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BATIDO DETOX VERDE: DESINTOXICA TU CUERPO

 

Cada vez en más revistas, blogs, celebrities, bares y restaurantes vemos esos batidos tan coloridos en grandes vasos y con gruesas pajitas. Y bienvenidos sean, se llaman batidos DETOX, reciben ese nombre por sus propiedades depurativas, son la combinación perfecta para una dieta sana y equilibrada.

Frutas MT

¿Qué beneficios tienen?

Nos ayudan a eliminar toxinas del organismo, sustancia de deshecho productos de lo que comemos, mejoran el tránsito intestinal (ayudan a ir mejor al baño), eliminar líquidos, nos sentiremos más ligeros e incluso nuestra piel lucirá más radiante con el aporte de vitaminas y minerales.

Te animas a probarlos? Sólo necesitas buena materia prima (frutas y verduras frescas) y una batidora. (Las frutas si las tienes en la nevera mejor, están más fresquitos)

Cada semana os pondremos un nuevo batido DETOX para que lo probéis!!

Esta semana..

BATIDO DETOX VERDE:

Ingredientes:

– Apio
– 1 Aguacate
– 2 peras
– Medio pepino pelado
– 2 kiwis
– Zumo de medio limón
– Un pellizquito de jengibre (no mucho, tiene un sabor muy fuerte!)
– Un puñadito de lechugas variadas con canónigos

Detox verde plato MT

Procedimiento: Poner todos los ingredientes en vaso y batir. Si las frutas no están bien maduras podemos añadir medio vasito de agua para que esté más líquido

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Y a disfrutar de este riquísiomo batido DETOX, contadnos vuestra experiencia y a depurarnos!!

Si tienes alguna duda envianos al email info@menorcatrainers.com

Lucía Barca y Héctor Carreras

www.menorcatrainers.com

CONSIGUE UN CUERPO 10 EN 15 MIN AL DÍA: PLAN KEEP FIT 15'

El «no tengo tiempo» ya no es excusa, con 15 minutos al día puedes conseguir el cuerpo soñado, reduce cadera y cintura, tonifica piernas y pon los glúteos en su sitio, deja atrás los brazos colgones y la postura del chepudo, te apuntas??

Te lo ponemos muuuy facil!! 15 minutos al día, cada día. Tú eliges tu momento, a primera hora de la mañana, a media tarde o antes de irte a dormir.

¿Qué necesitas?

Ropa y zapatillas deportivas y una botellita de agua. Si tienes una esterilla perfecto, si no, una alfombra que no resbale o en el suelo.

Antes de empezar, muy importante! Coge tu smartphone, ponte frente al espejo y hazte 3 selfies, uno de frente, otro de perfil y el último de espaldas. ¿Para qué? Para ver tu evolución! Realiza nuestra rutina de ejercicios diaria durante 1 mes y repite las fotos, si has sido constante y no has hecho desastres con la alimentación verás el cambio! Y no sólo físico, si no mental, te sentirás super bien! Endorfinas a tope!

¿Listos? Venga empezamos, 4 ejercicios para las 4 primeras semanas:

– SENTADILLAS: Pies separados y rectos, tomamos aire y al bajar expulsar y meter barriga. Realizaremos 30 repeticiones

Sentadilla MT

Sentadilla MT frontal

– RODILLA ARRIBA Y PATADA ATRÁS: De pie, con apoyo en pared, elevamos pierna con rodilla flexionada y sin apoyar extendemos hacia atrás para contraer glúteos. 30 repeticiones con cada pierna.

Rodilla up MT

Glúteo MT


– PUENTE GLÚTEO:
Tumbada, plantas de pies bien apoyados y rectos, brazos y manos apoyados en suelo, espalda recta, tomamos aire mientras estamos abajo y al subir lo expulsamos, contraemos glúteos y metemos barriga. 30 repeticiones

Puente glúteo 1 MT

Puente glúteo 2 MT

– CLIMBERS: Apóyate en manos y puntas de pies, lleva la rodilla al abdomen, extiende y repite con la otra, mantén contracción abdominal y tronco alineado. 30 repeticiones

CLIMBERS 1 MT

CLIMBERS 2 MT


PRIMERA SEMANA:
Haz este circuito una vez al día, si no puedes más descansa unos segundos entre repeticiones y continua. Al finalizar estira, siempre! Y beba agua! Al finalizar un batido DETOX para eliminar impurezas te sentaría fenomenal! (más info en nuestra web sobre batidos DETOX)

SEGUNDA SEMANA: Repite el circuito 2 veces.

TERCERA Y CUARTA SEMANA: Repite el circuito 3 veces.

ATENCIÓN!! Si eres deportista y estás entrenada, puedes iniciar con 3 repeticiones diarias de circuito, si no, mejor empezar con la progresión que te indicamos arriba. Y siempre al finalizar estira.

Preparada para sentirte HEALTHY y tonificada??

Venga, empezamos, esperamos vuestras fotos de vuestros cuerpos tonificados con el método KEEP FIT 15 MIN DE MENORCA TRAINERS!!

Si tienes alguna duda envianos al email info@menorcatrainers.com

Lucía Barca y Héctor Carreras

www.menorcatrainers.com

GOLF: EJERCICIOS PARA MEJORAR Y PREVENIR LESIONES

Empezamos con el GOLF!

Si bien, aparentemente es un deporte que todos podemos practicar, ya que su rendimiento es más consecuencia de la habilidad motriz que de una exigencia física muy importante, no podemos olvidarnos que es necesaria una preparación física para compensar posibles desequilibrios y que nos proteja la columna de posibles lesiones.

Los 3 ejercicios elegidos son:

T-PUSH UP: Conseguiremos con el ganar fuerza a la vez que mejoraremos nuestra estabilidad al realizar el gesto de rotación tras cada flexión.

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ROTACIÓN DE TRONCO CON CINTA ELÁSTICA: Con el conseguiremos fortalecer el core, ejercicio dinámico que tiene una transferencia positiva hacia la práctica del golf al simular el movimiento del swing.

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SENTADILLAS EN BOSSU:
Trabajo de miembros inferiores, que nos ayudará a proteger la rodillas del movimiento de rotación que se ejerce sobre ella al golpear.

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Es muy importante al terminar entrenamiento o competición dedicar unos minutos a los estiramientos, sobre todo de pectoral y lumbares que son los que reciben más carga y tensión en este bonito y espectacular deporte como es el golf!

Y si aún no lo habéis probado os lo recomendamos!!!

Lucía Barca y Héctor Carreras

www.menorcatrainers.com

MI AMIGO EL RARO: INTOLERÁNCIA A LA LACTOSA

Os acordáis de ese amigo extraño, que sólo come pizza si la hace él y pone ese queso misterioso que viene en paquete de color lila? Tampoco toma leche ni yogures «normales», cuando viaja o come fuera se toma una pastilla mágica compuesta por lactasa para que no le duela la barriga y por si algún cocinero despistado ha puesto en su comida algún derivado de la leche..

Si, si, ese amigo que no come jamás dulces de la pastelería, que habitualmente interroga al camarero sobre la composición de los platos incluso de los helados y de postre habiendo un montón de delicias opta por fruta!!

Ese amigo, efectivamente, es intolerante a la lactosa. Esa extraña comunidad que cuando hace la compra en el supermercado dedican unos minutos de su vida a leer las etiquetas de composición de los productos buscando esas fatídicas palabra en negrita: contiene leche, lactosa, puede contener o trazas de..

Pero, ¿qué le pasa a nuestro amigo?

La lactosa es un azúcar que se encuentra en los productos lácteos, el cuerpo para digerir la lactosa necesita de una enzima que se llama lactasa. La intolerancia se produce cuando el intestino delgado no produce suficiente cantidad de lactasa para digerir la lactosa provocando dolor abdominal tipo cólico, hinchazón, nauseas, flatulencias y diarrea.

Yo me siento así con frecuencia, ¿como se si soy intolerante a la lactosa?

La visita médica te dará un diagnóstico (pruebas en sangre de tolerancia a la lactosa, prueba de aliento lactosa-hidrógeno, pruebas en muestra de heces..) La prueba definitiva es apartar los productos con lactosa de tu dieta, si te sientes mejor, probablemente serás intolerante. Pero ojo, por que otras patologías como síndrome del intestino irritable puede dar síntomas parecidos.

¿Es lo mismo que ser alérgico a la proteína de la leche?

La alergia a las proteínas de la leche se caracteriza por una respuesta exagerada del sistema inmunitario (de defensa) a las proteínas de la leche, principalmente caseína.

Oh horror! Soy intolerante, ¿que hago?

Que no cunda el pánico, en el mercado abundan los productos SIN lactosa, muchas marcas de leche, yogures, quesos..Los identificarás por su etiqueta lila. Destacan los productos de la gama Kaiku Sin Lactosa, de gran calidad y sabor.

La marca Dhul sin lactosa, ha incorporado una amplia gama de postres muy logrados.

Productos como los quesos sin lactosa García-Baquero, leche sin lactosa también enriquecida de Pascual, Larsa con un fantástico surtido de productos y un sabor fantástico, a destacar sus yogures y queso de barra, Asturiana destacaremos su leche enriquecida con calcio y vitamina D y  Philadelphia con su queso fresco sin lactosa ideal para desayunos acompañado en tostadas con kiwi, arándonos o frambuesas. 

 

 

Los magníficos postres de Postres Reina (en Menorca ya los tenemos en varios supermercados) 

También marcas blancas como Hacendado, Alteza o Carrefour, encontraremos variedad de productos, no sólo derivados lácteos, si no también embutidos, galletas..

 

En cuanto a galletas, pastas, tostadas y panes las marcas Schär y Gullón tienen los mejores surtidos.

Y si tienes dudas de que en la preparación de los platos se haya podido colar algo, antes de la comida puedes tomar una pastilla de lactasa, Nutira masticable de Salvat es una opción fiable.

Nutira Masticable

En próximos post, más información, consejos y recetas para intolerantes.

Si tenéis dudas no dudéis en consultarnos en el email info@menorcatrainers.com

Have a nice day!!

Lucía Barca y Héctor Carreras

Enfermería – Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching nutricional

www.menorcatrainers.com

¿CELULITIS? A POR ELLA EN 4 PASOS

La celulitis es el acúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo, grasa, agua y toxinas que se acumulan sobre todo el piernas y nalgas, aunque en algunas ocasiones también se acumulan den abdomen e incluso brazos.

También llamada «piel de naranja», crea un efecto hipertrófico en la piel con asimetrías y zonas de pequeños hundimientos.

Afecta entre un 85 y 98% de las mujeres tras la pubertad, variando el grado, favorecida por la acción de las hormonas estrógenos y progesterona. Es rara su aparición en hombres. El sobrepeso y el sedentarismo son claros agravantes.

Y la pregunta del millón es la siguiente, ¿Cómo la combatimos?

La medicina nos da remedios muy efectivos, pero si queremos empezar poco a poco y disminuir sus efectos considerablemente empezaremos por estos 4 puntos:

PASO 1: PIERDE PESO!! 

Aquí no existen milagros, sólo un máxima universal «Menos plato y más zapato»

Dieta pobre en grasas y azucares, desterrados quedan los bollitos, la cocacola, los bocadillos de sobrasada y la comida rápida entre otros. Únete a la dieta mediterranea, carne y pescado a la plancha, vapor, horno, bien de legumbres, frutas y verduras.

Y de postre, piña! super depurativa y diurética, colabora en la eliminación de impurezas, además está buenísima. También en batidos o combinada con otras frutas.

 

PASO 2: EJERCITA TUS MÚSCULOS DE LA ZONA MEDIA

Las sentadillas, en sus múltiples variantes, nos ayudan a mantener los glúteos en su sitio y mejorar muchísimo. Trabajo de aductores, isquiotibiales, cuadriceps, musculatura lateral de las piernas.. Su dificultad es baja y sus resultados sorprendentes!

 

 

SENTADILLA

SENTADILLA

 

PUENTE

PUENTE

 

PASO 3: HIDRÁTATE Y ELIMINA IMPUREZAS Y TOXINAS

Agua, zumos depurativos e infusiones, y aquí el té verde es el rey. Entre otros muchos beneficios, un té verde al día nos ayuda a eliminar toxinas y líquidos acumulados.

¿Conoces los zumos depurativos? Son una opción deliciosa para eliminar toxinas. Muy pronto post sobre cómo prepararlos, os van a encantar!

PASO 4: AYUDAS EXTERNAS

Como ya os comenté los tratamientos médicos como mesoterapia, carboxiterapia, o tratamientos de cirugía son una garantía de éxito, pero si quieres tratamientos menos invasivos también puedes optar por el DRENAJE LINFÁTICO MANUAL, técnica de fisioterapia que ayuda de manera manual a eliminar los líquidos acumulados en el espacio intersticial estimulando las vías linfáticas siendo eliminados finalmente por la orina.

Otra opción es la presoterapia, botas hinchables que estimulan de abajo arriba la eliminación de los líquidos, aunque no la recomendaría tanto como el drenaje, no es tan específico a la hora de estimular el sistema linfático.

También los masajes vigorosos con cremas de calor mejoran la circulación y pueden ayudar, pero hemos de recordar que aquí no hay milagros.

Y si no sois capaces de poneros con los ejercicios anticelutiticos vosotros solos en casa, consulta con los entrenadores personales de MENORCA TRAINERS y ellos guiarán tu plan STOP CELULITIS.

Por tu salud y por tu imagen, MENORCA TRAINERS!

Lucía Barca y Héctor Carreras

www.menorcatrainers.com

info@menorcatrainers.com

Tlfn. 616 895 408

EVITA PONERTE COMO PAPÁ NOEL ESTAS NAVIDADES

Lo sabemos, cada año engordas. Este año, te damos las herramientas para mantener tu peso en estas fiestas que se aproximan

La Navidad es una peligrosa compañera de viaje para mantener nuestro peso. Los eventos se multiplican y es muy difícil no caer en la tentación. Quizás ya hemos tenido que enfrentarnos a cenas de amigos y empresa, pero lo más duro llega ahora, a partir de Nochebuena, cuando los turrones y el picoteo campan a sus anchas y los manjares nos miran con deseo desde cualquier rincón. Lograr mantener nuestro peso entre tanto exceso no es fácil, pero hay precauciones que podemos tomar, sin la necesidad de renunciar a los principales banquetes.

 Muévete: Empieza el día haciendo ejercicio

Reduce el sedentarismo. Está demostrado que  reduce nuestro apetito el resto del día,  basta con 45 minutos de ejercicio para que nuestra inclinación por la comida disminuya.

Las manos quietas: no piques entre horas!

Hay que decir que no a ciertas tentaciones. Si quieres comer desahogadamente en las fiestas, lo mejor es evitar atracciones como los bombones, pasteles y tartas. En definitiva, mejor guarda fuerzas para las comidas realmente importantes.

Apuesta por los platos al horno acompañados de verduras

No todos los banquetes navideños tienen que ser hipercalóricos.  Tras los entrantes y mariscos, lo ideal es realizar un plato al horno, perfecto para dar de comer a un grupo grande de gente. Lo importante, en cualquier caso, es deshacerse de la mentalidad poco racional, pero muy española, de que las comidas de Navidad tienen que ser a la fuerza súper abundantes. A veces parece que si no sobra mucho es que no se ha preparado un convite en condiciones. Y esto es precisamente lo que se debe evitar, no sólo para no engordar, sino para cuidar nuestra salud y la de nuestra familia.

 Evita ir al banquete sin haber tomado nada las 3 horas previas

Una de las prácticas más habituales de las personas que tratan de no ganar peso durante la Navidad consiste en “reservar hambre” para las cenas, comiendo lo mínimo el resto del día. No es una buena idea. Si llegas a la cena de Nochebuena con un hambre espantoso lo más probable es que acabes comiendo mucho más de lo que deberías. Recuerda: es muy fácil perder el control frente a una mesa repleta de manjares.

 

 

 

 

 Ser selectivo

Es muy probable que tengas que enfrentarte a todo tipo de entrantes, dos o tres platos y varios postres. Y una cosa está clara: si te lo comes absolutamente todo vas engordar sí o sí. Por ello es mejor plantearse antes de empezar cuál va a ser el menú y seleccionar cuidadosamente qué no queremos perdernos. Una vez pensado esto, lo mejor es centrarse en el plato principal que más nos gusta, tomando menos del resto y siendo muy cuidadosos con los entrantes y los postres, que son las partes de las comidas más peligrosas y que, generalmente, tienen más calorías. Respecto a los dulces navideños, lo mejor es dosificarlos, un polvorón tiene entorno a las 100 kcal

 Cuidado con las copitas

La bebida es uno de los grandes peligros de estas fiestas. Ni que decir tiene que el alcohol es la mayor fuente de calorías, pero también son peligrosos los refrescos, cuyo consumo se dispara en navidades. Evitar el consumo de alcohol por completo es difícil, pero si no quieres engordar lo mejor es que tengas cuidado. No pasa nada por tomar dos copas de vino y dos de cava, pero si has estado antes de cañas y después pasas a las copas, te lo pasarás muy bien, pero es imposible que no engordes.

  Disfruta de la comida y come despacio

No es ningún secreto: comer rápido, además de ser poco saludable, nos lleva a comer más. En las cenas y comidas navideñas se suele comer especialmente rápido, pues hay mucha comida, y los platos se suceden muy rápidamente. Concentrarse en comer despacio es la mejor manera de controlar lo que comemos.

  Compensa los excesos

No es necesario renunciar a las grandes comidas navideñas para mantener nuestro peso, pero es necesario compensar estas con una dieta ajustada en los días sin eventos. Lo ideal es apostar por las verduras, las ensaladas y la carne y el pescado a la plancha. Si eres estricto en este sentido, aunque abras la mano en las grandes comidas, no sólo mantendrás tu peso, quizás incluso logres perder unos kilos.

 

Con estos sencillos consejos lograrás mantener tu peso y llegar a la enero mucho más ligero.

 

Para complementar nuestros consejos para no acabar como Papa Noel, os proponemos estos sencillos ejercicios para que podáis realizar cómodamente en casa sin la necesidad de tener que acudir a un gimnasio, sólo necesitáis ropa cómoda una esterilla y muchas ganas de  mover el cuerpo.

 

Sentadilla: Ejercicio que no debe faltar en nuestra rutina para hacer durante estos días festivos. La sentadilla es un ejercicio completo que implica prácticamente todo el cuerpo, y además, favorece el funcionamiento cardiovascular. Sin embargo, el trabajo se concentra en el tren inferior y los músculos más solicitados son los cuádricepsglúteos e isquiotibiales.

SENTADILLA

SENTADILLA

 

Realizar 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones.

 

 

Plank: Este tipo de ejercicio se enfoca en trabajar los abdominales, pero también trabaja todos los músculos del cuerpo. Al no precisar de ningún material extra es un estupendo ejercicio para realizar en casa. Ves aumentando el tiempo a medida que vayas cogiendo fuerza, si no lo has practicado nunca puedes empezar con series de 10-15 segundos.

PLANK

PLANK

 

En este ejercicio es importante descansar el mismo tiempo que realizamos el ejercicio para no perder eficacia en las siguientes repeticiones. Podemos realizar 3 series de 5 repeticiones.

 

 

Flexiones: Ejercicio muy completo que realizaremos apoyando al suelo las manos y las puntas de los pies manteniendo en todo momento la espalda bien recta. A partir de esta posición flexionaremos los codos de forma que bajemos todo el cuerpo y volveremos a la posición inicial estirando de nuevo los brazos. Para reducir la dificultad, podremos realizar este mismo movimiento apoyando las rodillas al suelo. Con este ejercicio trabajaremos, tríceps, pectoral, deltoides y serrato anterior.

PUSH UP

PUSH UP

Realizar 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones

 

Puente: Túmbate de espaldas, dobla las rodillas, pies separados a la altura de las caderas, y brazos relajados en los lados. Separa los glúteos del suelo, haciendo presión con los talones hasta conseguir una línea en diagonal que vaya de las rodillas a los hombros. Aprieta glúteos y abdominales durante dos segundos, y a continuación baja lentamente la espalda hasta el suelo para volver a empezar el movimiento. Con este ejercicio trabajaremos glúteos, cadera y la parte baja de la espalda.

PUENTE

PUENTE

Realizar 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones