OPERACIÓN BIKINI, EMPIEZA CON ESTOS 4 EJERCICIOS

Ya es primavera y no solo en El Corte Inglés, ya tenemos ganas de sacar la ropa menos gruesa y es posible que nos demos cuenta de que hemos ganado algún kilillo y que el pantalón queda algo más prieto o incluso nos hace alguna lorza.

¡No te agobies y ponle solución!

Come sano, bebe bien de agua, deja el azúcar y los dulces no saludables a un lado, consulta las recetas de la web de Menorca Trainers y empieza haciendo estos ejercicios en casa.

Ejercicios en casa:
La rutina que os enseñamos a continuación consta de 4 ejercicios, haremos 30 repeticiones de cada uno en 4 series.

  • Sentadillas: Pies separados a la misma altura, bajaremos con pelvis hacia atrás, espalda recta y ombligo dentro, al bajar soplar y ombligo dentro y al subir comprimir glúteos con gesto explosivo.

  • Zancadas: Paso al frente y rodilla al suelo, base de sustentación amplia para tener estabilidad. Espalda recta y ombligo dentro.
  • Flexiones con apoyo en rodillas o pies en función de nuestro nivel, siempre con la espalda recta.

  • Ejercicio cardiovascular: Y después de haber realizado estos ejercicios el cuerpo estará más predispuesto a eliminarlas, te recomendamos, caminar o correr 30 minutos! También puedes hacer elíptica, saltar a la cuerda, nadar o ir en bicicleta.

Siempre un calentamiento previo y estiramientos al finalizar.

Héctor Carreras

Héctor Carreras

hector@menorcatrainers.com

Entrenador Personal, Coach Nutricional, Readaptador deportivo y Métodos enfocados a la salud en Menorca Trainers.