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CONSEJOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR

¿Es frecuente el dolor lumbar en deportistas?

Si, es una de las principales causas de visitas médicas y de fisioterapia, sobre todo en corredores y deportes de impacto y de intensidad, como corredores trail o maratones.

 

¿Cuales son las causas?

Su etiología es variada y está determinada por múltiples factores que incluyen la edad, nivel y cargas de entrenamiento y condición física. Existen disciplinas que suponen un riesgo particularmente alto de lesión y adicionalmente los atletas pueden presentar alteraciones que afecten por igual a la población no deportista.

 

 

 

¿Qué lesiones son las que generan este dolor en deportistas?

Los problemas de espalda en el deportista incluyen una gama amplia de posibles lesiones; desde aquellas que resultan de un traumatismo directo o indirecto como caídas, lesiones por sobrecarga de tipo muscular, o las que afectan a un segmento que presenta cambios degenerativos, tipo artrosis, desgaste o lesiones como hernias y protusiones.

 

 ¿Qué consejos nos puedes dar para aliviar dolor de espalda en deportistas?

En primer lugar, visita a fisioterapia para valoración y saber cual es la causa del dolor, lesión vertebral, muscular por debilidad u otra alteración.

Una vez tengamos la causa, trabajar para solventarla. Tratamiento y plan de ejercicios, el fortalecimiento y la movilidad son claves.

En ocasiones encontramos pacientes que corren distancia realmente largas y que por ejemplo no activan correctamente musculatura de core o gluteos, estando en riesgo de lesiones muy importantes.

El cuerpo que es sabio, inicialmente va compensando, pero llega un momento que no puede más y aparecen las lesiones y el dolor como signo de alerta.

 

¿Comer sano y un peso adecuado también es importante no?

Desde luego, cuidar lo que comemos y estar en un peso adecuado nos ayudará a prevenir patologías y dolor de espalda.

 

Y, ¿complementar nuestros entrenamientos de carrera con trabajo de fuerza y movilidad es buena opción?

Esto es clave y nos hará ser más eficientes y lesionarnos menos.

 

 

SERVICIO DE FISIOTERAPIA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL DE MENORCA TRAINERS

 

 

 

LESIONES DEL MÚSCULO POPLÍTEO Y SU IMPORTANCIA EN DEPORTISTAS

En primer lugar, ¿dónde está el músculo poplíteo y porqué es importante en deportistas, concretamente en corredores

El poplíteo es un músculo que se encuentra en la parte posterior de la rodilla, en el denominado hueco poplíteo. Sirve para ejercer el movimiento de flexión de la rodilla, pero que además está diseñado para realizar rotación interna de la misma articulación cuando esta se encuentra flexionada y dar estabilidad.

Es importante en corredores porque es un controlador importante de rotación de la rodilla durante la fase de apoyo de la marcha. Ayuda a la rodilla para salir  de extensión completa, ayuda al ligamento cruzado posterior a mantener la estabilidad previniendo la traslación posterior excesiva de la tibia. También ayuda a retirar el menisco lateral durante la flexión de la rodilla.

Además proporciona cierta estabilidad de rotación del fémur sobre la tibia y previene una excesiva rotación externa y rotación en varo de la tibia durante la flexión de la rodilla.

«Tiene una importante labor de estabilización en carrera y su correcto funcionamiento previene lesiones»

¿Cuales son las causas más frecuentes de lesión del músculo poplíteo?

Las causas son variadas, puede darse por un sobreesfuerzo o un aumento de carga. Terrenos con inclinación y un exceso de pronación tienden también a aumentar la tensión sobre el poplíteo, creando en ocasiones dolor.

Es frecuente que sufra ante un cambio de superficie o una variación del ritmo de carrera, periodos de aumento de intensidad o que aparezca tras otra lesión por modificación de la pisada como lesiones de aductores o lumbares.

Eso puede afectar al apoyo y, en consecuencia, termina influyendo negativamente en el músculo poplíteo causando dolor. 

Es muy curioso además porque afecta más a corredores de baja estatura porque al correr suelen hacer una extensión de la rodilla mayor que personas más altas. Y, por último, la causa también puede ser correr con unas zapatillas demasiado gastadas que nos hagan pisar de una forma menos eficaz.

 

«Dolor o molestia en la parte de atrás de la rodilla»

 

¿Qué notamos ante una lesión del músculo poplíteo?

Dolor o molestia en la parte de atrás de la rodilla, a veces acompañado de una sensación de quemazón que además se hace más severo cuando se flexiona la pierna o se da una zancada más grande.

También en la extensión máxima o forzada. Es frecuente que aparezca tras estar más sentado, en cuclillas o de rodillas y tras actividad deportiva o incluso durante y nos limite en ella, puede llegar a ser muy doloroso y limitante si no tratamos con fisioterapia.

¿Qué hacemos si aparece este dolor y nos lesionamos el poplíteo?

 Acudir a Fisioterapeuta, hacer una valoración para saber las posibles causas de lesión, corregirlas y crear plan de tratamiento que será encaminado a normalizar en poplíteo con técnicas de fisioterapia y ejercicios específicos para fortalecerlo y que no haya recaídas.

Es muy importante valorar en cada caso si el paciente debe  parar o solamente disminuir actividad deportiva, esto lo sabremos en función de la valoración e inspección de fisioterapia y sensaciones del paciente.

¿Podemos prevenir una lesión del poplíteo?

En muchas ocasiones sí, con ejercicios específicos pautados por fisioterapeuta o entrenador y con una buena planificación de nuestra actividad, dosificación de cargas e intensidades, calzado adecuado y si necesitamos vista a podólogo y de mano de nuestro fisioterapeuta, llevando un control y llevando a cabo un plan de fortalecimiento adecuado a nuestros objetivos y competiciones.Entrena tus isquiotibiales: el peso muerto - Running

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Trabajo de propiocepción específico para la

 

 

 

 

 

 

 

 

HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué son y por qué se producen las hernias abdominales?

HealthTexas Provider Network

Todos estamos familiarizados con la palabra hernia, sabemos que es una intervención quirúrgica relativamente frecuente y es posible que conozcamos a alguien a quien le hayan podido intervenir de dicha patología.

A efectos de simplificación, si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería la rotura de la tela del saco que permite que salga hacia fuera contenido interno, normalmente un asa intestinal.

Esto puede ser doloroso y tiene riesgo de que la rotura se haga más grande o se pueda estrangular dicha asa intestinal causando mayores problemas.

También hay zonas más débiles y susceptibles de rotura como la zona inguinal. Las hernias son más frecuente en varones que en mujeres. Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

 

«Si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que
recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería
la rotura de la tela del saco.»


¿Como se si mi dolor abdominal es una hernia?

Si notas un bulto de consistencia blanda, que puede ser molesto, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al hacer deporte con impacto como saltar o correr.

¿Podemos hacer algo para evitar las hernias abdominales?

Podemos cambiar algunos hábitos para minimizar su incidencia, eliminar las técnicas que aumentan la presión intraabdominal (Valsalva) como apretar abdomen con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño, al toser, etc, mejorar las posturas evitando curvar la espalda de tal manera que saquemos barriga, al ir al baño no empujar y si lo hacemos que sea soplando y con omlbigo dentro para hacerlo de manera hipopresivo(el Servicio de Fisioterapia de Menorca Trainers trabaja técnicas de corrección postural eficientes)

 

Precaución también en deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

 

«Precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo
o pacientes que tienen enfermedades pulmonares.»


En todos ellos es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y suelo pélvico (hipopresivos).

¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

¿Y si me operan, cuando puedo volver a hacer deporte?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas.

VENDAJE NEUROMUSCULAR O KINESIOTAPE: FISIOTERAPIA

Esta técnica tan eficiente nace a finales de los años 70 en Corea y Japón de la mano del doctor Kenzo Kase y el Dr Murray. Desarrollan un vendaje elástico que mejoraría la función de la musculatura sin limitar los movimientos.

El proceso de recuperación propio del cuerpo es activado.  Se observó en seguida que las aplicaciones eran mucho más amplias. Finales años noventa se introdujo el método en Europa. Fue desarrollado por y para Fisioterapeutas

  • Este método también se llama: Kinesiotape o vendaje neuromuscular

Los pacientes se refieren a él como las tiras de colores que usa Rafa Nadal o los futbolistas.

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Características:

Venda o esparadrapo elástico de algodón con  capa de pegamento hipoalergénica. La capa de pegamento es aplicada según un patrón especial, de modo que el material puede ventilar (Elasticidad hasta un 140% e iguala la elasticidad de la piel, grosor y el peso del esparadrapo son comparables con el de la piel).

  • Adhiere mejor a medida de que se calienta
  • Solo se pega una vez
  • Resistente al agua
  • Aplicaciones de larga duración

 

Usos en Fisioterapia:

– Tratamiento de lesiones de todo tipo: lesiones musculares, esguinces, patología del tendón, descompensaciones, edemas.

– Corregir postura

También se puede utilizar en niños y en embarazadas.

Super importante: Los fisioterapeutas nos formamos para poder aplicar el vendaje, no es sólo poner la tira sobre la piel, hay unos protocolos de tratamiento, debemos saber la dirección de las fibras de la estructura a tratar, cómo se mueve y lo que queremos corregir. El  comprar y poner el vendaje sin conocimientos puede provocar desequilibrios y, aparte de gastar el dinero de manera inútil, puede causarnos problemas.

Precaución con las vendas que se venden en ciertos supermercados con propiedades poco más que mágicas, son de bajo coste y baja calidad y como decimos, siempre acude a tu fisioterapeuta.

 

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Contraindicaciones:

  • Trombosis: El esparadrapo mejora la circulación sanguínea, de modo que un vendaje sobre la trombosis podría provocar que se suelte un trombo;
  • Heridas: La venda no es estéril, cuando la venda es aplicada alrededor de la herida en la piel, la estimulación de la circulación acelera la curación del tejido. Traumas severos, edema general, en el caso de edema general por causa de problemas cardiacos o renales la circulación no debe ser aumentado más aún.
  • Carcinomas
  • Alergia a los materiales

 

Si tienes dudas y si quieres saber más sobre ello, ven a vernos a nuestras consultas de Fisioterapia de Es Mercadal y Ferreries. También trabajamos a domicilio en toda Menorca.

 

 

BIBLIOGRAFÍA
  1. Ebbers J, Pijnappel H. La influencia del vendaje neuromuscular en la prueba “Sit and Reach”. Noticias de Vendaje Neuromuscular. 2007.
  2. Fu T-C, et al .Effects of Kinesio Taping on muscle strenght in athletes- A pilot study. J Sci Med Sport. 2007.

 

¿QUIERES SORPRENDER CON TU REGALO ESTAS NAVIDADES? TARJETAS REGALO DE MENORCA TRAINERS

Se acercan las Navidades, días de reuniones familiares, luces, villancicos y como no regalos. Si están cansado los regalos convencionales y quieres sorprender a quien más quieres, regala SALUD, BIENESTAR Y DEPORTE.

¿Cómo?

¡Con las TARJETAS REGALO DE MENORCA TRAINERS!

 

¿Y qué puedo regalar?

  • SESIONES DE FISIOTERAPIA
    para ese familiar o amigo que siempre tiene dolor de espalda, o esa abuela que tanto padece de las piernas y las rodillas, o ese deportista que necesita dar un repaso a su musculatura para seguir con su actividad sin lesionarse.

 

 

 

  • MASAJES RELAJANTES
    Para quien necesite relajarse, bajar su nivel de estrés y tener una hora para sí mismo dejando las preocupaciones y quehaceres a un lado, buscando su momento de paz total!

 

 

 

 

  • SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
    en nuestro Wellness Center de Ferreries o a domicilio en toda Menorca. Puedes regalar sesiones sueltas o por meses. ¿Cuántas veces has oído a ese ser querido decir que le encantaría ponerse en forma pero no es capaz de ponerse por falta de tiempo de voluntad? O para ese deportista, corredor, jugador de padel o golf que quiere ser más eficiente en su actividad deportiva pero no sabe qué ejercicios son los más adecuados para complementar su deporte.

 

 

 

  • SESIONES DE EJERCICIO CORRECTIVO TERAPÉUTICO
    Ideal para esa persona que tanto queremos, que le encantaría hacer deporte, pero debido a su lesión o patología no puede o no sabe como (problemas de espalda, de rodilla, de hombro, diabetes, problemas de corazón..) Nosotros le podemos ayudar con sesiones individuales a cargo de profesionales de la salud que harán que su actividad ser divertida, productiva y sobre todo segura.

 

 

 

 

  • PLANES DE COACHING NUTRICIONAL
    consigue la figura deseada, aprende a comer sano, hazlo duradero en el tiempo y gana salud. Disfruta descubriendo nuevos alimentos, nuevas recetas y sorprende a tu familia y amigos. Planes mensuales.

 

 

 

 

 

 

¡¡NUESTRO PRODUCTO ESTRELLA!!

 

  • PLANES KEEP FIT
    La combinación y el regalo perfecto para quien se quiere poner en forma y no sabe como, le da pereza o no tiene tiempo. Suma sesiones de Entrenamiento Personal a domicilio o en nuestro Wellness Center de Ferreries, plan de Coaching Nutricional, controles semanales y mini plan express para casa. La efectividad llevada a su máximo exponente, adaptado a los objetivos y ritmos de cada usuario.

 

 

PRÓTESIS DE RODILLA: CONSEJOS, RECOMENDACIONES Y EJERCICIOS

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Cada vez nos es más familiar y vemos más casos de personas operadas para colación de una prótesis, un gran número de estos reemplazos ocurre en la articulación de la rodilla. En España en el 2016 se realizaron unas 55.000 sustituciones de rodilla.

Esta cirugía consiste en la sustitución quirúrgica de la rodilla por una articulación artificial. Es una cirugía mayor y tiene por objetivo mantener la funcionalidad del paciente, eliminar el dolor y corregir la deformación articular, es decir, que el paciente pueda hacer vida normal.

El desgaste de rodilla, se suele producir por enfermedades degenerativas como artrosis, artritis y osteoporosis en mayores de 50 años, también por caídas, golpes u otros traumatismos. En casos menos frecuentes por infecciones o tumoraciones.

El paciente con desgaste suele tener dolor constante en la rodilla que irá en aumento, dificultad para actividades de vida diaria como caminar, subir y bajar escaleras, sentarse y levantarse, estar de pie en posición mantenida..

La duración de las prótesis oscila entre 10 y 25 años, por lo que si se realiza de forma demasiado temprana, es posible que sea necesario realizar un recambio.

 

RECOMENDACIONES PREVIAS A LA CIRUGÍA

Se recomienda visitar al fisioterapeuta para que nos ayude a fortalecer la musculara, nos ayudará a que la recuperación sea más rápida y más funcional. La musculatura es un seguro de vida y mantiene las estructuras en su sitio a la vez que reduce el tiempo de recuperación tras la cirugía.

Es muy importante poner en conocimiento del cirujano ortopédico toda la medicación que toma (sobre todo si está en tratamiento anticoagulante, inmunosupresor..), alergias y demás.

Su cirujano le indicará los pasos previos, normalmente se hace un preoperatorio con analítica, radiografías y electrocardiograma.

 

RECOMENDACIONES TRAS LA CIRUGÍA

¿Cuándo empezaré a caminar?

Cuanto antes mejor, le ayudarán a levantarse apoyando la pierna tras las primeras 24 horas tras la cirugía. Pasadas las primeras 48 horas, si todo va bien, iniciará ejercicios con el fisioterapeuta hospitalarios, empezará a caminar y subirá y bajará algún escalón.

Tras más o menor 5 días en el hospital el paciente recibirá el alta si la herida evoluciona correctamente (normalmente indican retirada de grapas en 12-15 días), si flexiona de manera activa unos 80º, si es capaz de caminar con 2 muletas y su estado general es bueno.

 

UNA VEZ EN CASA

  • FISIOTERAPIA
    Cuanto antes mejor, continuar con tratamiento de fisioterapia y plan de ejercicios diario domiciliario. El secreto del éxito, el trabajo de la hormiga, sin prisa pero sin pausa, cada día un poco pero sin forzar ni excederse. Escuchar al cuerpo. Buena alimentación e hidratación.

 

  • CUIDAR LA PIEL
    Hidratación cutánea. Cuidados de la cicatriz, aplicar aceite de rosa mosqueta o aceite de almendras dos veces al día y trabajar sobre la cicatriz siempre bajo los consejos y control de nuestro fisioterapeuta. Podemos utilizar apósitos cicatrizantes. No exponer la cicatriz al sol durante el primer año, puede hiperpigmentar y adoptar uno tomo más oscuro, si vamos con pantalón corto, protección solar de pantalla total una vez cicatrizado.

 

  • ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN
    Es parte importante del tratamiento, comer sano y variado, una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, carne y pescado y buena hidratación nos ayudarán a que la recuperación sea más rápida.

 

  • MARCHA
    Primero con dos muletas, luego con una hasta deambular con normalidad. Importante caminar haciendo apoyo talón- mediopie – punta, al principio nos resultará complicado pero poco a poco nos saldrá mejor.

 

  • CORRECCIÓN POSTURAL
    Cabeza recta, intentar mirar al frente, hombros abajo y atrás y ombligo dentro, de inicio parece demasiada información pero cuidar la postura nos evitará molestias y dolores en otras partes del cuerpo como espalda y cervicales.

 

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  • MULETAS
    Si no sabemos como caminar debemos preguntar, si utilizamos dos muletas, primero paso con pierna no intervenida y luego pierna intervenda a la vez que dos muletas, pretendemos descargar peso de pierna intervenida con muletas. Si utilizamos una, irá en el lado contrario a la pierna intervenida y daremos el paso a la vez que va la muleta para descargar. Cuida tus hombros y protege tus manos! El usar muletas cansa y puede generar dolor en manos y hombros, en ortopedias puedes encontrar agarres más suaves y blanditos.

 

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE LOS PRIMEROS MESES

Podemos empezar con 2 series de 12 repeticiones 1 vez al día e ir incrementando. Los complementaremos con ejercicios estáticos de flexión y extensión para ir ganando rango de movilidad gracias a la gravedad y al peso (ej. apoyar pie en alto con extensión y mantener sin apoyo bajo rodilla 1 minuto, a medida que vamos progresando podemos añadir peso)

  • LA IMPORTANCIA DE LA EXTENSIÓN
    Es fundamental el trabajo de extensión de rodilla desde los primeros días, recordemos que es imprescindible y aunque en ocasiones se habla menos de ella, tan importante o más que la flexión. Tumbado boca arriba o sentado, con cojín o toalla bajo rodilla, haremos fuerza hasta aplastarla, mantenemos de 3 a 5 segundos y descansamos.

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  • FLEXIÓN ACTIVA DE RODILLA
    Siendo progresivos, puede molestar pero sin generar dolor, nos podemos ayudar de la pierna no intervenida para ganar más flexión, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición.

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  • FLEXIÓN DE CADERA
    Elevar pierna y mantener de 3 a 5 segundos para fortalecer cuádriceps.

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  • TRABAJO DE ADUCTORES
    Apretar pelota entre rodillas de 3 a 5 segundos

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  • TRABAJO DE LATERALIDAD
    Con toalla o elástico, abrir y separar rodillas, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición

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HALLUX VALGUS O JUANETE: CONSEJOS, EJERCICIOS Y AUTOMASAJES

Es una de las patologías más frecuentes, seguro hemos oído hablar a personas de nuestro entorno de ese dolor en el primer dedo, que le imposibilita una actividad física normal, que le limita a la hora de ponerse determinados zapatos y que hace que el aspecto del pie cambie y se vea torcido  y extraño.

Hoy hablamos del HALLUX VALGUS o JUANETE.

¿Qué es el hallux valgus o juanete?

Es una deformidad del dedo gordo del pie muy común en adultos, más acusado en mujeres y mayores de 40 años aunque puede aparecer en personas más jóvenes.

Es una patología relacionada en muchos caso con el tipo de calzado, como luego veremos.

Cursa con una desviación lateral del primer metatarsiano, inclinación de la falange distal hacia el segundo dedo que puede llevar ligera rotación interna, lo que provoca que los dos huesos ya no están alineados como deberían. Hay un hundimiento del arco del ante pié, con primer dedo que va hacia fuera, todo ello crea un exceso de tensión en músculos y tendones de la zona.

Puede ir acompañado de valgo de rodilla, pie plano o pon poco arco y debilidad de tibial posterior.

 

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¿Cuales son las causas del hallux valgus o juanete?

Se asocia, claramente al uso de tacones y zapatos de punta o estrechos en su parte anterior, los podríamos definir como una «fábrica de hallux valgus o juanete», si te fijas favorecen con su forma la aparición del mismo.

Otro factor importante, es la predisposición genética, también personas con pie plano, debilidad del músculo tibial posterior, pronadores y personas con valgo de rodilla (rodillas hacia dentro).

Menos frecuente pero también a tener en cuenta, artritis, enfermedades neuro musculares, infecciones o traumatismos en la zona.

 

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¿Tengo hallux valgus o juanete, qué puedo hacer?
La aparición de hallux valgus o juanete viene dada por un proceso largo de alteración postural y deformación. En fases iniciales suele ser indoloro pero ya podemos observar la tendencia de las falanges primer dedo a ir hacia el segundos dedo, si no le ponemos solución seguirá avanzando hasta provocar inflamación y dolor, al principio intermitente y relacionado con la actividad y el calzado y a medida que vaya pasando el tiempo dolor intenso y continuo que puede incluso limitar nuestras actividades de vida diaria.

Podemos utilizar férulas correctoras del hallux valgus o juanete, tenemos férulas nocturnas con sujeción del primer dedo como en la primera imagen o bien férulas de silicona que pueden ser utilizadas durante el día, como en la segunda imagen, ambas serán de gran ayuda. El uso de una u otra dependerá del trabajo de usuario y del calzado y actividades que tenga que hacer.

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Ejercicios, estiramientos, automasajes y tracciones
Os damos una recomendaciones, estiramientos y ejercicios para prevenir desde fases iniciales y disminuir dolor y corregir en fases más avanzadas. Recordad que el uso de un calzado adecuado, es fundamental.

Automasajes

  • Automasaje de lumbricales: Con un poco de crema o aceite, hacer pases desde el tobillo hasta los dedos entre las falanges
  • Automasaje cara interna, separador del 1er dedo: Desde maleolo interno a cara medial de primer dedo, lateral interno del pie.
  • Automasaje sobre primer dedo, extensor del 1er dedo: Desde tobillo a uña del primer dedo.

 

 

Tracciones simples

  • Imagen relacionadaTomar el primer dedo, tiro, separo y giro hacia fuera en movimientos consecutivos. 20 repeticiones

 

 

EjerciciosResultado de imagen de ejercicio pie pelota

  • Con pelota de pin pon, poner el pie encima y auto masaje de planta con movimientos de dedos a talón. 1 minuto

 

Ejercicios combinados con tracción y pelota

  • Imagen relacionadaDe pie, pelota pin pon bajo antepie, separar puntas de pies de tal manera que la cinta tire de los pulgares hacia corrección del hallux, llevar centro de gravedad ligeramente hacia adelante y mantener un minuto, podemos hacer lo mismo desplazando centro de gravedad hacia adelante llevando rodillas y pelvis y estirando gemelos

 

FISIOTERAPIA
Es muy importante, te ayudará a mejorar disminuir dolor, mejorar la movilidad de tus pies y corregir tu postura.

TRATAMIENTO MÉDICO Y QUIRÚRGICO
En casos avanzados, el tratamiento es quirúrgico, consulta a tu médico y especialista en COT. Una buena rehabilitación es clave tras la cirugía y te ayudará a recuperar tu actividad normal mucho más rápido.

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MAREOS, INESTABILIDAD Y VÉRTIGO DE ORIGEN CERVICAL

Frecuentemente vemos en consulta pacientes que acuden con cuadros de mareos, inestabilidad y vértigo, la mayoría han pasado por su médico de cabecera y tras evaluación y constatar que oído está en perfecto estado, nos derivan el paciente a fisioterapia, por sobrecarga en musculatura de cabeza, cuello y espalda.

 

¿Por qué las contracturas en musculatura de cabeza y cuello pueden causar mareos, inestabilidad y vértigo?

Porque tras el oído, se encuentra el centro del equilibrio, si la musculatura de esa zona está tensa, traslada tensión al centro del equilibrio provocando desestabilización en los canales semicirculares del oído medio, esto provocará dichos cuadros. Inicialmente, podemos notar ligera inestabilidad que si no tratamos acabará en mareo o en cuadro vertiginoso.

El trabajo con ordenador, hacer labores como costura, ganchillo, bordar, posturas mantenidas mirando para abajo, debilidad en la musculatura de la espalda y cuello que hagan que nuestra postura caiga hacia anteversión de cabeza y cuello (cabeza adelantada y hombros hacia adelante), nos harán más propensos a las sobrecargas en musculatura y aumentarán el riesgo.

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¿Qué hago si tengo un cuadro de mareo, inestabilidad o vértigo?

Ven a vernos a nuestras consultas de Fisioterapia!

Haremos una valoración de tu postura y de tus hábitos de vida en busca de la causa que provoca los mareos.

Utilizaremos diferentes técnicas de Fisioterapia para relajar musculatura sobrecargada, iniciaremos un trabajo de corrección postural y fortalecimiento de musculatura débil.

Acompañaremos de planes de estiramientos para hacer en casa que no ayudarán a acelerar la recuperación.

En muchos casos, los pacientes que padecen vértigo están sometidos a estrés que puede empeorar los cuadros por lo que trabajaremos técnicas de relajación, da muy buen resultado.

 

¿Y si los vértigos los origina algún problema de oído mi fisioterapeuta puede ayudarme?

Claro que si, en casos en que el vértigo sea patología del oído, trabajaremos con técnicas de rehabilitación vestibular (técnicas de fisioterapia específicos para equilibración de los canales semicirculares del oído medio), van fenomenal!

Para más información, contacta con nosotros!

 

 

BRUXISMO: ¿APRIETAS DIENTES, DOLOR DE CABEZA, CERVICALES Y MANDÍBULA?

¿Te has levantado alguna vez con dolor en la cara, en zona mandibular, irradiado a cuello y/o cabeza, hipersensibilidad en los dientes o muelas o dolor de cabeza?

Atención es posible que seas BRUXISTA

El bruxismo es un problema que consiste en apretar o friccionar dientes durante la noche, es un comportamiento inconsciente, destructivo sobre las piezas dentarias. Este hábito nocivo al desarrollarse durante el sueño es difícil que sea percibido con rapidez, es por eso que en algunos casos puede llegar a niveles donde el daño a la dentadura sea importante. Nuestro dentista puede alertarnos en las revisiones en caso de percibir desgaste.

Tiene relación con el sueño, el estrés y la función de los dientes.

 

SINTOMAS DEL BRUXISMO

  • Cansancio de los músculos de la cara sobre todo los relacionados con la masticación, debido a la hiperactividad muscular.
  • Desgaste de los dientes, con superficies desgastadas y daños en el esmalte que provoca la hipersensibilidad.
  • Las fracturas en dientes y muelas también pueden ser consecuencia del desgaste. Incluso pueden presentarse problemas con la articulación de la mandíbula, y puede disminuir la apertura bucal
  • Los dolores de cabeza, cuello y hombros son también comunes, así mismo las sobrecargas en músculos y articulaciones en las frente, cara y nuca, que provocan contracturas.
  • También causan daños en la parte interior de la mejilla y la lengua
  • Insomnio. Algunas veces el bruxismo severo puede ser escuchado por la persona con la que duermes e interferir su descanso y también en el del propio paciente.

 

ÉSTAS SON LAS CAUSAS

Numerosos factores, uno de los más importantes, el estrés, también los problemas del sueño, mordidas inestables, malas posiciones dentarias y la ausencia de dientes.

 

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¿CÓMO SE DIAGNOSTICA EL BRUXISMO?

En la mayoría de los casos son dentistas, médicos y fisioterapeutas quién detecta. Alteraciones en los dientes, dolor cervical, cuello y cara, problemas para morder.. Debemos explorar cavidad oral, cuello, cara y cervical buscando puntos de dolor.

 

TRATAMIENTO

Debe ser integral y multidisciplinario entre el dentista, médico y el fisioterapeuta.

  • Tratamiento odontológico: Nuestro dentista llevará a cabo una revisión y tratamiento para ajustar mordida. En ocasiones recomiendan férulas de descarga nocturnas.
  • Tratamiento psicológico: Herramientas para control del estrés
  • Tratamiento médico y farmacológico
  • Fisioterapia: Tras valoración, relajar musculatura de cabeza, cuello, trabajar movilidad ATM y cervicales, técnicas de corrección postural, ejercicios y estiramientos, van fenomenal.

 

 

¿COMO DISMINUIR EL RIESGO DE SER BRUXISTA?

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  • Practicar deporte
  • Controlar el estrés y técnicas de relajación
  • Disminuir el consumo de cafeína y otros excitantes
  • Para relajar los músculos de la cara, automasajes y respiraciones profundas antes de dormir y visita al fisioterapeuta periódicamente

 

 

El Dato: Uno de cada diez europeos de entre 20 a 50 años son bruxistas