• Leer sobre:
  • Todo
  • Covid-19
  • Nutrición
  • Recetas
  • Sin categorizar
  • Suelo Pélvico

CORONAVIRUS Y VIDA EN CASA: ¿CÓMO ME ORGANIZO?

El COVID-19 ha truncado nuestras rutinas en estos días creando una situación inédita en nuestro país para la gran mayoría de la población, la medida de permanecer en casa es muy necesaria y la mayoría de las personas la están acatando estupendamente demostrando gran conciencia social y responsabilidad.

En esta situación, y tras muchas preguntas sobre cómo organizarse para no ganar peso, ya que estando en casa y con esta situación que puede suscitar estrés, es fácil acercarse a la nevera y comer más de lo que necesitamos, junto con una menor actividad, puede tener como resultado que ganemos peso y perdamos forma física.

 

Os damos unos consejos sencillos para hacer más amenos y divertidos estos días en casa:

 

  •  ORGANIZACIÓN: 

Aunque estés en casa, no hay que tirarse a la bartola y estar todo el día en el sofá y con Netflix puesto (los que tenéis hijos pequeños ya sabemos que no contempláis esta posibilidad).

Haz tu agenda, organízate, haz una lista de todas esas cosas que te gustaría hacer pero no tienes tiempo, por ejemplo, leer un libro, estudiar algún tema, organizar tu casa, mejorar la decoración, dar un repaso a tu ropa y armario.

Indagar en totorales sobre tus hobbys, llamar a ese amigo o familiar con el que tienes ganas de hablar desde hace tiempo, escribir sobre lo que sientes estos días y compartirlo, hacer manualidades… la lista puede ser larga, eso si no debe faltar la actividad deportiva.

 

  • CUÍDA TU ALIMENTACIÓN:

Por dos motivos fundamentalmente, primero dada la situación en muy importante ayudar a nuestras defensas y para ello comer sano es una gran baza y en segundo lugar, para no engordar, como te decíamos antes es muy fácil caer en el aburrimiento y entretenernos comiendo o picando.

Aprovecha para experimentar con nuevas recetas saludables, cuida la presentación y sorprende a los de tu casa, quizá estos hábitos nuevos te traigan bienestar y salud y saquemos algo positivo de estos días de reposo.

En la página de www.menorcatrainers.com tienes infinidad de recetas saludables para probar y disfrutar, además son super fáciles!!  https://www.menorcatrainers.com/recetas/ 

 

 

  • MOVE YOUR BODY:

Es imprescindible, tanto para estar en forma y sentirte bien como para despejar tu mente. No necesitas gimnasio ni mucho material, hay gran variedad de ejercicios sencillos con los que te lo pasarás pipa y no necesitas apenas material, estos días iremos colgando nuevos vídeos en nuestro canal de YouTube para entrenar en casa, pon media hora cada día si te inicias y auméntala si ya tienes el hábito tomado.

«¿Sabías que dos botellas puedes ser dos pesas? ¿O qué un bote de detergente puede ser una estupenda kettle Bell? El palo de la escoba también es un accesorio fantástico para trabajar movilidad»

 

Deja volar tu imaginación y si no se te ocurre nada, encontrarás miles de videos de todas las disciplinas para divertirte y empezar la operación bikini en tu propia casa y con tu familia.

Para los papis, hay vídeos super chulos para hacer con los peques, tanto de ejercicios como de baile, y a ellos les encantará esta nueva propuesta, no os la perdáis!

 

  • CULTIVA TU MENTE:

Aprende a desconectar de las noticias y cultiva tu mente, trabaja tu intelecto, internet nos abre un mundo de posibilidades, haz juegos de memoria, de agilidad, además de ser muy útiles son muy divertidos.

 

 

Nosotros estamos disponibles para todo lo que necesitéis, podéis contactar con nosotros en los teléfonos 616 895 408 o enviando un email a info@menorcatrainers.com

Ánimo y gracias a todo el personal sanitario, todos juntos con responsabilidad y paciencia, conseguiremos parar la curva.

 

 

Me he cortado, ¿qué hago?

En el vídeo de hoy Lucía, Enfermera y Fisioterapeuta de Menorca Trainers nos explica qué hacer si tenemos la desventura de cortarnos.

Seguro que os ha pasado alguna vez cocinando, haciendo manualidades, bricolaje o jardinería y siempre surgen las  mimas dudas, ¿Qué hago primero? ¿Lavo? ¿Comprimo?

Pues bien en este vídeo os lo explicamos.

Recordad, si nos cortamos con algo sucio u oxidado, hay que acudir al centro de salud para que nuestro médico valore si necesitamos vacunarnos contra el tétanos (vacuna antitetánica).

Y no olvidéis visitar nuestro canal de YouTube donde periódicamente subimos vídeos sobre consejos de fisioterapia, enfermería, ejercicios guiados por nuestros entrenadores y deliciosas recetas saludables.

ME SANGRA LA NARIZ, ¿POR QUÉ?

¿Qué son las epistaxis o hemorragias nasales?
Se entiende por epistaxis a toda hemorragia con origen en las fosas nasales. El nombre tiene su origen en el griego y significa “fluir gota a gota”.

Las hemorragias nasales se clasifican en anteriores y posteriores. En las epistaxis anteriores, que suponen el 90% del total, el punto sangrante se encuentra normalmente en la mucosa de la región anterior del tabique nasal, en una región rica en vascularización. En el caso de las hemorragias nasales anteriores, el signo más frecuente es la emisión de sangre a través de un orificio nasal o de ambos.

Las epistaxis posteriores son menos frecuentes y suponen 10% del total. El sangrado es menos frecuente y el signo fundamental es la caída de sangre a través de la faringe y el tragado de la misma.

¿Quiénes son más susceptibles de tener sangrados nasales?
Personas con sinusitis, tendencia a sonarse fuerte la nariz, deportes de impacto en la nariz, correr con bajos niveles de humedad climática, alérgicos, lugares de mucha altitud, uso de drogas, hipertensos…

 

«No es recomendable inclinar la cabeza hacia atrás, pues hace que la sangre caiga hacia la faringe y sea tragada»

 

¿Qué debemos hacer si nos sangra la nariz?
Lo primero es inclinar la cabeza hacia delante e indicarle que presione fuertemente sunariz con dos dedos bajo en hueso nasal a modo de pinza haciendo hemostasia durante 3-4 min. Esta simple medida detiene la mayoría de las hemorragias.

En personas en tratamiento anticoagulante o con fragilidad capilar en nariz, hacer un taponamiento con gasa, mecha de algodón o tapones nasales, comprimir y mantener una hora mínimo el taponamiento.

No es recomendable inclinar la cabeza del paciente hacia atrás, pues hace que la sangre caiga hacia la faringe y sea tragada, irritando la mucosa digestiva.

Si tras compresiones largas persiste el sangrado debe ser evaluada por un médico.

¿Cómo prevenir el sangrado nasal?

  • Buena hidratación y alimentación, si estás bien hidratado tus mucosas también lo estarán.
  • Precaución al limpiar la nariz tanto con pañuelo como con aerosoles, suave.
  • Hidratar fosas nasales con crema o gel nasales específica.
  • Cuidado con la sequedad ambiental (aires acondicionados).
  • Haz baños de vapor (ducha o con cubo de agua y extracto de eucalipto).
  • Evita tabaco y alcohol.

EL COLÁGENO

Enlazando con el programa anterior en el que hablamos sobre el magnesio, hoy hablamos sobre otro de los suplementos más nombrados, el colágeno.

¿Qué es el colágeno?

Se trata de una proteína del organismo que forma parte del tejido conectivo, siendo parte de fibras resistentes y flexibles de las articulaciones, huesos, piel, músculos, tendones y que proporciona elasticidad a nuestra piel previniendo la flacidez y las arrugas.

 

«Esta proteína la genera nuestro organismo, solo que, a medida que cumplimos años,  su síntesis va disminuyendo poco a poco, siendo por ello más necesaria su suplementación.»

 

¿Cómo podemos obtener el colágeno?

Realmente, esta proteína la genera nuestro organismo, solo que, a medida que cumplimos años, su síntesis va disminuyendo poco a poco, siendo por ello más necesaria su suplementación en caso de tener más de 60 años. Es muy importante también tener en cuenta que para producir el colágeno, necesitamos el aporte de vitaminas como la A y la C, que podemos encontrarlas principalmente en verduras y frutas -cítricos, fresas, brócoli, zanahoria, tomate, espinacas…-.

Por ello, en caso de suplementarse con colágeno, para conseguir mejores resultados y un mayor efecto del suplemento, es muy importante que vaya acompañado de una dieta equilibrada, variada y sana.

 

«En líneas generales, su consumo es aconsejable en deportistas profesionales  o personas que entrenan muchas horas al día.»

 

¿Quiénes deben o no tomar colágeno?

El suplemento de colágeno tiene pocas contraindicaciones y no debería afectar a la salud, al revés; pero debemos de tener cuidado y ser precavidos y preguntar siempre a un especialista antes de consumirlo.

En líneas generales, su consumo es aconsejable en deportistas profesionales o personas que entrenan muchas horas al día. La razón es que la actividad física provoca un desgaste a nivel cartilaginoso que implica a las articulaciones, pudiendo provocar lesiones como condromalacias, artrosis, tendinitis… Y el colágeno podría ayudar en la prevención.

«También recomendaría su consumo en personas de edad avanzada  o que sufren enfermedades como la artrosis.»

 

También recomendaría su consumo en personas de edad avanzada (teniendo en cuenta que las precauciones que explico en el siguiente punto) o que sufren enfermedades como la artrosis; ya que está comprobado que mejora la función articular y puede disminuir el dolor. Y, por último, en personas que deciden llevar una dieta vegana o baja en proteínas de origen animal.

¡Cuidado!

  • En el caso de las personas mayores, sería el tipo de población ideal para este suplemento por la edad, pero siempre deben de tener cuidado en caso de tener algún tipo de tratamiento con medicación y consultar posibles interacciones.
  • Cuidado también en las personas diabéticas.
  • Si sufrimos problemas gástricos, debemos observar su tolerancia.
  • No sobrepasar la dosis recomendada de 10 gramos al día. No consumir en caso de: hiperuricemia, insuficiencia renal o hepática.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de Colágeno y por qué?

La dosis diaria de Colágeno es de entre 3 y 5 gr o, en algunos casos, un poco más dependiendo de las dolencias, ya que durante el día ya consumimos proteínas (Colágeno) en las distintas comidas del día, sobre todo al mediodía y cena, por lo que no es necesario tomar una dosis más alta.

Recordad, siempre debemos consultar con un profesional sanitario o nuestro médico y hacer una analítica previa antes de tomar cualquier suplemento.

¿QUIERES SORPRENDER CON TU REGALO ESTAS NAVIDADES? TARJETAS REGALO DE MENORCA TRAINERS

Se acercan las Navidades, días de reuniones familiares, luces, villancicos y como no regalos. Si están cansado los regalos convencionales y quieres sorprender a quien más quieres, regala SALUD, BIENESTAR Y DEPORTE.

¿Cómo?

¡Con las TARJETAS REGALO DE MENORCA TRAINERS!

 

¿Y qué puedo regalar?

  • SESIONES DE FISIOTERAPIA
    para ese familiar o amigo que siempre tiene dolor de espalda, o esa abuela que tanto padece de las piernas y las rodillas, o ese deportista que necesita dar un repaso a su musculatura para seguir con su actividad sin lesionarse.

 

 

 

  • MASAJES RELAJANTES
    Para quien necesite relajarse, bajar su nivel de estrés y tener una hora para sí mismo dejando las preocupaciones y quehaceres a un lado, buscando su momento de paz total!

 

 

 

 

  • SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
    en nuestro Wellness Center de Ferreries o a domicilio en toda Menorca. Puedes regalar sesiones sueltas o por meses. ¿Cuántas veces has oído a ese ser querido decir que le encantaría ponerse en forma pero no es capaz de ponerse por falta de tiempo de voluntad? O para ese deportista, corredor, jugador de padel o golf que quiere ser más eficiente en su actividad deportiva pero no sabe qué ejercicios son los más adecuados para complementar su deporte.

 

 

 

  • SESIONES DE EJERCICIO CORRECTIVO TERAPÉUTICO
    Ideal para esa persona que tanto queremos, que le encantaría hacer deporte, pero debido a su lesión o patología no puede o no sabe como (problemas de espalda, de rodilla, de hombro, diabetes, problemas de corazón..) Nosotros le podemos ayudar con sesiones individuales a cargo de profesionales de la salud que harán que su actividad ser divertida, productiva y sobre todo segura.

 

 

 

 

  • PLANES DE COACHING NUTRICIONAL
    consigue la figura deseada, aprende a comer sano, hazlo duradero en el tiempo y gana salud. Disfruta descubriendo nuevos alimentos, nuevas recetas y sorprende a tu familia y amigos. Planes mensuales.

 

 

 

 

 

 

¡¡NUESTRO PRODUCTO ESTRELLA!!

 

  • PLANES KEEP FIT
    La combinación y el regalo perfecto para quien se quiere poner en forma y no sabe como, le da pereza o no tiene tiempo. Suma sesiones de Entrenamiento Personal a domicilio o en nuestro Wellness Center de Ferreries, plan de Coaching Nutricional, controles semanales y mini plan express para casa. La efectividad llevada a su máximo exponente, adaptado a los objetivos y ritmos de cada usuario.

 

 

PRÓTESIS DE RODILLA: CONSEJOS, RECOMENDACIONES Y EJERCICIOS

Resultado de imagen de protesis rodilla

Cada vez nos es más familiar y vemos más casos de personas operadas para colación de una prótesis, un gran número de estos reemplazos ocurre en la articulación de la rodilla. En España en el 2016 se realizaron unas 55.000 sustituciones de rodilla.

Esta cirugía consiste en la sustitución quirúrgica de la rodilla por una articulación artificial. Es una cirugía mayor y tiene por objetivo mantener la funcionalidad del paciente, eliminar el dolor y corregir la deformación articular, es decir, que el paciente pueda hacer vida normal.

El desgaste de rodilla, se suele producir por enfermedades degenerativas como artrosis, artritis y osteoporosis en mayores de 50 años, también por caídas, golpes u otros traumatismos. En casos menos frecuentes por infecciones o tumoraciones.

El paciente con desgaste suele tener dolor constante en la rodilla que irá en aumento, dificultad para actividades de vida diaria como caminar, subir y bajar escaleras, sentarse y levantarse, estar de pie en posición mantenida..

La duración de las prótesis oscila entre 10 y 25 años, por lo que si se realiza de forma demasiado temprana, es posible que sea necesario realizar un recambio.

 

RECOMENDACIONES PREVIAS A LA CIRUGÍA

Se recomienda visitar al fisioterapeuta para que nos ayude a fortalecer la musculara, nos ayudará a que la recuperación sea más rápida y más funcional. La musculatura es un seguro de vida y mantiene las estructuras en su sitio a la vez que reduce el tiempo de recuperación tras la cirugía.

Es muy importante poner en conocimiento del cirujano ortopédico toda la medicación que toma (sobre todo si está en tratamiento anticoagulante, inmunosupresor..), alergias y demás.

Su cirujano le indicará los pasos previos, normalmente se hace un preoperatorio con analítica, radiografías y electrocardiograma.

 

RECOMENDACIONES TRAS LA CIRUGÍA

¿Cuándo empezaré a caminar?

Cuanto antes mejor, le ayudarán a levantarse apoyando la pierna tras las primeras 24 horas tras la cirugía. Pasadas las primeras 48 horas, si todo va bien, iniciará ejercicios con el fisioterapeuta hospitalarios, empezará a caminar y subirá y bajará algún escalón.

Tras más o menor 5 días en el hospital el paciente recibirá el alta si la herida evoluciona correctamente (normalmente indican retirada de grapas en 12-15 días), si flexiona de manera activa unos 80º, si es capaz de caminar con 2 muletas y su estado general es bueno.

 

UNA VEZ EN CASA

  • FISIOTERAPIA
    Cuanto antes mejor, continuar con tratamiento de fisioterapia y plan de ejercicios diario domiciliario. El secreto del éxito, el trabajo de la hormiga, sin prisa pero sin pausa, cada día un poco pero sin forzar ni excederse. Escuchar al cuerpo. Buena alimentación e hidratación.

 

  • CUIDAR LA PIEL
    Hidratación cutánea. Cuidados de la cicatriz, aplicar aceite de rosa mosqueta o aceite de almendras dos veces al día y trabajar sobre la cicatriz siempre bajo los consejos y control de nuestro fisioterapeuta. Podemos utilizar apósitos cicatrizantes. No exponer la cicatriz al sol durante el primer año, puede hiperpigmentar y adoptar uno tomo más oscuro, si vamos con pantalón corto, protección solar de pantalla total una vez cicatrizado.

 

  • ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN
    Es parte importante del tratamiento, comer sano y variado, una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, carne y pescado y buena hidratación nos ayudarán a que la recuperación sea más rápida.

 

  • MARCHA
    Primero con dos muletas, luego con una hasta deambular con normalidad. Importante caminar haciendo apoyo talón- mediopie – punta, al principio nos resultará complicado pero poco a poco nos saldrá mejor.

 

  • CORRECCIÓN POSTURAL
    Cabeza recta, intentar mirar al frente, hombros abajo y atrás y ombligo dentro, de inicio parece demasiada información pero cuidar la postura nos evitará molestias y dolores en otras partes del cuerpo como espalda y cervicales.

 

Resultado de imagen de como caminar con muletas

  • MULETAS
    Si no sabemos como caminar debemos preguntar, si utilizamos dos muletas, primero paso con pierna no intervenida y luego pierna intervenda a la vez que dos muletas, pretendemos descargar peso de pierna intervenida con muletas. Si utilizamos una, irá en el lado contrario a la pierna intervenida y daremos el paso a la vez que va la muleta para descargar. Cuida tus hombros y protege tus manos! El usar muletas cansa y puede generar dolor en manos y hombros, en ortopedias puedes encontrar agarres más suaves y blanditos.

 

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE LOS PRIMEROS MESES

Podemos empezar con 2 series de 12 repeticiones 1 vez al día e ir incrementando. Los complementaremos con ejercicios estáticos de flexión y extensión para ir ganando rango de movilidad gracias a la gravedad y al peso (ej. apoyar pie en alto con extensión y mantener sin apoyo bajo rodilla 1 minuto, a medida que vamos progresando podemos añadir peso)

  • LA IMPORTANCIA DE LA EXTENSIÓN
    Es fundamental el trabajo de extensión de rodilla desde los primeros días, recordemos que es imprescindible y aunque en ocasiones se habla menos de ella, tan importante o más que la flexión. Tumbado boca arriba o sentado, con cojín o toalla bajo rodilla, haremos fuerza hasta aplastarla, mantenemos de 3 a 5 segundos y descansamos.

Resultado de imagen de protesis de rodilla fisioterapia

 

  • FLEXIÓN ACTIVA DE RODILLA
    Siendo progresivos, puede molestar pero sin generar dolor, nos podemos ayudar de la pierna no intervenida para ganar más flexión, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición.

Resultado de imagen de protesis de rodilla fisioterapia

  • FLEXIÓN DE CADERA
    Elevar pierna y mantener de 3 a 5 segundos para fortalecer cuádriceps.

Resultado de imagen de protesis de rodilla fisioterapia

 

  • TRABAJO DE ADUCTORES
    Apretar pelota entre rodillas de 3 a 5 segundos

Resultado de imagen de apretar pelota rodilla

  • TRABAJO DE LATERALIDAD
    Con toalla o elástico, abrir y separar rodillas, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición

Resultado de imagen de ejercicio separar rodillas

 

 

MAREOS, INESTABILIDAD Y VÉRTIGO DE ORIGEN CERVICAL

Frecuentemente vemos en consulta pacientes que acuden con cuadros de mareos, inestabilidad y vértigo, la mayoría han pasado por su médico de cabecera y tras evaluación y constatar que oído está en perfecto estado, nos derivan el paciente a fisioterapia, por sobrecarga en musculatura de cabeza, cuello y espalda.

 

¿Por qué las contracturas en musculatura de cabeza y cuello pueden causar mareos, inestabilidad y vértigo?

Porque tras el oído, se encuentra el centro del equilibrio, si la musculatura de esa zona está tensa, traslada tensión al centro del equilibrio provocando desestabilización en los canales semicirculares del oído medio, esto provocará dichos cuadros. Inicialmente, podemos notar ligera inestabilidad que si no tratamos acabará en mareo o en cuadro vertiginoso.

El trabajo con ordenador, hacer labores como costura, ganchillo, bordar, posturas mantenidas mirando para abajo, debilidad en la musculatura de la espalda y cuello que hagan que nuestra postura caiga hacia anteversión de cabeza y cuello (cabeza adelantada y hombros hacia adelante), nos harán más propensos a las sobrecargas en musculatura y aumentarán el riesgo.

Resultado de imagen de cervical physiotherapy

¿Qué hago si tengo un cuadro de mareo, inestabilidad o vértigo?

Ven a vernos a nuestras consultas de Fisioterapia!

Haremos una valoración de tu postura y de tus hábitos de vida en busca de la causa que provoca los mareos.

Utilizaremos diferentes técnicas de Fisioterapia para relajar musculatura sobrecargada, iniciaremos un trabajo de corrección postural y fortalecimiento de musculatura débil.

Acompañaremos de planes de estiramientos para hacer en casa que no ayudarán a acelerar la recuperación.

En muchos casos, los pacientes que padecen vértigo están sometidos a estrés que puede empeorar los cuadros por lo que trabajaremos técnicas de relajación, da muy buen resultado.

 

¿Y si los vértigos los origina algún problema de oído mi fisioterapeuta puede ayudarme?

Claro que si, en casos en que el vértigo sea patología del oído, trabajaremos con técnicas de rehabilitación vestibular (técnicas de fisioterapia específicos para equilibración de los canales semicirculares del oído medio), van fenomenal!

Para más información, contacta con nosotros!

 

 

ZOODLES DE CALABACÍN CON CHERRYS Y GAMBAS

Este mes de octubre que ha empezado nos ha traído un nuevo utensilio de cocina con el que estamos disfrutando horrores, se trata del «zoodle machine» o máquina para hacer tiras de verdura a modo de spaguetti. (Nosotros lo hemos adquirido en Amazon, os dejamos la imagen y el link, inicialmente probamos uno tipo sacapuntas pero dejaba la parte centrar sin posibilidad de ser cortada perdiendo parte del alimento)

https://www.amazon.es/Cortador-espaguetis-verduras-esp%C3%A1rragos-zanahorias/dp/B01LXO3108/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1507022945&sr=8-1&keywords=zoodles

 

Ofrece múltiples posibilidades, nosotros lo hemos probado con calabacín  (receta que adjuntamos y está buenísima), berenjena, zanahoria, cebolla, patata e incluso con pera y nectarina madura para nuestras ensaladas y Buddha Bowls.

Los zoodles nos ofrecen la posibilidad de tomarlo en crudo o cocinado tipo wok siendo ideales tanto para días de calor como de frío. Además, no entusiasma la idea de que cada vez más personas nos piden información sobre recetas saludables con ganas de innovar, de probar nuevas texturas, alimentos y preparaciones, fundamental para seguir avanzando hacia un estilo de vida y una sociedad cada vez más saludable y preocupada por lo que come.

 

Resultado de imagen de ZOODLES vegetables

 

Sin más dilación, os hablamos de la receta de hoy:

 

¿Qué necesitamos?

– 2 calabacines medianos

– 300 gr de gambas peladas

– 20 tomatitos cherry

– 1 ajo

– Perejil fresco

– Sal rosa del Himalaya

– 1 cucharadita de aceite de oliva

– Zumo de ½ limón

– Si te gusta el picante, un trocito de guindilla roja

 

Imagen relacionada

 

¿Cómo lo hacemos?

  • Salteamos las gambas con aceite de oliva virgen una cucharadita, el ajo picadito, cherry,  un poco de perejil picado, sal y guindillas si queremos punto picantito.

 

  • Con la maquina de hacer spaguetti o «zoodle machine» procesa los calabacines, añádelos a la sartén con las gambas y salteamos un par de minutos.

 

  • Sírvelos en plato hondo con chorrito de zumo de limón

 

Disfruta de este plato delicioso y saludable!!

 

 

 

Servicio Coaching Nutricional – Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Asesoramiento Enfermería

www.menorcatrainers.com

info@menorcatrainers.com

BRUXISMO: ¿APRIETAS DIENTES, DOLOR DE CABEZA, CERVICALES Y MANDÍBULA?

¿Te has levantado alguna vez con dolor en la cara, en zona mandibular, irradiado a cuello y/o cabeza, hipersensibilidad en los dientes o muelas o dolor de cabeza?

Atención es posible que seas BRUXISTA

El bruxismo es un problema que consiste en apretar o friccionar dientes durante la noche, es un comportamiento inconsciente, destructivo sobre las piezas dentarias. Este hábito nocivo al desarrollarse durante el sueño es difícil que sea percibido con rapidez, es por eso que en algunos casos puede llegar a niveles donde el daño a la dentadura sea importante. Nuestro dentista puede alertarnos en las revisiones en caso de percibir desgaste.

Tiene relación con el sueño, el estrés y la función de los dientes.

 

SINTOMAS DEL BRUXISMO

  • Cansancio de los músculos de la cara sobre todo los relacionados con la masticación, debido a la hiperactividad muscular.
  • Desgaste de los dientes, con superficies desgastadas y daños en el esmalte que provoca la hipersensibilidad.
  • Las fracturas en dientes y muelas también pueden ser consecuencia del desgaste. Incluso pueden presentarse problemas con la articulación de la mandíbula, y puede disminuir la apertura bucal
  • Los dolores de cabeza, cuello y hombros son también comunes, así mismo las sobrecargas en músculos y articulaciones en las frente, cara y nuca, que provocan contracturas.
  • También causan daños en la parte interior de la mejilla y la lengua
  • Insomnio. Algunas veces el bruxismo severo puede ser escuchado por la persona con la que duermes e interferir su descanso y también en el del propio paciente.

 

ÉSTAS SON LAS CAUSAS

Numerosos factores, uno de los más importantes, el estrés, también los problemas del sueño, mordidas inestables, malas posiciones dentarias y la ausencia de dientes.

 

Imagen relacionada

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA EL BRUXISMO?

En la mayoría de los casos son dentistas, médicos y fisioterapeutas quién detecta. Alteraciones en los dientes, dolor cervical, cuello y cara, problemas para morder.. Debemos explorar cavidad oral, cuello, cara y cervical buscando puntos de dolor.

 

TRATAMIENTO

Debe ser integral y multidisciplinario entre el dentista, médico y el fisioterapeuta.

  • Tratamiento odontológico: Nuestro dentista llevará a cabo una revisión y tratamiento para ajustar mordida. En ocasiones recomiendan férulas de descarga nocturnas.
  • Tratamiento psicológico: Herramientas para control del estrés
  • Tratamiento médico y farmacológico
  • Fisioterapia: Tras valoración, relajar musculatura de cabeza, cuello, trabajar movilidad ATM y cervicales, técnicas de corrección postural, ejercicios y estiramientos, van fenomenal.

 

 

¿COMO DISMINUIR EL RIESGO DE SER BRUXISTA?

Resultado de imagen de bruxism physiotherapy

  • Practicar deporte
  • Controlar el estrés y técnicas de relajación
  • Disminuir el consumo de cafeína y otros excitantes
  • Para relajar los músculos de la cara, automasajes y respiraciones profundas antes de dormir y visita al fisioterapeuta periódicamente

 

 

El Dato: Uno de cada diez europeos de entre 20 a 50 años son bruxistas