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HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué son y por qué se producen las hernias abdominales?

HealthTexas Provider Network

Todos estamos familiarizados con la palabra hernia, sabemos que es una intervención quirúrgica relativamente frecuente y es posible que conozcamos a alguien a quien le hayan podido intervenir de dicha patología.

A efectos de simplificación, si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería la rotura de la tela del saco que permite que salga hacia fuera contenido interno, normalmente un asa intestinal.

Esto puede ser doloroso y tiene riesgo de que la rotura se haga más grande o se pueda estrangular dicha asa intestinal causando mayores problemas.

También hay zonas más débiles y susceptibles de rotura como la zona inguinal. Las hernias son más frecuente en varones que en mujeres. Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

 

«Si imaginamos la cavidad abdominal como un saco que
recoge y protege nuestros órganos, la hernia sería
la rotura de la tela del saco.»


¿Como se si mi dolor abdominal es una hernia?

Si notas un bulto de consistencia blanda, que puede ser molesto, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al hacer deporte con impacto como saltar o correr.

¿Podemos hacer algo para evitar las hernias abdominales?

Podemos cambiar algunos hábitos para minimizar su incidencia, eliminar las técnicas que aumentan la presión intraabdominal (Valsalva) como apretar abdomen con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño, al toser, etc, mejorar las posturas evitando curvar la espalda de tal manera que saquemos barriga, al ir al baño no empujar y si lo hacemos que sea soplando y con omlbigo dentro para hacerlo de manera hipopresivo(el Servicio de Fisioterapia de Menorca Trainers trabaja técnicas de corrección postural eficientes)

 

Precaución también en deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

 

«Precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo
o pacientes que tienen enfermedades pulmonares.»


En todos ellos es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y suelo pélvico (hipopresivos).

¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

¿Y si me operan, cuando puedo volver a hacer deporte?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas.

EL COLÁGENO

Enlazando con el programa anterior en el que hablamos sobre el magnesio, hoy hablamos sobre otro de los suplementos más nombrados, el colágeno.

¿Qué es el colágeno?

Se trata de una proteína del organismo que forma parte del tejido conectivo, siendo parte de fibras resistentes y flexibles de las articulaciones, huesos, piel, músculos, tendones y que proporciona elasticidad a nuestra piel previniendo la flacidez y las arrugas.

 

«Esta proteína la genera nuestro organismo, solo que, a medida que cumplimos años,  su síntesis va disminuyendo poco a poco, siendo por ello más necesaria su suplementación.»

 

¿Cómo podemos obtener el colágeno?

Realmente, esta proteína la genera nuestro organismo, solo que, a medida que cumplimos años, su síntesis va disminuyendo poco a poco, siendo por ello más necesaria su suplementación en caso de tener más de 60 años. Es muy importante también tener en cuenta que para producir el colágeno, necesitamos el aporte de vitaminas como la A y la C, que podemos encontrarlas principalmente en verduras y frutas -cítricos, fresas, brócoli, zanahoria, tomate, espinacas…-.

Por ello, en caso de suplementarse con colágeno, para conseguir mejores resultados y un mayor efecto del suplemento, es muy importante que vaya acompañado de una dieta equilibrada, variada y sana.

 

«En líneas generales, su consumo es aconsejable en deportistas profesionales  o personas que entrenan muchas horas al día.»

 

¿Quiénes deben o no tomar colágeno?

El suplemento de colágeno tiene pocas contraindicaciones y no debería afectar a la salud, al revés; pero debemos de tener cuidado y ser precavidos y preguntar siempre a un especialista antes de consumirlo.

En líneas generales, su consumo es aconsejable en deportistas profesionales o personas que entrenan muchas horas al día. La razón es que la actividad física provoca un desgaste a nivel cartilaginoso que implica a las articulaciones, pudiendo provocar lesiones como condromalacias, artrosis, tendinitis… Y el colágeno podría ayudar en la prevención.

«También recomendaría su consumo en personas de edad avanzada  o que sufren enfermedades como la artrosis.»

 

También recomendaría su consumo en personas de edad avanzada (teniendo en cuenta que las precauciones que explico en el siguiente punto) o que sufren enfermedades como la artrosis; ya que está comprobado que mejora la función articular y puede disminuir el dolor. Y, por último, en personas que deciden llevar una dieta vegana o baja en proteínas de origen animal.

¡Cuidado!

  • En el caso de las personas mayores, sería el tipo de población ideal para este suplemento por la edad, pero siempre deben de tener cuidado en caso de tener algún tipo de tratamiento con medicación y consultar posibles interacciones.
  • Cuidado también en las personas diabéticas.
  • Si sufrimos problemas gástricos, debemos observar su tolerancia.
  • No sobrepasar la dosis recomendada de 10 gramos al día. No consumir en caso de: hiperuricemia, insuficiencia renal o hepática.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de Colágeno y por qué?

La dosis diaria de Colágeno es de entre 3 y 5 gr o, en algunos casos, un poco más dependiendo de las dolencias, ya que durante el día ya consumimos proteínas (Colágeno) en las distintas comidas del día, sobre todo al mediodía y cena, por lo que no es necesario tomar una dosis más alta.

Recordad, siempre debemos consultar con un profesional sanitario o nuestro médico y hacer una analítica previa antes de tomar cualquier suplemento.

SI SUDO MUCHO, ¿ESTOY QUEMANDO MÁS GRASA?

Hay quien termina de entrenar cubierto de sudor y quien, con el mismo esfuerzo, sigue seco. Existe la creencia de que cuanto más se suda, más duro se está trabajando y más calorías se queman pero, ¿hasta qué punto es cierto?

«Que todos sudemos, no quiere decir
que lo hagamos en la misma medida.»

 

El cuerpo produce sudor para refrescarse cuando su temperatura se eleva demasiado. Pero el que todos sudemos, no quiere decir que lo hagamos en la misma medida. Genéticamente estamos determinados para tener un número de glándulas sudoríparas. Esto hace que haya diferencias en la sudoración entre las distintas personas. Es como la densidad capilar, unos tienen más pelos que otros, eso está inscrito en su carga genética, nacemos con entre dos y cuatro millones de glándulas sudoríparas, la cantidad de sudor depende de cuantas tengamos (a más glándulas más sudor).

¿Sudan lo mismo mujeres y hombres?
Las mujeres tienden a tener más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las de ellos son más activas, por lo que sudan más. Las féminas empiezan a sudar a una temperatura mayor de la piel y de los tejidos profundos, y producen menos cantidad de sudor que los hombres para una carga de trabajo y calor comparable.

¿Qué factores hacen que sudemos más?
La transpiración también se ve afectada por: el clima (temperaturas elevadas y clima húmedo producen mayor sudoración), con qué intensidad se hace ejercicio, si se fuma, se toma café y alcohol… Ya que estos tóxicos pueden aumentar la transpiración. También pueden influir las comidas especiadas y picantes ya que aumentan temperatura corporal.

¿Y si tenemos más grasa sudamos más?
La grasa también actúa como un aislante, por eso las personas con sobrepeso sudan más. El exceso de grasa corporal actúa a modo de abrigo y por tanto favorece el aumento de la temperatura corporal para una determinada situación de esfuerzo o temperatura ambiente por lo que el organismo empieza a sudar antes para perder este calor.

«Sudar es una manera de mantener
la temperatura corporal estable.»

 

Conclusión:
El número de calorías que quemamos haciendo ejercicio o cualquier otro tipo de actividad no está vinculado de manera directa con la cantidad de transpiración que salga de tu cuerpo, sino con la intensidad a la que el ejercicio se esté realizando. Así que no tengas en cuenta lo sudoroso que estés, si corres, por ejemplo, durante 30 min, seguro que ha quemado casi 300 calorías, aunque no haya sudado la camiseta. Sudar es una manera de mantener la temperatura corporal estable.

CIÁTICA EN CORREDORES

La ciática o ciatalgia es la afectación del nervio ciático debido a un problema compresivo que puede darse a diferentes niveles, es decir para que exista ciática debe existir afectación del nervio. El nervio ciático comienza en la pelvis, va por el muslo y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los pies.

¿Cuáles son las causas?
Diferentes causas, como hernia discal lumbar, un estrechamiento del canal vertebral por donde pasan los nervios, un proceso degenerativo de los discos intervertebrales o una disfunción de la articulación sacro ilíaca.

 

«Se conoce como falsa ciática al dolor que recuerda a la ciática o sigue un recorrido similar.»

 

NO debemos confundir con la falsa ciática. Se conoce como falsa ciática al dolor que recuerda a la ciática o sigue un recorrido similar, este tipo de dolor puede estar causado por causas diferentes como por ejemplo puntos de gatillo miofasciales en los músculos isquio tibiales o sobre todo en el glúteo menor o piramidal, o por un dolor de origen sacro ilíaco. (Compresión producida por músculos) De fácil solución con fisioterapia.

¿Cuál es el tratamiento y prevenimos la ciática?
Médico para pruebas de imagen y tratamiento farmacológico y fisioterapia para desinflamar y trabajar a nivel muscular, vertebral, pelvis.. Imprescindibles estiramientos, ejercicios y técnicas de corrección postural como ejercicios para fortalecer. En casos graves puede ser quirúrgico. Para prevenir, estirar, fortalecer, calzado adecuado y visita periódica a fisioterapia.

 

«Malas posturas en la realización del ejercicio pueden ser responsables de agravar la ciática y sus síntomas.»

 

¿Y en corredores?
En deporte y especialmente en corredores, el impacto, alteraciones de la pisada, las compensaciones, fallos en la técnica, cargas, malas posturas en la realización del ejercicio pueden ser responsables de agravar la ciática y sus síntomas.
La clave, fortalecer la musculatura CORE, cadera y glúteos, recordemos que es la faja natural que protege a la columna lumbar. Estiramientos al finalizar. Visitas periódicas al fisioterapeuta y al podólogo y seguir siempre las recomendaciones.

¿CÓMO ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL?

Nuestro organismo deposita grasa en distintas partes del cuerpo, no con intención de hacernos una faena, si no como depósito de energía si ingerimos más calorías de las que consumimos. Una de las zonas donde más frecuentemente deposita grasa en en la zona abdominal, a ambos lados del ombligo, en función de si el acúmulo de grasa es mayor o menor, esta zona de acúmulo se va ampliando hasta formar un cinturón o un rollito rodeando la cintura. Posteriormente la grasa se va depositando equitativamente en otras zonas son los caderas, glúteos, espalda, brazos, piernas.

«En función de nuestra genética, seremos más tendentes
a acumular grasa en unas zonas u otras.»

 

También, en función de nuestra genética, seremos más tendentes a acumular grasa en unas zonas u otras y también depende del sexo, edad y, en caso de las féminas, actividad hormonal. Por ejemplo, en época menopáusica, hay una mayor tendencia acumular grasa en zona abdominal.

Entonces, ¿qué tienes que hacer para eliminar la grasa abdominal?

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  • Come sano, reduce al máximo los azúcares y las grasas malas, los abdominales también se hacen en la cocina, por mucho que hagas ejercicio, si no comes bien, tu cuerpo acumulará esas reservas y tendrás grasa abdominal. Realiza 5 comidas, la merienda y la cena son muy importantes, deben ser ligeras, vas a dormir, tu cuerpo lo sabe, no vas a gastar así que carne o pescado a la plancha con verduras, una tortilla o una ensalada es suficiente.

 

  • Muévete, haz que tu cuerpo consuma sus reservas, genera masa muscular para aumentar el consumo y definir tu figura. Nuestras sesiones de entrenamiento personal de Menorca Trainers son ideales para lograrlo y conseguir tu cuerpo deseado

 

  • Hipopresivos, tu gran aliado! Además de fortalecer suelo pélvico, ser el complemento perfecto para fortalecer musculatura profunda de abdomen y pelvis y proteger tu espalda te ayudan a disminuir centímetros de cintura. Malena Costa tras su segundo embarazo ha perdido 9 cm gracias a comer bien, hacer ejercicio y complementarlo con hipopresivos. Lo más efectivo, nuestras sesiones individuales donde te enseñamos cómo hacerlo para complementes con trabajo en casa y consigue esa cinturita soñada.

 

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  • Huye de los productos milagro, no hay trucos mágicos que te hagan perder barriga estando sentado en tu sofá, sólo quieren quitarte tu dinero. En este caso tu única opción es visitar a un cirujano plástico y que te haga un liposucción o una abdominoplastia.

 

PRÓTESIS DE RODILLA: CONSEJOS, RECOMENDACIONES Y EJERCICIOS

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Cada vez nos es más familiar y vemos más casos de personas operadas para colación de una prótesis, un gran número de estos reemplazos ocurre en la articulación de la rodilla. En España en el 2016 se realizaron unas 55.000 sustituciones de rodilla.

Esta cirugía consiste en la sustitución quirúrgica de la rodilla por una articulación artificial. Es una cirugía mayor y tiene por objetivo mantener la funcionalidad del paciente, eliminar el dolor y corregir la deformación articular, es decir, que el paciente pueda hacer vida normal.

El desgaste de rodilla, se suele producir por enfermedades degenerativas como artrosis, artritis y osteoporosis en mayores de 50 años, también por caídas, golpes u otros traumatismos. En casos menos frecuentes por infecciones o tumoraciones.

El paciente con desgaste suele tener dolor constante en la rodilla que irá en aumento, dificultad para actividades de vida diaria como caminar, subir y bajar escaleras, sentarse y levantarse, estar de pie en posición mantenida..

La duración de las prótesis oscila entre 10 y 25 años, por lo que si se realiza de forma demasiado temprana, es posible que sea necesario realizar un recambio.

 

RECOMENDACIONES PREVIAS A LA CIRUGÍA

Se recomienda visitar al fisioterapeuta para que nos ayude a fortalecer la musculara, nos ayudará a que la recuperación sea más rápida y más funcional. La musculatura es un seguro de vida y mantiene las estructuras en su sitio a la vez que reduce el tiempo de recuperación tras la cirugía.

Es muy importante poner en conocimiento del cirujano ortopédico toda la medicación que toma (sobre todo si está en tratamiento anticoagulante, inmunosupresor..), alergias y demás.

Su cirujano le indicará los pasos previos, normalmente se hace un preoperatorio con analítica, radiografías y electrocardiograma.

 

RECOMENDACIONES TRAS LA CIRUGÍA

¿Cuándo empezaré a caminar?

Cuanto antes mejor, le ayudarán a levantarse apoyando la pierna tras las primeras 24 horas tras la cirugía. Pasadas las primeras 48 horas, si todo va bien, iniciará ejercicios con el fisioterapeuta hospitalarios, empezará a caminar y subirá y bajará algún escalón.

Tras más o menor 5 días en el hospital el paciente recibirá el alta si la herida evoluciona correctamente (normalmente indican retirada de grapas en 12-15 días), si flexiona de manera activa unos 80º, si es capaz de caminar con 2 muletas y su estado general es bueno.

 

UNA VEZ EN CASA

  • FISIOTERAPIA
    Cuanto antes mejor, continuar con tratamiento de fisioterapia y plan de ejercicios diario domiciliario. El secreto del éxito, el trabajo de la hormiga, sin prisa pero sin pausa, cada día un poco pero sin forzar ni excederse. Escuchar al cuerpo. Buena alimentación e hidratación.

 

  • CUIDAR LA PIEL
    Hidratación cutánea. Cuidados de la cicatriz, aplicar aceite de rosa mosqueta o aceite de almendras dos veces al día y trabajar sobre la cicatriz siempre bajo los consejos y control de nuestro fisioterapeuta. Podemos utilizar apósitos cicatrizantes. No exponer la cicatriz al sol durante el primer año, puede hiperpigmentar y adoptar uno tomo más oscuro, si vamos con pantalón corto, protección solar de pantalla total una vez cicatrizado.

 

  • ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN
    Es parte importante del tratamiento, comer sano y variado, una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, carne y pescado y buena hidratación nos ayudarán a que la recuperación sea más rápida.

 

  • MARCHA
    Primero con dos muletas, luego con una hasta deambular con normalidad. Importante caminar haciendo apoyo talón- mediopie – punta, al principio nos resultará complicado pero poco a poco nos saldrá mejor.

 

  • CORRECCIÓN POSTURAL
    Cabeza recta, intentar mirar al frente, hombros abajo y atrás y ombligo dentro, de inicio parece demasiada información pero cuidar la postura nos evitará molestias y dolores en otras partes del cuerpo como espalda y cervicales.

 

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  • MULETAS
    Si no sabemos como caminar debemos preguntar, si utilizamos dos muletas, primero paso con pierna no intervenida y luego pierna intervenda a la vez que dos muletas, pretendemos descargar peso de pierna intervenida con muletas. Si utilizamos una, irá en el lado contrario a la pierna intervenida y daremos el paso a la vez que va la muleta para descargar. Cuida tus hombros y protege tus manos! El usar muletas cansa y puede generar dolor en manos y hombros, en ortopedias puedes encontrar agarres más suaves y blanditos.

 

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA DURANTE LOS PRIMEROS MESES

Podemos empezar con 2 series de 12 repeticiones 1 vez al día e ir incrementando. Los complementaremos con ejercicios estáticos de flexión y extensión para ir ganando rango de movilidad gracias a la gravedad y al peso (ej. apoyar pie en alto con extensión y mantener sin apoyo bajo rodilla 1 minuto, a medida que vamos progresando podemos añadir peso)

  • LA IMPORTANCIA DE LA EXTENSIÓN
    Es fundamental el trabajo de extensión de rodilla desde los primeros días, recordemos que es imprescindible y aunque en ocasiones se habla menos de ella, tan importante o más que la flexión. Tumbado boca arriba o sentado, con cojín o toalla bajo rodilla, haremos fuerza hasta aplastarla, mantenemos de 3 a 5 segundos y descansamos.

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  • FLEXIÓN ACTIVA DE RODILLA
    Siendo progresivos, puede molestar pero sin generar dolor, nos podemos ayudar de la pierna no intervenida para ganar más flexión, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición.

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  • FLEXIÓN DE CADERA
    Elevar pierna y mantener de 3 a 5 segundos para fortalecer cuádriceps.

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  • TRABAJO DE ADUCTORES
    Apretar pelota entre rodillas de 3 a 5 segundos

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  • TRABAJO DE LATERALIDAD
    Con toalla o elástico, abrir y separar rodillas, mantener de 3 a 5 segundos en cada posición

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DIETA ¿QUIEN DIJO QUE UN POSTRE NO PUEDE SER SALUDABLE?

Tradicionalmente asociamos postre a pecado, calorías, GORDURAS.. Vamos a un restaurante y la carta está llena de tartas repletas de grasas y azúcares, eso si, con una apariencia que hace que olvidemos todo esto y nos animemos a pecar.

Afortunadamente esto va cambiando y cada vez más aparecen en las cartas postres healthy, a base de frutas, postres sin lactosa y bajos en calorías. Pero, y en casa, disfrutamos de postres saludables? Los añadimos a nuestra dieta?

Claro que si! Os damos tres opciones de postres healthy que os harán disfrutar como enanos y no sólo con su sabor si no también con su sencilla y llamativa presentación. Son ideales tanto para adultos como para niños, para que se acostumbren a tomar frutas de manera divertida.

 

COPITA DE FRUTOS ROJOS:

healthy postre menorca trainers

Sólo necesitamos 6 fresas, 5 frambuesas, unos trocitos de papaya deshidratada y un yogurt kaiku sin lactosa, lo mezclamos todo y listo! A que tiene buena pinta?? Rápido, hiper bueno y bajo en calorías!

 

BATIDO TROPICAL:

batido menorca trainers

Con 1 yogur de soja, 1 plátano, 3 fresas, 3 frambuesas, 1 manzana roja fuji, lo pasamos todo por la batidora, ponemos en un bol y añadimos un puñadito de arándanos deshidratados y una cucharadita de coco rallado. Para decorar una hoja de hierbabuena. Además de rápido y sabroso, este batido es saciante, es decir, nos quita el apetito durante unas horas. Ideal para añadir a nuestra dieta.

 

VASITO MIX DE FRUTAS:

Healthy postre menorca trainers

Con un kiwi madurito, 2 mandarinas, 1 pera pequeña, 4 frambuesas y 4 uvas pasas, 8 piñones y un yogur desnatado sin lactosa. Rico en vitamina C gracias al kiwi y las mandarinas, depurativo y mejora el ritmo intestinal.

En serio seguís creyendo que un postre no puede ser saludable?? Pronto más opciones de healthy postres, iniciamos esta sección con los más sencillitos, en próximas entregas más recetas saludables y buenísimas!! Para que nadie pueda decir que comer sano es aburrido!!

Bon profit!!

Lucía Barca y Héctor Carreras

Coaching Nutricional

www.menorcatrainers.com

 

COLESTEROL ALTO: 5 ALIMENTOS PARA BAJARLO

Es super frecuente hoy en día, en vuestro entorno habréis oído: tengo el colesterol alto!! O incluso vosotros mismos en alguna visita rutinaria a vuestro médico, analítica en mano, lo habéis vivido.

Según el estudio ENRICA (Estudio de Nutrición y Riesgo Cardiovascular en España), la mitad de la población adulta de nuestro país tiene el colesterol elevado.

Nos han informado de sus riesgos, se deposita en las arterias en forma de placas de ateroma y puede provocar ICTUS, patología cardiovascular..

Pero, que es el amigo colesterol??

Es una grasa (lípido), necesario para nuestro organismo. Hay dos tipos HDL o colesterol bueno, se encarga de llevar el exceso de colesterol de nuevo al hígado para su destrucción y LDL o colesterol malo, que deposita el excedente de colesterol en las arterias creando las placas de ateroma que pueden obstruir las arterias.

El colesterol puede aumentar por la alimentación pero también por algunas enfermedades (hipotiroidismo..) o por algunas medicaciones (anticonceptivos orales, antidiabéticos, antidepresivos..)

También debemos saber que el colesterol es necesario para nuestro organismo, entre sus funciones están:

  • Formar parte de la membrana celular
  • Componente de las sales biliares para la digestión
  • Precursor de hormonas
  • Forma parte de la Vitamina D

 

La mayor parte del colesterol, es producido de manera endógena, por el hígado, el resto lo aporta la dieta. Es importante, cuidar la alimentación y evitar alimentos ricos en grasas como:

  • Leche entera, quesos curados, mantequilla
  • Carnes grasas
  • Embutidos grasos
  • Fritos y rebozados
  • Galletas y bollería

Los alimentos de origen vegetal (verdura, fruta, cereales) no contienen colesterol y el pescado a excepción de los mariscos tiene bajo contenido en colesterol.

 

Tienes el colesterol alto? Estos 5 alimentos te ayudarán a bajarlo

1- Avena, cebada y alimentos ricos en fibra: Reducen el colesterol malo

2- Pescados y ácidos grasos Omega 3:  La caballa, la trucha, arenque, sardinas, atún y  salmón.

3- Nueces, almendras y otros frutos secos: Evitar que sean procesados (ni salados ni fritos) y se deben tomar un puñadito por la mañana.

4- Aceite de oliva: Contiene una alta composición en antioxidantes, por su alto contenido calórico debemos limitar su consumo.

5- Esteroles vegetales: Presentes en frutas y verudras, por ejemplo en el zumo de naranja

 

La dieta mediterránea y realizar ejercicio físico, son indispensables para bajar sus niveles y prevenir patología cardiovascular. Así que ya sabes, si no hacías ejercicio, empieza por caminar media hora diaria la primera semana, todos los días, e incrementar 5 minutos semanales. Si en unas semanas te animas puedes alternar caminar y correr. Otras actividades recomendadas son las clases de baile y clases grupales como aerobic, zumba, jump.. Un entrenador personal diseñará para ti un plan de entrenamiento adecuado a tus patologías y mejorará tu estado de salud.

Ya no tienes excusa, empieza hoy mismo a cuidar tu corazón!!

Recuerda, sin salud no hay nada, cuídala!!!

Si tienes dudas, no dudes en consultarnos enviando un email a info@menorcatrainers.com o en el teléfono 616 895 408.

Lucía Barca y Héctor Carreras

www.menorcatrainers.com

BATIDO DETOX ROJO

Nos ayudan a eliminar toxinas del organismo, sustancia de deshecho productos de lo que comemos, mejoran el tránsito intestinal (ayudan a ir mejor al baño), eliminar líquidos, nos sentiremos más ligeros e incluso nuestra piel lucirá más radiante con el aporte de vitaminas y minerales.

Te animas a probarlos? Sólo necesitas buena materia prima (frutas y verduras frescas) y una batidora. (Las frutas si las tienes en la nevera mejor, están más fresquitos)

Cada semana os pondremos un nuevo batido DETOX para que lo probéis!!

Esta semana..

BATIDO DETOX ROJO:

detox menorca trainers

Ingredientes:

-2 naranjas de zumo

-1 manzana fuji

-1 zanahoria

-5 fresas

-zumo de medio limón

-7 frambuesas

-20 arándanos

Procedimiento: 

Ponemos todas las frutas en el vaso de batidora, trituramos, ponemos en el vaso, pajita y listo!

Este batido nos ayuda a eliminar toxinas y líquidos. Tiene un sabor muy agradable, ideal para iniciarse en el mundo de los batidos DETOX.

Batido detox menorca trainers

 

Pronto más batidos DETOX en nuestra web!! Os apuntáis a sentiros healthy??

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

www.menorcatrainers.com