Maira, entrenadora Licenciada en ciencias de la actividad física y el deporte y jugadora profesional de voleibol, nos muestra unos ejercicios para fortalecer zona abdominal y el core con un elástico.
No esperes a mañana y pruébalos hoy!!
También válidos para personas con dolor de espalda.
Al hilo del post anterior, Maira os muestra unos ejercicios super chulos para fortalecer zona abdominal.
Empieza hoy mismo!!
¿Por qué cuesta tanto definir abdominales?
Da igual que seas deportista, marcar abdominales no es fácil y por mucho que consigas definir otras zonas del cuerpo, la zona abdominal seguirá siendo más complicada pero no imposible. Depende mucho también de cada persona y de su metabolismo, hay personas que tienen más tendencia al acúmulo de grasa que otras. También la edad y la carga hormonal en caso de las mujeres influyen.
Uno de los motivos que impide la definición de abdominales correcta es la acumulación de grasa corporal en la zona del abdomen, es uno de los depósitos del cuerpo y este lo hace con la mejor de las intenciones, aunque no nos guste. De hecho, muchas personas tienen una buena musculatura abdominal, pero los depósitos de grasa de la zona impiden que se vean correctamente.
De hecho, es esencial tener una buena musculatura del CORE para prevenir lesiones y ser más eficiente en la actividad deportiva.
«También la edad y la carga hormonal en caso de las mujeres influyen.»
¿Cuáles son los músculos abdominales?
Son los músculos de la zona media del cuerpo y de más superficial a más profundo tenemos:
¿Cuáles son los consejos para marcar abdominales?
Maira, nuestra entrenadora Licenciada en Actividad Física, nos muestra 3 ejercicios de nivel medio para fortalecer zona abdominal (CORE). Para realizarlos, debes mantener ombligo dentro y espalda recta, para activar el músculo faja Transverso del Abdomen.
Acompásalos de la respiración, cada vez que soples ombligo dentro. Siempre de manera suave, progresiva y sin generar dolor.
Recuerda, calentamiento previo y estiramientos al finalizar.
Los hipopresivos son una combinación de ejercicios y técnicas respiratorias que aportan múltiples beneficios para nuestra musculatura del CORE y sueleo pélvico.
Es un método innovador utilizado por profesionales de la salud. Nacieron como ejercicios para recuperación postparto, han ido evolucionando y hoy son un complemento ideal en fisioterapia, para deportistas e incluso para fines estéticos. Son bien conocido por celebrities para lucir cinturita, como Gisele Bundchen, Pilar Rubio o Cristina Pedroche.
¿Qué beneficios aportan a nuestra salud?
¿Te hacen falta más razones para practicarlos?
Te dejamos tres vídeos para que empieces a practricarlos en casa.
Aprende a hacer hipopresivos y a lucir cinturita de avispa este verano además de un suelo pélvico fuerte y una lumbar segura.
Lucía Barca, Fisioterapeuta y Enfermera de Menorca Trainers nos enseña en este vídeo cómo iniciarnos en los hipopresivos, de manera fácil y sencilla y desde casa.
Pilar Rubio los ha puesto de moda este último año, pero ya existen desde hace mucho, GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA, ABDOMINALES HIPOPRESIVOS O EJERCICIOS HIPOPRESIVOS.
¿Para qué sirven?
Fortalecen la musculatura profunda de abdomen y pelvis y consiguen un vientre plano.
¿Quién los debe hacer?
Tanto hombres como mujeres que deseen fortalecer su musculatura abdominal y de suelo pélvico. Ideal para personas con dolor de espalda, alteraciones de la postura, tras cirugías abdominales, en deportistas como complemento del fortalecimiento del CORE y por supuesto en la recuperación postparto, entre otros.
Contraindicaciones:
¿Quién me puede ayudar a hacer hipopresivos?
En Menorca, Lucía Barca, Fisioterapeuta y Enfermera de Menorca Trainer, mediante sesiones individuales te ayudará a tener una musculatura fuerte y ese abdomen firme y tonificado que tanto deseas, a qué esperas!!
En nuestros centros de Mercadal y Ferreries. Más información en el teléfono 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com
Lucía Barca Vega y Héctor Carreras
Entrenamiento Personal – Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería