el glúteo menor o piramidal, o por un dolor de origen sacro ilíaco. (Compresión producida por músculos) De fácil solución con fisioterapia.

¿Cuál es el tratamiento y prevenimos la ciática?
Médico para pruebas de imagen y tratamiento farmacológico y fisioterapia para desinflamar y trabajar a nivel muscular, vertebral, pelvis.. Imprescindibles estiramientos, ejercicios y técnicas de corrección postural como ejercicios para fortalecer. En casos graves puede ser quirúrgico. Para prevenir, estirar, fortalecer, calzado adecuado y visita periódica a fisioterapia.

 

«Malas posturas en la realización del ejercicio pueden ser responsables de agravar la ciática y sus síntomas.»

 

¿Y en corredores?
En deporte y especialmente en corredores, el impacto, alteraciones de la pisada, las compensaciones, fallos en la técnica, cargas, malas posturas en la realización del ejercicio pueden ser responsables de agravar la ciática y sus síntomas.
La clave, fortalecer la musculatura CORE, cadera y glúteos, recordemos que es la faja natural que protege a la columna lumbar. Estiramientos al finalizar. Visitas periódicas al fisioterapeuta y al podólogo y seguir siempre las recomendaciones.

HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué es y por qué se produce una hernia abdominal? 

La hernia se define como la salida de una víscera de la cavidad que normalmente la contiene, de forma que la hernia abdominal es la salida de vísceras abdominales fuera de la cavidad abdominal, y eso se produce por un fracaso en los elementos de contención de la pared abdominal. En esta zona las hernias más frecuentes son las que aparecen en los puntos débiles habituales de la anatomía de la cavidad abdominal, y las más habituales se dan en el área inguinal. La pared abdominal tiene una serie de zonas débiles, que se conocen como zonas herniarias, y la más débil es el conducto inguinal. Más frecuente en varones.

Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

 

¿Qué noto si tengo una hernia abdominal?

Notaremos un bulto de consistencia blanda, puede ocasionar molestias, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al correr.

¿Se pueden evitar las hernias abdominales?

Se puede minimizar el riesgo, dejando el trabajo hiperpresivo, maniobras de Valsalba, apretar con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño. Mejorar las posturas, como por ejermplo meter ombligo al coger un peso..

Especial precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

En corredores, es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y periódicamente hacer HIPOPRESIVOS, recordemos que la carrera es una actividad con impacto.

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¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

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¿Y si me operan, cuando puedo volver a correr?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas.

 

ENTRENAR EN AYUNAS ¿SI O NO?

Efectivamente, es una de las preguntas del millón en el mundo deportivo hoy en día y genera grandes discusiones entre sus defensores y detractores,  pero qué dice la ciencia?

Curiosamente el mes pasado consultamos una revisión bibliográfica sobre este tema y averiguamos lo siguiente:

Primero que no se pueden sacar conclusiones definitivas, pero dejan entrever que no es una práctica recomendada para deportes de tipo explosivo, ni de duración media o corta, tampoco está demostrado que entrenar en ayunas te ayude a bajar de peso ni a mejorar tu figura. Nunca debe ser utilizado en principiantes ni en inexpertos.

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Se plantea que puede ser útil su utilización en deportes de resistencia y larga duración dado que optimiza la utilización de las grasas como combustible. Para los que decidan introducirlo en sus rutinas deben tener en cuenta, que se hará de manera progresiva iniciando con rodajes cortos y aumentando duración progresivamente.

Realizar sólo en entrenamientos de baja intensidad y siempre a mano un gel o bebida isotónica por si tenemos un bajón. Al finalizar es básico comer y beber para recuperar. El uso del ayuno tiene riesgos y debemos tenerlos en cuenta, no todos los deportistas deben practicarlo y lo ideal es que la planificación esté supervisada por un experto.

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¿En qué deportes podría usarse?

En distancias de ultrafondo (ironman, trail, alpinistas o expediciones en alta montaña) siempre con  deportistas experimentados que conozcan sus límites, nunca para iniciación. Para los deportistas de ultrafondo es útil para familiarizarse con las condiciones tanto físicas como mentales que van a experimentar durante la competición. Se deben utilizar con sentido común y pueden ser muy peligrosas si no se hace un buen uso.

Menorca Trainers

Fuentes: Trabelski y 2012 en International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, Proeyen KV y colaboradores Journal of Physiology, Proeven y colaboradores 2011  Journal of Applied Physiology, Bruke y col., 2000, Journal of Applied Physiology

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

Tlfn. 637 864 180 – 616 895 408

info@menorcatrainers.com

www.menorcatrainers.com

TRES CONSEJOS INFALIBLES PARA PERDER LOS KILOS GANADOS DURANTE LAS FIESTAS

 

Cómo hemos disfrutado de las fiestas navideñas, reuniones familiares, descanso y relax, comidas más elaboradas, mariscos, turrones, cava.. Y llega enero y OH HORROR!! La báscula dice que hemos ganado un par de kilos!!

Tranquilos, si nos portamos bien los eliminaremos de nuestro cuerpo con facilidad esos incómodos kilos de más.

¿Cómo lo hacemos? Te damos 3 consejos infalibles:

1- Dieta Mediterránea: Volvemos a la alimentación saludable, abundancia de verduras, frutas y legumbres, carnes y pescados con moderación y cocinados al vapor, horno o plancha. Bollería y bebidas altamente azucaradas, desterradas.

«Un desayuno abundante y una cena liviana optimizan nuestros resultados»

 

2- Buena hidratación: H2O por un tubo, 2 litros de media para un adulto sano. Depura, hidrata y elimina toxinas de tu organismo. Si te cuesta beber, ten tu botellita siempre a mano y cada hora unos sorbitos.

 

3- Move your body! Si eres deportista, al ataque, vuelve a entrenar, running, ciclismo, padel, tenis, golf, futbol, basquet.. Clases grupales como Zumba, o individuales con tu personal trainers te harán quemas y tonificar.

Si no eres deportista, es un buen momento para empezar, elige tu actividad y a ponerte en forma y ganar salud. Y a los que aún no lo tenéis decidido, empezad cambiando hábitos, desplázate caminando por tu ciudad, usa más las escaleras y menos el ascensor, un paseo por las tardes caminado de manera suave y progresiva puede ayudarte a introducirte en el mundo del caminar y tomarlo por rutina.

Menorca Trainers

Menorca Trainers

Hoy es un día estupendo para empezar a cuidarte!!

Por tu salud, muévete!!

Los Entrenadores Personales y Fisioterapeutas de MENORCA TRAINERS te ayudamos a conseguir los resultados deseados, para tener una imagen y salud de 10!!

info@menorcatrainers.com

616 895 408

Lucía Barca y Héctor Carreras

MENORCA TRAINERS

VACACIONES SALUDABLES: ROMA

Iniciamos nuestras «Vacaciones saludables» en Roma volando desde Menorca, donde residimos haciendo escala en Barcelona, el primer vuelo con Vueling y el segundo con Ryanair. Llegamos a Roma a las 23 horas, por lo que decidimos contratar transfer con la compañía «En Roma Transfer»  (www.enromatransfers.com), servicio perfecto, ya nos estaban esperando en salidas al llegar, precio del traslado 45 euros del aeropuerto de Fiumicino al hotel en el centro de Roma (en taxi hay tarifa fija de 48 euros que sólo incluye equipaje de mano).

Nos alojamos en el Hotel Genio, en via Zanardelli 28 (www.hotelgenioroma.it/es), a 1 minuto de Piazza Navona, el hotel es digno, la decoración un tanto retro pero el servicio y la limpieza exquisita, aunque lo que nos fascinó es la ubicación.

Hotel Genio – Via Zanardelli 28

Tras un sueño reparador y una ducha calentita, nos disponemos a ponernos nuestras zapatillas deportivas (en esta ocasión hemos optado por Nike Free 5.0 de hombre y botines deportivos Puma Liza Mid) y a recorrer Roma!!

En el desayuno buffet del hotel encontramos un surtido de frutas, cereales, zumos, infusiones, embutidos italianos y quesos adecuado. Consultando al camarero por productos sin lactosa y gluten me informa de que disponen de productos de la marca SCHÄR, que son fantásticos.

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Desayuno buffet hotel Genio

Desayuno buffet hotel Genio

 

El primer día lo destinamos a visitar plazas.  Partimos de Piazza Navona, donde podemos disfrutar de sus tres fuentes y la iglesia de Santa Inés en Agonía, a primera hora de la mañana los pintores y músicos montan sus puestos, brilla el sol y un dulce olor a castañas de un puesto próximo nos despierta de nuestro letargo para invitarnos a continuar el camino por Corso de Vittorio Emanuele hasta el monumento que lleva su nombre.

Piazza Navona a primera hora de la mañana

Piazza Navona a primera hora de la mañana

En 15 minutos de tranquilo paseo llegamos al llamado «Altare de la Patria», nos impresionan sus dimensiones y su impoluto marmol blanco. Tras presenciar el cambio de guardia que lo custodia y visitar sus museos (que son gratuitos) subimos a la terraza posterior que nos da una hermosa perspectiva de Roma con sus cúpulas, es momento de relajarnos en su cafetería y tomar un fantástico capuccino y una infusión de té verde (dado que no hay leche sin lactosa para el capuccino)

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Monumento Vittorio Emanuele II – Altare de la Patria

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Tras las fotos de rigor, paseamos hacia el Coliseo, su magnitud nos abruma, al igual que la cantidad de vendedores ambulantes intentando adjudicarnos un palo de selfie, tras rodearlo nos sentamos en los jardines próximos a contemplar su belleza mientras leemos sobre los inicios del imperio, cuando Rómulo mató a su hermano Remo y fundó Roma a la orilla del Tíber.

Coliseo

Coliseo

Nuestra caminata por las calles de Roma nos lleva hacia la Fontana de Trevi, la denominada por muchas guías como «la fuente más bonita del mundo» abierta de nuevo al público tras 16 meses de labores de restauración. Conseguimos abrirnos paso entre la gente y encontrar un rincón donde pararnos a contemplar su blanco impoluto y sus perfectas estructuras. 25.9 metros de alto y 19.8 metros de ancho, de estilo Clásico en la fachada y Barroco en las esculturas. Tras salir de nuestro asombro conseguimos aproximarnos al borde para tirar nuestra moneda y cumplir con la tradición, así nos aseguramos que volveremos a Roma.

La siguiente parada es Piazza de Spagna, desafortunadamente las escaleras más famosas de Roma, están en obras y una gran barrera metálica impide el acceso, nos conformamos con pasear por la plaza y contemplarla desde la distancia..

Piazza de Spagna

Piazza de Spagna

Unas cuantas calles más y estamos en la Piazza del Popolo, presidido por su obelisco de 24 metros de altura. Es momento de un break y sentarnos a disfrutar de las vistas. Otro detalle, el obelisco también está en obras.

Piazza del Popolo

Piazza del Popolo

Ha llegado la hora de comer y nos dirigimos a las inmediaciones de Piazza Navona, un pequeño restarurante llamó nuestra atención esta mañana, se llama Osteria al Vecchio Pegno en Vicolo de Monteveccio número 8, local sencillo con clientela local y decoración tradicional, nos recomendaron una ensalada para compartir y Puntarelle alla romana (sin lactosa) y pizza Pegno. La comida una delicia y el precio fantástico, en torno a los 30 euros dos personas con bebida.

Recordad que la hora recomendada para comer en Italia es sobre las 13,30h, en el restaurante a partir de las 14 horas ya estaba lleno y no aceptaban más comensales. En el hotel también nos advirtieron de ello, para comer aquí prontito.

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Tras las comida nos dirigimos al hotel para descansar y retomar nuestro paseo, nos apetece muchísimo ver los monumentos y fuentes iluminadas en la noche.

Descansados y con pilas cargadas, visitamos el Vaticano por la tarde, desde la Via de la Conciliazione hasta la Plaza de San Pedro, con la iluminación nocturna es espectacular, damos un agradable paseo por la plaza y volvemos hacia Piazza Navona dando un paseo por las orillas del Tíber. Piazza Navona por la tarde noche es muy bonita, sus tres fuentes iluminadas y ese ambiente bohemio de los pintores y músicos conforman un entorno especial, casi mágico.

Vaticano

Vaticano

San Pedro del Vaticano

San Pedro del Vaticano

A cenar y a dormir. Nuestra app (Runkeeper) nos dice que hemos caminado 22,25 km por las calles de Roma.. genial!!

Amanecemos temprano en nuestro segundo día en Roma, tras un zumito y una fruta nos dirigimos a la terraza superior del hotel para hacer nuestra rutina de ejercicios (trabajo de CORE, miembros inferiores e hipopresivos) al finalizar duchita y desayuno. Super agradable entrenar con estas vistas!

Vistas desde terraza hotel Genio

Vistas desde terraza hotel Genio

Nuestro plan de hoy, visitar los Museos Vaticanos, las entradas las compramos por internet desde Menorca, (http://mv.vatican.va/4_ES/pages/MV_Home.html) por lo que evitamos colas, muy rápido, 20 euros por persona (16 euros la entrada más 4 euros de gastos de gestión). De camino a la puerta nos asaltan cantidad de guías intentando vendernos visitas guiadas sin colas ni esperas. La visita a los museos es super recomendable, un paraíso del arte, puedes contratar un guía, audio guía o como nosotros optar por guía escrita que previamente hemos leído y nos ayuda a orientarnos.

Jardines Vaticanos

Jardines Vaticanos

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Salimos de la exquisita visita de los Museos Vaticanos a medio día, tenemos pendiente la visita a San Pedro y subir a la cúpula, que lo dejaremos para el día siguiente.

Hoy vamos a comer en un pequeño restaurante de pasta fresca llamado Pasta Imperiale, en Via dei Coronari 160, cerca de Piazza Navona, ensalada de primero, pasta fresca y postre con bebida unos 12 euros por persona, también comida para llevar y puedes ver cómo lo preparan, nos ha encantado. Consultamos con la camarera que queremos un menú sin lactosa y amablemente nos asesora.

Pasta fresca - Pasta Imperiale

Pasta fresca – Pasta Imperiale

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Tras degustar estos manjares a descansar al hotel y al caer la tarde visitamos Fontana de Trevi iluminada y Panteon Romano, muy recomendable su visita de tarde noche. El Panteón ha sido de los monumentos que más nos ha impresionado por su historia y construcción, actualmente es una iglesia y puedes contar con una audio guía para saber más, se contratan en la entrada por un par de euros.

Panteón romano

Panteón romano

Fontana de Trevi

Fontana de Trevi

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Exhaustos cenamos y volvemos al hotel, nuestro runkeeper nos dice hoy que hemos caminado 21 km, genial!! Ahora a dormir que mañana nos espera otro intenso día de turismo saludable en Roma.

Nuestro tercer día en Roma, inicia bien temprano con una sesión de yoga y relajación, duchita, healthy desayuno, zapatillas deportivas, nuestras nuevas mallas Naffta negras (super cómodas y monas para caminar, aquí podéis consultar más sobre ellas: https://www.naffta.com/es) y a por el plan de hoy.

Nos dirigimos a San Pedro del Vaticano, la visita en gratuita y a primera hora de la mañana casi no hay cola (8.00am), disfrutamos de la Piedad de Miguel Ángel, pinturas y ornamentación, una delicia visitarla con el silencio de los pocos presentes allí a esas tempranas horas  de la mañana. Al salir nos dirigimos a la cúpula, tenemos dos opciones, subir por escaleras (equivalente a 35 pisos) que cuesta 6 euros y mitad ascensor, mitad escalera con un precio de 8 euros, como deportistas que somos optamos por subir por la escalera, el primer tramo es amplio y circular, dificultad baja, llegamos a la primera terraza y comienza el tramo más estrecho, no recomendable para claustrofóbicos, incluso una parte del pasillo tiene inclinación. Llegamos a la parte interna de la cúpula, las vistas del interior del a basílica son excepcionales. Continuamos subiendo hasta el mirador más alto, las vistas de Roma son maravillosas, disfrutamos de un día claro y soleado, la ciudad a nuestros pies, cúpulas, obeliscos y estatuas presiden el cielo de este museo al aire libre que es Roma. Super recomendable su visita.

Cúpula de San Pedro

Cúpula de San Pedro

Tras hacer una infusión de té verde y cola de caballo, continuamos con el plan: Nos dirigimos a visitar Coliseo, Palatino y Foro Romano. La misma entrada nos da acceso a todo, la compramos en la entrada del Foro, apenas 5 minutos de cola y estamos dentro. Precio de la entrada es de 12 euros por persona y también se puede adquirir previamente por internet.

El foro era el lugar donde tenía lugar la vida pública y religiosa en la antigua Roma, recorrer la Via Sacra, cerrar los ojos e imaginar como era hace más de 20 siglos cuando Julio César caminaba por ella. Entre ruínas, columnas y templos subimos al monte Palatino, ubicado a más de 40 metros sobre la ciudad de Roma, es la más centrica de las colinas de Roma, nos sentamos y disfrutamos de las vistas, sólo una palabra lo describe, magnífico.

Monte Palatino

Monte Palatino

Foro Romano

Foro Romano

Unas horas después nos dirigimos al Coliseo, con la misma entrada podemos acceder y no hay cola, así que fantástico, cogemos nuestra audio guía y nos adentramos en el coloso, su historia y dimensiones nos impactan.

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Tras terminar nuestra visita vamos a comer, hoy nos daremos un capricho, pizza al corte, típico en Roma, paseando por sus calles nos encontramos un montón de locales de este tipo. Hoy vamos a la pequeña pizzería Florida (en Via Florida 25), gran variedad de pizzas al peso, tu pides un trozo la pesan y te la dan, la puedes tomar allí o para llevar, van sacando pizzas diferentes cada poco tiempo. Nosotros comimos allí, gran afluencia de gente (la mayoría italianos) que pasan a por su trozo de pizza para llevar, el precio muy bueno, 3 trozos grandes unos 6 euros y la bebida como en España. Lo recomendamos!

 

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Los últimos días los dedicamos a visitar Trastévere y Ghetto. El Trastévere está situado al sur del Vaticano a la orilla del Tíber, serpenteando por sus calles adoquinadas y llenas de pubs y restaurantes encontramos tanto lugareños como turistas de todo el mundo, olores y colores invaden sus callejuelas. Puestos ambulantes y tiendas de bisutería, ropa, decoración conviven en sus calles con bares, restaurantes y hoteles. Su ambiente gira en torno a la Piazza de Santa Maria in Trastevere. Recomendamos su visita de tarde noche.

Otra visita obligada es el barrio judio o Ghetto y las ruinas del Pórtico de Octavia. Bares y restaurantes donde degustar las típicas alcachofas a la judía y entre otros platos.

El último día comimos en el restaurante La Montecarlo (http://www.lamontecarlo.it/) en Vicolo Savelli 13, muchos italianos a demás de turistas, las pizzas fantásticas, hechas en horno de leña y la pasta fresca muy buena también. Ningún problema para tomar platos sin lactosa, no está señalizado en la carta pero los camareros hablan español y nos orientaron sin problema. El precio unos 30 euros dos personas con bebida (agua) y un postre. El servicio bueno y rápido. También tiene terraza.

La Montecarlo

La Montecarlo

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Para terminar y como resumen, nos ha encantado visitar Roma, hemos descansado y hemos entrenado diariamente (en la terraza superior del hotel y hemos ido a correr por sus calles, super recomendable), nos hemos desplazado a pie todos los días, unos 21 km de media y hemos comido sano y muy rico, ningún problema para comer fuera si eres intolerante a la lactosa (por precaución me llevé mis pastillas de lactasa), únicamente nos quedamos sin capuccino (en los locales típicos no lo hacen con leche sin lactosa).

Si tenéis oportunidad, no dudéis en visitar Roma, un lugar ideal para unas «Vacaciones Saludables»

Besiños para todos!!