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CONSEJOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR

¿Es frecuente el dolor lumbar en deportistas?

Si, es una de las principales causas de visitas médicas y de fisioterapia, sobre todo en corredores y deportes de impacto y de intensidad, como corredores trail o maratones.

 

¿Cuales son las causas?

Su etiología es variada y está determinada por múltiples factores que incluyen la edad, nivel y cargas de entrenamiento y condición física. Existen disciplinas que suponen un riesgo particularmente alto de lesión y adicionalmente los atletas pueden presentar alteraciones que afecten por igual a la población no deportista.

 

 

 

¿Qué lesiones son las que generan este dolor en deportistas?

Los problemas de espalda en el deportista incluyen una gama amplia de posibles lesiones; desde aquellas que resultan de un traumatismo directo o indirecto como caídas, lesiones por sobrecarga de tipo muscular, o las que afectan a un segmento que presenta cambios degenerativos, tipo artrosis, desgaste o lesiones como hernias y protusiones.

 

 ¿Qué consejos nos puedes dar para aliviar dolor de espalda en deportistas?

En primer lugar, visita a fisioterapia para valoración y saber cual es la causa del dolor, lesión vertebral, muscular por debilidad u otra alteración.

Una vez tengamos la causa, trabajar para solventarla. Tratamiento y plan de ejercicios, el fortalecimiento y la movilidad son claves.

En ocasiones encontramos pacientes que corren distancia realmente largas y que por ejemplo no activan correctamente musculatura de core o gluteos, estando en riesgo de lesiones muy importantes.

El cuerpo que es sabio, inicialmente va compensando, pero llega un momento que no puede más y aparecen las lesiones y el dolor como signo de alerta.

 

¿Comer sano y un peso adecuado también es importante no?

Desde luego, cuidar lo que comemos y estar en un peso adecuado nos ayudará a prevenir patologías y dolor de espalda.

 

Y, ¿complementar nuestros entrenamientos de carrera con trabajo de fuerza y movilidad es buena opción?

Esto es clave y nos hará ser más eficientes y lesionarnos menos.

 

 

SERVICIO DE FISIOTERAPIA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL DE MENORCA TRAINERS

 

 

 

CONVIVIR CON DOLOR

En primer lugar ¿Cómo defines el dolor?

Como la percepción sensorial localizada y subjetiva que puede ser más o menos intensa, molesta o desagradable y que se siente en una parte del cuerpo; es el resultado de una excitación o estimulación de terminaciones nerviosas sensitivas especializadas.

 

¿Qué tipos de dolor existen asociados a la actividad deportiva?

El dolor en la actividad física y deportiva se puede dividir en tres categorías: inducido por el ejercicio, no asociado a traumatismos; traumático, producto de las lesiones; y crónico o residual. En este caso hablaremos del dolor crónico o residual, ese dolor que no se va y con el que el deportista convive en ocasiones con molestias en ocasiones con un dolor importante.

 

¿Porqué se produce el dolor crónico en deportistas?

Por movimientos llevados más allá de límites funcionales, excesos en la actividad deportiva, lesiones frecuentes y de repetición, años de práctica deportiva intensa que causa desgaste en nuestro organismo, gestos repetitivos, cirugías… Es entonces cuando el precepto de que el deporte es salud se aparta de su premisa esencial y se convierte en generador de problemas y dolores que acompañan al deportista día a día.

Convivir con dolor no es fácil y puede causarnos problemas emocionales, en nuestro estado de ánimo pudiendo condicionar nuestras actividades de vida diaria, llevarnos a estar de mal humor, aislarnos e incluso deprimirnos.

El rol del psicólogo del deporte en la prevención, tratamiento y rehabilitación ha sido de gran importancia en el trabajo interdisciplinar para disminuir el efecto negativo de las lesiones en el deportista y gestionar correctamente el hecho de vivir con dolor.

«Convivir con dolor no es fácil y puede causarnos problemas emocionales»

 

En deportistas no profesionales y en personas que conviven con dolor crónico la ayuda del psicólogo también es fundamental para gestionar correctamente estas situaciones de dolor. Los avances médicos y científicos hacen que cada vez contemos con mejores medios para controlar y minimizar dolor aún así saber cómo gestionarlo es clave para que no empeore, se ha demostrado que en pacientes con dolor un aumento del estado tensional, nerviosismo o estrés lo empeoran mientras que en personas calmadas, positivas y animosas es más fácil de controlar, por lo tanto démosle la importancia real que tiene el aspecto mental y su tratamiento en cuestión del dolor.

 

«En deportistas no profesionales y en personas que conviven con dolor crónico la ayuda del psicólogo también es fundamental para gestionar correctamente estas situaciones de dolor.»

 

¿Esto es frecuente en deportistas profesionales?

Si el convivir con dolor es bastante común, tenistas, corredores, futbolistas, jugadores de baloncesto… Un claro ejemplo es Rafa Nadal llevan años compitiendo y conviviendo con lesiones y dolor, para ello se requiere una gran fortaleza mental. A pesar de que en el deporte profesional abundan los medios para tratamiento y recuperación de lesiones, la intensidad y las cargas de trabajo son tan elevadas que llevan a los deportista a convivir con dolor crónico.

 

CALAMBRES MUSCULARES, ¡QUE NO TE PAREN!

A todos nos ha pasado alguna vez, de repente nos sorprende ese dolor muscular localizado, intenso y desagradable que identificamos con facilidad, si ¡un calambre!

Se producen cuando un músculo se contrae sin orden cerebral previa y no se relaja, un espasmo involuntario. Puede afectar aisladamente a un músculo o a un grupo muscular.

Pueden aparecer durante la actividad deportiva o al finalizar (famosos son los calambres nocturnos durante el sueño por el susto y el mal rato que nos producen)

El origen de los calambres no está 100% claro, los estudios científicos actuales se mueven en base a dos corrientes:

  • Deshidratación y disminución de electrolitos (sodio, potasio, magnesio..) Es la idea tradicional
  • Alteración del control neuromuscular: Error de comunicación entre el cerebro y los receptores del músculo. Es la nueva teoría que cada vez tiene más adeptos.

 

«El origen de los calambres no está 100% claro, los estudios científicos actuales se mueven en base a dos corrientes»

 

¿Cómo podemos prevenir los calambres musculares?

Basándonos en lo que dicen los expertos enfocaremos nuestra prevención abarcando ambas teorías:

Con una buena hidratación pre y post actividad deportiva, además de ayudarnos a prevenir calambres nos ayudará a prevenir muchas otras lesiones.

Dieta mediterránea con abundancia en alimentos ricos en sodio, potasio, magnesio, vitaminas (las frutas como el plátano, naranja, kiwi, los frutos secos como nueces y pistachos y las verduras)

Estiramientos tras la actividad deportiva nos ayudarán a mantener una buena conexión entre el cerebro y los receptores musculares

¿Y si tengo un calambre, qué hago?

Si el calambre aparece durante la actividad deportiva, por ejemplo durante la carrera, disminuir la intensidad progresivamente, realizar estiramientos, siempre sin generar dolor, de manera suave y progresiva durante 30 segundos cada estiramiento.

Si aún sentimos dolor, realizaremos un auto masaje suave y repetimos estiramientos. Una crema de masaje con efecto frio puede aliviar.

Hidrátate y toma bebidas isotónicas ricas en iones, antes, durante y después de la actividad. Al terminar la actividad deportiva, añade a tu dieta alimentos para cargar pilas e iones de nuevo.

Si continuas con molestias acude a tu fisioterapeuta, te ayudará a descargar tu musculatura y a prepararte para tu próxima actividad deportiva con seguridad. Un mantenimiento periódico también será una buena prevención.

Y tu, cómo actúas ante los calambres?

 

Referencias bibliográficas: Nakamura N, Rodeo SA, Alini M, Maher S, et al. Physiology and pathophysiology of musculoskeletal tissues. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 

HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué son y por qué se producen las hernias abdominales?

HealthTexas Provider Network

Todos estamos familiarizados con la palabra hernia, sabemos que es una intervención quirúrgica relativamente frecuente y es posible que conozcamos a alguien a quien le hayan podido intervenir de dicha patología.

A efectos de simplificación, si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería la rotura de la tela del saco que permite que salga hacia fuera contenido interno, normalmente un asa intestinal.

Esto puede ser doloroso y tiene riesgo de que la rotura se haga más grande o se pueda estrangular dicha asa intestinal causando mayores problemas.

También hay zonas más débiles y susceptibles de rotura como la zona inguinal. Las hernias son más frecuente en varones que en mujeres. Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

 

«Si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que
recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería
la rotura de la tela del saco.»


¿Como se si mi dolor abdominal es una hernia?

Si notas un bulto de consistencia blanda, que puede ser molesto, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al hacer deporte con impacto como saltar o correr.

¿Podemos hacer algo para evitar las hernias abdominales?

Podemos cambiar algunos hábitos para minimizar su incidencia, eliminar las técnicas que aumentan la presión intraabdominal (Valsalva) como apretar abdomen con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño, al toser, etc, mejorar las posturas evitando curvar la espalda de tal manera que saquemos barriga, al ir al baño no empujar y si lo hacemos que sea soplando y con omlbigo dentro para hacerlo de manera hipopresivo(el Servicio de Fisioterapia de Menorca Trainers trabaja técnicas de corrección postural eficientes)

 

Precaución también en deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

 

«Precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo
o pacientes que tienen enfermedades pulmonares.»


En todos ellos es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y suelo pélvico (hipopresivos).

¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

¿Y si me operan, cuando puedo volver a hacer deporte?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas.

CIÁTICA EN CORREDORES

La ciática o ciatalgia es la afectación del nervio ciático debido a un problema compresivo que puede darse a diferentes niveles, es decir para que exista ciática debe existir afectación del nervio. El nervio ciático comienza en la pelvis, va por el muslo y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los pies.

¿Cuáles son las causas?
Diferentes causas, como hernia discal lumbar, un estrechamiento del canal vertebral por donde pasan los nervios, un proceso degenerativo de los discos intervertebrales o una disfunción de la articulación sacro ilíaca.

 

«Se conoce como falsa ciática al dolor que recuerda a la ciática o sigue un recorrido similar.»

 

NO debemos confundir con la falsa ciática. Se conoce como falsa ciática al dolor que recuerda a la ciática o sigue un recorrido similar, este tipo de dolor puede estar causado por causas diferentes como por ejemplo puntos de gatillo miofasciales en los músculos isquio tibiales o sobre todo en el glúteo menor o piramidal, o por un dolor de origen sacro ilíaco. (Compresión producida por músculos) De fácil solución con fisioterapia.

¿Cuál es el tratamiento y prevenimos la ciática?
Médico para pruebas de imagen y tratamiento farmacológico y fisioterapia para desinflamar y trabajar a nivel muscular, vertebral, pelvis.. Imprescindibles estiramientos, ejercicios y técnicas de corrección postural como ejercicios para fortalecer. En casos graves puede ser quirúrgico. Para prevenir, estirar, fortalecer, calzado adecuado y visita periódica a fisioterapia.

 

«Malas posturas en la realización del ejercicio pueden ser responsables de agravar la ciática y sus síntomas.»

 

¿Y en corredores?
En deporte y especialmente en corredores, el impacto, alteraciones de la pisada, las compensaciones, fallos en la técnica, cargas, malas posturas en la realización del ejercicio pueden ser responsables de agravar la ciática y sus síntomas.
La clave, fortalecer la musculatura CORE, cadera y glúteos, recordemos que es la faja natural que protege a la columna lumbar. Estiramientos al finalizar. Visitas periódicas al fisioterapeuta y al podólogo y seguir siempre las recomendaciones.

¿QUIERES SORPRENDER CON TU REGALO ESTAS NAVIDADES? TARJETAS REGALO DE MENORCA TRAINERS

Se acercan las Navidades, días de reuniones familiares, luces, villancicos y como no regalos. Si están cansado los regalos convencionales y quieres sorprender a quien más quieres, regala SALUD, BIENESTAR Y DEPORTE.

¿Cómo?

¡Con las TARJETAS REGALO DE MENORCA TRAINERS!

 

¿Y qué puedo regalar?

  • SESIONES DE FISIOTERAPIA
    para ese familiar o amigo que siempre tiene dolor de espalda, o esa abuela que tanto padece de las piernas y las rodillas, o ese deportista que necesita dar un repaso a su musculatura para seguir con su actividad sin lesionarse.

 

 

 

  • MASAJES RELAJANTES
    Para quien necesite relajarse, bajar su nivel de estrés y tener una hora para sí mismo dejando las preocupaciones y quehaceres a un lado, buscando su momento de paz total!

 

 

 

 

  • SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
    en nuestro Wellness Center de Ferreries o a domicilio en toda Menorca. Puedes regalar sesiones sueltas o por meses. ¿Cuántas veces has oído a ese ser querido decir que le encantaría ponerse en forma pero no es capaz de ponerse por falta de tiempo de voluntad? O para ese deportista, corredor, jugador de padel o golf que quiere ser más eficiente en su actividad deportiva pero no sabe qué ejercicios son los más adecuados para complementar su deporte.

 

 

 

  • SESIONES DE EJERCICIO CORRECTIVO TERAPÉUTICO
    Ideal para esa persona que tanto queremos, que le encantaría hacer deporte, pero debido a su lesión o patología no puede o no sabe como (problemas de espalda, de rodilla, de hombro, diabetes, problemas de corazón..) Nosotros le podemos ayudar con sesiones individuales a cargo de profesionales de la salud que harán que su actividad ser divertida, productiva y sobre todo segura.

 

 

 

 

  • PLANES DE COACHING NUTRICIONAL
    consigue la figura deseada, aprende a comer sano, hazlo duradero en el tiempo y gana salud. Disfruta descubriendo nuevos alimentos, nuevas recetas y sorprende a tu familia y amigos. Planes mensuales.

 

 

 

 

 

 

¡¡NUESTRO PRODUCTO ESTRELLA!!

 

  • PLANES KEEP FIT
    La combinación y el regalo perfecto para quien se quiere poner en forma y no sabe como, le da pereza o no tiene tiempo. Suma sesiones de Entrenamiento Personal a domicilio o en nuestro Wellness Center de Ferreries, plan de Coaching Nutricional, controles semanales y mini plan express para casa. La efectividad llevada a su máximo exponente, adaptado a los objetivos y ritmos de cada usuario.

 

 

PRÓTESIS DE RODILLA: CONSEJOS, RECOMENDACIONES Y EJERCICIOS

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Cada vez nos es más familiar y vemos más casos de personas operadas para colación de una prótesis, un gran número de estos reemplazos ocurre en la articulación de la rodilla. En España en el 2016 se realizaron unas 55.000 sustituciones de rodilla.

Esta cirugía consiste en la sustitución quirúrgica de la rodilla por una articulación artificial. Es una cirugía mayor y tiene por objetivo mantener la funcionalidad del paciente, eliminar el dolor y corregir la deformación articular, es decir, que el paciente pueda hacer vida normal.

El desgaste de rodilla, se suele producir por enfermedades degenerativas como artrosis, artritis y osteoporosis en mayores de 50 años, también por caídas, golpes u otros traumatismos. En casos menos frecuentes por infecciones o tumoraciones.

El paciente con desgaste suele tener dolor constante en la rodilla que irá en aumento, dificultad para actividades de vida diaria como caminar, subir y bajar escaleras, sentarse y levantarse, estar de pie en posición mantenida..

La duración de las prótesis oscila entre 10 y 25 años, por lo que si se realiza de forma demasiado temprana, es posible que sea necesario realizar un recambio.

 

RECOMENDACIONES PREVIAS A LA CIRUGÍA

Se recomienda visitar al fisioterapeuta para que nos ayude a fortalecer la musculara, nos ayudará a que la recuperación sea más rápida y más funcional. La musculatura es un seguro de vida y mantiene las estructuras en su sitio a la vez que reduce el tiempo de recuperación tras la cirugía.

Es muy importante poner en conocimiento del cirujano ortopédico toda la medicación que toma (sobre todo si está en tratamiento anticoagulante, inmunosupresor..), alergias y demás.

Su cirujano le indicará los pasos previos, normalmente se hace un preoperatorio con analítica, radiografías y electrocardiograma.

 

RECOMENDACIONES TRAS LA CIRUGÍA

¿Cuándo empezaré a caminar?

Cuanto antes mejor, le ayudarán a levantarse apoyando la pierna tras las primeras 24 horas tras la cirugía. Pasadas las primeras 48 horas, si todo va bien, iniciará ejercicios con el fisioterapeuta hospitalarios, empezará a caminar y subirá y bajará algún escalón.

Tras más o menor 5 días en el hospital el paciente recibirá el alta si la herida evoluciona correctamente (normalmente indican retirada de grapas en 12-15 días), si flexiona de manera activa unos 80º, si es capaz de caminar con 2 muletas y su estado general es bueno.

 

UNA VEZ EN CASA

  • FISIOTERAPIA
    Cuanto antes mejor, continuar con tratamiento de fisioterapia y plan de ejercicios diario domiciliario. El secreto del éxito, el trabajo de la hormiga, sin prisa pero sin pausa, cada día un poco pero sin forzar ni excederse. Escuchar al cuerpo. Buena alimentación e hidratación.

 

  • CUIDAR LA PIEL
    Hidratación cutánea. Cuidados de la cicatriz, aplicar aceite de rosa mosqueta o aceite de almendras dos veces al día y trabajar sobre la cicatriz siempre bajo los consejos y control de nuestro fisioterapeuta. Podemos utilizar apósitos cicatrizantes. No exponer la cicatriz al sol durante el primer año, puede hiperpigmentar y adoptar uno tomo más oscuro, si vamos con pantalón corto, protección solar de pantalla total una vez cicatrizado.

 

  • ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN
    Es parte importante del tratamiento, comer sano y variado, una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, carne y pescado y buena hidratación nos ayudarán a que la recuperación sea más rápida.

 

  • MARCHA
    Primero con dos muletas, luego con una hasta deambular con normalidad. Importante caminar haciendo apoyo talón- mediopie – punta, al principio nos resultará complicado pero poco a poco nos saldrá mejor.

 

  • CORRECCIÓN POSTURAL
    Cabeza recta, intentar mirar al frente, hombros abajo y atrás y ombligo dentro, de inicio parece demasiada información pero cuidar la postura nos evitará molestias y dolores en otras partes del cuerpo como espalda y cervicales.

 

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  • MULETAS
    Si no sabemos como caminar debemos preguntar, si utilizamos dos muletas, primero paso con pierna no intervenida y luego pierna intervenda a la vez que dos muletas, pretendemos descargar peso de pierna intervenida con muletas. Si utilizamos una, irá en el lado contrario a la pierna intervenida y daremos el paso a la vez que va la muleta para descargar. Cuida tus hombros y protege tus manos! El usar muletas cansa y puede generar dolor en manos y hombros, en ortopedias puedes encontrar agarres más suaves y blanditos.

 

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE LOS PRIMEROS MESES

Podemos empezar con 2 series de 12 repeticiones 1 vez al día e ir incrementando. Los complementaremos con ejercicios estáticos de flexión y extensión para ir ganando rango de movilidad gracias a la gravedad y al peso (ej. apoyar pie en alto con extensión y mantener sin apoyo bajo rodilla 1 minuto, a medida que vamos progresando podemos añadir peso)

  • LA IMPORTANCIA DE LA EXTENSIÓN
    Es fundamental el trabajo de extensión de rodilla desde los primeros días, recordemos que es imprescindible y aunque en ocasiones se habla menos de ella, tan importante o más que la flexión. Tumbado boca arriba o sentado, con cojín o toalla bajo rodilla, haremos fuerza hasta aplastarla, mantenemos de 3 a 5 segundos y descansamos.

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  • FLEXIÓN ACTIVA DE RODILLA
    Siendo progresivos, puede molestar pero sin generar dolor, nos podemos ayudar de la pierna no intervenida para ganar más flexión, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición.

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  • FLEXIÓN DE CADERA
    Elevar pierna y mantener de 3 a 5 segundos para fortalecer cuádriceps.

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  • TRABAJO DE ADUCTORES
    Apretar pelota entre rodillas de 3 a 5 segundos

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  • TRABAJO DE LATERALIDAD
    Con toalla o elástico, abrir y separar rodillas, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición

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HALLUX VALGUS O JUANETE: CONSEJOS, EJERCICIOS Y AUTOMASAJES

Es una de las patologías más frecuentes, seguro hemos oído hablar a personas de nuestro entorno de ese dolor en el primer dedo, que le imposibilita una actividad física normal, que le limita a la hora de ponerse determinados zapatos y que hace que el aspecto del pie cambie y se vea torcido  y extraño.

Hoy hablamos del HALLUX VALGUS o JUANETE.

¿Qué es el hallux valgus o juanete?

Es una deformidad del dedo gordo del pie muy común en adultos, más acusado en mujeres y mayores de 40 años aunque puede aparecer en personas más jóvenes.

Es una patología relacionada en muchos caso con el tipo de calzado, como luego veremos.

Cursa con una desviación lateral del primer metatarsiano, inclinación de la falange distal hacia el segundo dedo que puede llevar ligera rotación interna, lo que provoca que los dos huesos ya no están alineados como deberían. Hay un hundimiento del arco del ante pié, con primer dedo que va hacia fuera, todo ello crea un exceso de tensión en músculos y tendones de la zona.

Puede ir acompañado de valgo de rodilla, pie plano o pon poco arco y debilidad de tibial posterior.

 

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¿Cuales son las causas del hallux valgus o juanete?

Se asocia, claramente al uso de tacones y zapatos de punta o estrechos en su parte anterior, los podríamos definir como una «fábrica de hallux valgus o juanete», si te fijas favorecen con su forma la aparición del mismo.

Otro factor importante, es la predisposición genética, también personas con pie plano, debilidad del músculo tibial posterior, pronadores y personas con valgo de rodilla (rodillas hacia dentro).

Menos frecuente pero también a tener en cuenta, artritis, enfermedades neuro musculares, infecciones o traumatismos en la zona.

 

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¿Tengo hallux valgus o juanete, qué puedo hacer?
La aparición de hallux valgus o juanete viene dada por un proceso largo de alteración postural y deformación. En fases iniciales suele ser indoloro pero ya podemos observar la tendencia de las falanges primer dedo a ir hacia el segundos dedo, si no le ponemos solución seguirá avanzando hasta provocar inflamación y dolor, al principio intermitente y relacionado con la actividad y el calzado y a medida que vaya pasando el tiempo dolor intenso y continuo que puede incluso limitar nuestras actividades de vida diaria.

Podemos utilizar férulas correctoras del hallux valgus o juanete, tenemos férulas nocturnas con sujeción del primer dedo como en la primera imagen o bien férulas de silicona que pueden ser utilizadas durante el día, como en la segunda imagen, ambas serán de gran ayuda. El uso de una u otra dependerá del trabajo de usuario y del calzado y actividades que tenga que hacer.

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Ejercicios, estiramientos, automasajes y tracciones
Os damos una recomendaciones, estiramientos y ejercicios para prevenir desde fases iniciales y disminuir dolor y corregir en fases más avanzadas. Recordad que el uso de un calzado adecuado, es fundamental.

Automasajes

  • Automasaje de lumbricales: Con un poco de crema o aceite, hacer pases desde el tobillo hasta los dedos entre las falanges
  • Automasaje cara interna, separador del 1er dedo: Desde maleolo interno a cara medial de primer dedo, lateral interno del pie.
  • Automasaje sobre primer dedo, extensor del 1er dedo: Desde tobillo a uña del primer dedo.

 

 

Tracciones simples

  • Imagen relacionadaTomar el primer dedo, tiro, separo y giro hacia fuera en movimientos consecutivos. 20 repeticiones

 

 

EjerciciosResultado de imagen de ejercicio pie pelota

  • Con pelota de pin pon, poner el pie encima y auto masaje de planta con movimientos de dedos a talón. 1 minuto

 

Ejercicios combinados con tracción y pelota

  • Imagen relacionadaDe pie, pelota pin pon bajo antepie, separar puntas de pies de tal manera que la cinta tire de los pulgares hacia corrección del hallux, llevar centro de gravedad ligeramente hacia adelante y mantener un minuto, podemos hacer lo mismo desplazando centro de gravedad hacia adelante llevando rodillas y pelvis y estirando gemelos

 

FISIOTERAPIA
Es muy importante, te ayudará a mejorar disminuir dolor, mejorar la movilidad de tus pies y corregir tu postura.

TRATAMIENTO MÉDICO Y QUIRÚRGICO
En casos avanzados, el tratamiento es quirúrgico, consulta a tu médico y especialista en COT. Una buena rehabilitación es clave tras la cirugía y te ayudará a recuperar tu actividad normal mucho más rápido.

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MAREOS, INESTABILIDAD Y VÉRTIGO DE ORIGEN CERVICAL

Frecuentemente vemos en consulta pacientes que acuden con cuadros de mareos, inestabilidad y vértigo, la mayoría han pasado por su médico de cabecera y tras evaluación y constatar que oído está en perfecto estado, nos derivan el paciente a fisioterapia, por sobrecarga en musculatura de cabeza, cuello y espalda.

 

¿Por qué las contracturas en musculatura de cabeza y cuello pueden causar mareos, inestabilidad y vértigo?

Porque tras el oído, se encuentra el centro del equilibrio, si la musculatura de esa zona está tensa, traslada tensión al centro del equilibrio provocando desestabilización en los canales semicirculares del oído medio, esto provocará dichos cuadros. Inicialmente, podemos notar ligera inestabilidad que si no tratamos acabará en mareo o en cuadro vertiginoso.

El trabajo con ordenador, hacer labores como costura, ganchillo, bordar, posturas mantenidas mirando para abajo, debilidad en la musculatura de la espalda y cuello que hagan que nuestra postura caiga hacia anteversión de cabeza y cuello (cabeza adelantada y hombros hacia adelante), nos harán más propensos a las sobrecargas en musculatura y aumentarán el riesgo.

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¿Qué hago si tengo un cuadro de mareo, inestabilidad o vértigo?

Ven a vernos a nuestras consultas de Fisioterapia!

Haremos una valoración de tu postura y de tus hábitos de vida en busca de la causa que provoca los mareos.

Utilizaremos diferentes técnicas de Fisioterapia para relajar musculatura sobrecargada, iniciaremos un trabajo de corrección postural y fortalecimiento de musculatura débil.

Acompañaremos de planes de estiramientos para hacer en casa que no ayudarán a acelerar la recuperación.

En muchos casos, los pacientes que padecen vértigo están sometidos a estrés que puede empeorar los cuadros por lo que trabajaremos técnicas de relajación, da muy buen resultado.

 

¿Y si los vértigos los origina algún problema de oído mi fisioterapeuta puede ayudarme?

Claro que si, en casos en que el vértigo sea patología del oído, trabajaremos con técnicas de rehabilitación vestibular (técnicas de fisioterapia específicos para equilibración de los canales semicirculares del oído medio), van fenomenal!

Para más información, contacta con nosotros!