CONSEJOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR
¿Es frecuente el dolor lumbar en deportistas?
Si, es una de las principales causas de visitas médicas y de fisioterapia, sobre todo en corredores y deportes de impacto y de intensidad, como corredores trail o maratones.
¿Cuales son las causas?
Su etiología es variada y está determinada por múltiples factores que incluyen la edad, nivel y cargas de entrenamiento y condición física. Existen disciplinas que suponen un riesgo particularmente alto de lesión y adicionalmente los atletas pueden presentar alteraciones que afecten por igual a la población no deportista.
¿Qué lesiones son las que generan este dolor en deportistas?
Los problemas de espalda en el deportista incluyen una gama amplia de posibles lesiones; desde aquellas que resultan de un traumatismo directo o indirecto como caídas, lesiones por sobrecarga de tipo muscular, o las que afectan a un segmento que presenta cambios degenerativos, tipo artrosis, desgaste o lesiones como hernias y protusiones.
¿Qué consejos nos puedes dar para aliviar dolor de espalda en deportistas?
En primer lugar, visita a fisioterapia para valoración y saber cual es la causa del dolor, lesión vertebral, muscular por debilidad u otra alteración.
Una vez tengamos la causa, trabajar para solventarla. Tratamiento y plan de ejercicios, el fortalecimiento y la movilidad son claves.
En ocasiones encontramos pacientes que corren distancia realmente largas y que por ejemplo no activan correctamente musculatura de core o gluteos, estando en riesgo de lesiones muy importantes.
El cuerpo que es sabio, inicialmente va compensando, pero llega un momento que no puede más y aparecen las lesiones y el dolor como signo de alerta.
¿Comer sano y un peso adecuado también es importante no?
Desde luego, cuidar lo que comemos y estar en un peso adecuado nos ayudará a prevenir patologías y dolor de espalda.
Y, ¿complementar nuestros entrenamientos de carrera con trabajo de fuerza y movilidad es buena opción?
Esto es clave y nos hará ser más eficientes y lesionarnos menos.
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El 
En deportistas no profesionales y en personas que conviven con dolor crónico la ayuda del psicólogo también es fundamental para gestionar correctamente estas situaciones de dolor. Los avances médicos y científicos hacen que cada vez contemos con mejores medios para controlar y minimizar dolor aún así saber cómo gestionarlo es clave para que no empeore, se ha demostrado que en pacientes con dolor un aumento del estado tensional, nerviosismo o estrés lo empeoran mientras que en personas calmadas, positivas y animosas es más fácil de controlar, por lo tanto démosle la importancia real que tiene el aspecto mental y su tratamiento en cuestión del dolor.
¿Esto es frecuente en deportistas profesionales?
Hidrátate y toma bebidas isotónicas ricas en iones, antes, durante y después de la actividad. Al terminar la actividad deportiva, añade a tu dieta alimentos para cargar pilas e iones de nuevo.
La ciática o ciatalgia es la afectación del nervio ciático debido a un problema compresivo que puede darse a diferentes niveles, es decir para que exista ciática debe existir afectación del nervio. El nervio ciático comienza en la pelvis, va por el muslo y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los pies.
¿Y en corredores?
Se acercan las Navidades, días de reuniones familiares, luces, villancicos y como no regalos. Si están cansado los regalos convencionales y quieres sorprender a quien más quieres, regala SALUD, BIENESTAR Y DEPORTE.
SESIONES DE 
PLANES KEEP FIT
Tomar el primer dedo, tiro, separo y giro hacia fuera en movimientos consecutivos. 20 repeticiones
De pie, pelota pin pon bajo antepie, separar puntas de pies de tal manera que la cinta tire de los pulgares hacia corrección del hallux, llevar centro de gravedad ligeramente hacia adelante y mantener un minuto, podemos hacer lo mismo desplazando centro de gravedad hacia adelante llevando rodillas y pelvis y estirando gemelos
