• Leer sobre:
  • Todo
  • Coaching Nutricional
  • Consejos
  • Enfermería
  • Entrenamiento
  • Fisioterapia
  • Vida Sana
7 junio, 2019

DEPORTISTAS ALÉRGICOS Y/O ASMÁTICOS: DEJAD DE PADECER!

Estamos en primavera, preciosa época del año donde las temperaturas cálidas vuelven a acompañarnos, los campos florecen, nos apetece horrores hacer deporte al aire libre pero, ¿qué pasa si soy de esos afortunados con asma, bronquitis, rinitis, alergia al polen?

Pues que hacer deporte al aire libre nos puede traer congestión nasal, picor de garganta y ojos llorosos y no es lo más divertido pero eso no significa que sea algo imposible.

Si quieres que esta primavera sea más amena y llevar con dignidad esos días de altos niveles de polen ambiental, visita a tu alergólogo y sigue estos interesantes consejos:

Lo primero de todo es saber si los síntomas que estás experimentando se corresponden realmente con una alergia al polen o polvo, porque es habitual confundir los síntomas de la alergia con los síntomas de un asma: tos seca, dolor en el pecho, insuficiencia respiratoria.

Entonces, ¿qué es el asma?

Asma es una enfermedad crónica que consiste en una inflamación de los bronquios que provoca que se irriten y estrechen, dificultando la respiración, mientras que la alergia es una respuesta inmunológica o defensiva frente a sustancias que normalmente no provocan reacciones en la mayoría de las personas. Y aunque ambas enfermedades están relacionadas, “no todos los asmáticos son alérgicos ni todos los alérgicos son asmáticos”

 

«Los síntomas de un asma: tos seca, dolor en el pecho, insuficiencia respiratoria.»

 

Por otro lado, también se dan casos en los que la falta de aire durante la carrera está relacionada con una mala condición física y no con ningún tipo de afección de las comentadas anteriormente.

Por todo ello, lo más recomendable es acudir al médico para efectuar una revisión y estar seguros del tipo de afección que estamos experimentando.

Vamos al tema, os damos unos consejos prácticos para hacer deporte en primavera:

En caso de que el médico confirme nuestra alergia al polen, al polvo urbano o a cualquier otro elemento natural o te preocupes porque el deporte no habrá terminado para ti. De hecho, es posible continuar tu entrenamiento a pesar de la alergia e incluso puede resultar beneficioso.

La actividad deportiva nos ayuda a fortalecer los músculos respiratorios, mejorar la capacidad aeróbica y reducir los bronco-espasmos por debajo de lo normal.

  1. Si tu médico te receta un inhalador, úsalo 30 minutos antes de la actividad deportiva.
  2. Evita el deporte en exteriores durante los días más secos y usa mascarilla o cuello para tapar nariz y boca.
  3. Los síntomas de alergia suelen aparecer una hora después del entrenamiento. Por eso, se recomienda una ducha y cambio de ropa tras el mismo.
  4. En caso de fatiga extrema es mejor posponer el entrenamiento. Esto se debe a que nuestro sistema inmunológico reaccionará más rápidamente a los factores alergénicos si estamos cansados.
  5. Si notas picor de ojos aplícate lágrima artificial para hidratar y usa gafas.

 

Estos son unos consejos globales simples, lo mejor es siempre consultar con el médico especialista que te dará la información más adecuada en tu caso en concreto.

7 junio, 2019

BRUXISMO

¿Te has levantado alguna vez con dolor en la cara, en zona mandibular, irradiado a cuello y/o cabeza, hipersensibilidad en los dientes o muelas o dolor de cabeza?
Atención es posible que seas BRUXISTA

El bruxismo es un problema que consiste en apretar o friccionar dientes durante la noche, es un comportamiento inconsciente, destructivo sobre las piezas dentarias. Este hábito nocivo al desarrollarse durante el sueño es difícil que sea percibido con rapidez, es por eso que en algunos casos puede llegar a niveles donde el daño a la dentadura sea importante. Nuestro dentista puede alertarnos en las revisiones en caso de percibir desgaste.
Tiene relación con el sueño, el estrés y la función de los dientes.

 

«El bruxismo es un problema que consiste en apretar o friccionar dientes durante la noche»

 

SINTOMAS DEL BRUXISMO

  • Cansancio de los músculos de la cara sobre todo los relacionados con la masticación, debido a la hiperactividad muscular.
  • Desgaste de los dientes, con superficies desgastadas y daños en el esmalte que provoca la hipersensibilidad.
  • Las fracturas en dientes y muelas también pueden ser consecuencia del desgaste. Incluso pueden presentarse problemas con la articulación de la mandíbula, y puede disminuir la apertura bucal
  • Los dolores de cabeza, cuello y hombros son también comunes, así mismo las sobrecargas en músculos y articulaciones en las frente, cara y nuca, que provocan contracturas.
  • También causan daños en la parte interior de la mejilla y la lengua
    Insomnio. Algunas veces el bruxismo severo puede ser escuchado por la persona con la que duermes e interferir su descanso y también en el del propio paciente.

 

ÉSTAS SON LAS CAUSAS

Numerosos factores, uno de los más importantes, el estrés, también los problemas del sueño, mordidas inestables, malas posiciones dentarias y la ausencia de dientes.

 

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA EL BRUXISMO?

En la mayoría de los casos son dentistas, médicos y fisioterapeutas quién detecta. Alteraciones en los dientes, dolor cervical, cuello y cara, problemas para morder.. Debemos explorar cavidad oral, cuello, cara y cervical buscando puntos de dolor.

 

TRATAMIENTO

Debe ser integral y multidisciplinario entre el dentista, médico y el fisioterapeuta.

  • Tratamiento odontológico: Nuestro dentista llevará a cabo una revisión y tratamiento para ajustar mordida. En ocasiones recomiendan férulas de descarga nocturnas.
  • Tratamiento psicológico: Herramientas para control del estrés
  • Tratamiento médico y farmacológico
  • Fisioterapia: Tras valoración, relajar musculatura de cabeza, cuello, trabajar movilidad ATM y cervicales, técnicas de corrección postural, ejercicios y estiramientos, van fenomenal.

 

¿COMO DISMINUIR EL RIESGO DE SER BRUXISTA?

  • Practicar deporte
  • Controlar el estrés y técnicas de relajación
  • Disminuir el consumo de cafeína y otros excitantes
  • Para relajar los músculos de la cara, automasajes y respiraciones profundas antes de dormir y visita al fisioterapeuta periódicamente

 

EL DATO
Uno de cada diez europeos de entre 20 a 50 años son bruxistas

 

4 mayo, 2019

SI VAS A PARTICIPAR EN LA TRAIL CAMÍ DE CAVALLS ESTO TE INTERESA

Menorca es sede de varias carreras de campo y montaña llamadas trails, como la que se celebra este mes de mayo con una notable presencia de corredores menorquines y usuarios y pacientes de Menorca Trainers a los que deseamos mucha suerte.

La trail de CAMÍ DE CAVALLS congregará corredores de toda Europa y desde Menorca Trainers os damos unos consejos para aquellos que han pensado en dejar el asfalto y sus carreras, para pasarse a las competiciones de campo y montaña o trails.

 

«La trail de CAMÍ DE CAVALLS congregará corredores de toda Europa»

 

No relacionar las distancias de asfalto con las de montaña. Son dos conceptos bien diferenciados. En campo o montaña lo más importante es la ecuación entre distancia y desnivel del terreno. a los corredores de asfalto, generalmente, cuando se les habla de una distancia, lo relacionan rápido con los ritmos que llevarían en llano y esto dista mucho de lo que se hará en una trail.

Saber leer el recorrido previamente. De esta manera podremos repartir nuestro esfuerzo en función de las condiciones del terreno, desnivel y dificultades de la prueba, anticipándonos.

Subir despacio, bajar rápido. Siempre podrás recuperar el tiempo perdido en un descenso, si llegas con fuerza, en cambio, hay que estar muy fuerte para poder ganar tiempo en una subida.

Entrenamiento específico. Intentaremos entrenar por un terreno lo más parecido al de la carrera posible, si sabemos como es el perfil de la prueba, más o menos técnico, más rompepiernas o de subidas y bajadas más largas mejores resultados obtendremos.

Calzado adecuado para el terreno. El calzado es muy importante, busca unas zapatillas específicas de trail. Existe una gama muy amplia, y antes de centrarte en una marca, prueba la que mejor se adapte a tu pie. Es importante tener una suela con buena tracción, buen dibujo del taqueado y lo suficientemente dura como para que no se te claven todas las piedras, asesórate bien y nunca estrenes en una competición.

Planifícate bien. No hace falta hacer la misma distancia, o más, de la que nos encontraremos en carrera, hagamos entrenos lógicos, que podamos asimilar. El trail nos permite entrenar una mayor diversidad de aspectos diferentes (correr, caminar rápido, aprender a bajar en terrenos técnicos…) que el que ofrece el asfalto, aprovechémoslo, un día entrenaremos subidas, otro en llano, otro bajadas, además así es más divertido.

Dosifica fuerzas. En las primeras pruebas en las que participemos, salgamos más conservadores, ya habrá tiempo para salir a tope cuando sepamos cómo reacciona nuestro cuerpo a los distintos cambios de pendiente y terreno.

Progresividad y lógica. Vayamos paso a paso, no queramos comenzar por la ultradistancia porque está de moda, empieza por distancias más cortas, disfruta y toma experiencia de ellas y poco a poco irás haciendo carreras más largas.

Puntos clave para el éxito. No olvides cuidar tu alimentación e hidratación. Si quieres competir a buen nivel sin lesionarte y tener tu cuerpo a tope para rendir bien, visita a Fisioterapia previa y posterior sobre todo si te notas pesado o has tenido alguna lesión. Una descarga de piernas te dejará como nuevo y preparado para continuar con tus entrenamientos y para la carrera.

¡Si necesitas ayuda no dudes en llamarnos!

 

4 mayo, 2019

¿CÓMO ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL?

¿Por qué nuestro organismo deposita grasa en zona abdominal?

Nuestro organismo deposita grasa en distintas partes del cuerpo, no con intención de hacernos una faena, si no como depósito de energía si ingerimos más calorías de las que consumimos. Una de las zonas donde más frecuentemente deposita grasa en la zona abdominal, a ambos lados del ombligo, en función de si el acúmulo de grasa es mayor o menor, esta zona de acúmulo se va ampliando hasta formar un cinturón o un rollito rodeando la cintura. Posteriormente la grasa se va depositando equitativamente en otras zonas son los caderas, glúteos, espalda, brazos, piernas.

¿De qué depende que aculemos grasa en uno u otro sitio de nuestro cuerpo? 

En función de nuestra genética, seremos más tendentes a acumular grasa en unas zonas u otras y también depende del sexo, edad y, en caso de las féminas, actividad hormonal. Por ejemplo, en época menopáusica, hay una mayor tendencia acumular grasa en zona abdominal.

«Huye de los productos milagro, no hay trucos mágicos que te hagan perder barriga estando sentado en tu sofá»

 

Entonces, ¿qué tenemos que hacer para eliminar la grasa abdominal?

  • Come sano, reduce al máximo los azúcares y las grasas malas,  los abdominales también se hacen en la cocina, por mucho que hagas ejercicio, si no comes bien, tu cuerpo acumulará esas reservas y tendrás grasa abdominal. Realiza 5 comidas, la merienda y la cena son muy importantes, deben ser ligeras, vas a dormir, tu cuerpo lo sabe, no vas a gastar así que carne o pescado a la plancha con verduras, una tortilla o una ensalada es suficiente.
  • Muévete, haz que tu cuerpo consuma sus reservas, genera masa muscular para aumentar el consumo y definir tu figura. Nuestras sesiones de entrenamiento personal de Menorca Trainers son ideales para lograrlo y conseguir tu cuerpo deseado
  • Hipopresivos tu gran aliado! Además de fortalecer suelo pélvico, ser el complemento perfecto para fortalecer musculatura profunda de abdomen y pelvis y proteger tu espalda te ayudan a disminuir centímetros de cintura. Malena Costa tras su segundo embarazo ha perdido 9 cm gracias a comer bien, hacer ejercicio y complementarlo con hipopresivos.

Huye de los productos milagro, no hay trucos mágicos que te hagan perder barriga estando sentado en tu sofá, sólo quieren quitarte tu dinero. En este caso tu única opción es visitar a un cirujano plástico y que te haga un liposucción o una abdominoplastia.

4 mayo, 2019

ANTINFLAMATORIOS, EL GRAN DEBATE: BUENOS O MALOS EN LESIONES MUSCULO ESQUELÉTICAS

¿Qué son los antinflamatorios?

Lo primero que debemos saber es que cuando hay una inflamación por una agresión interna o externa, el cuerpo segrega unas  sustancias llamadas prostaglandinas en los tejidos.

Los antiinflamatorios son fármacos que intervienen evitando la liberación de estas prostaglandinas, inhibiendo así el mecanismo de inflamación.

Existen dos tipos de antiinflamatorios:

  • Antiinflamatorios esteroideos o corticoides
  • Antiinflamatorios no esteroideos o AINES

En este caso hablaremos sobre los más conocidos y utilizados los AINES

¿Cuales son estos Antinflamatorios No Esteroideos?

El AINE prototipo es el ácido acetilsalicílico, más conocido como Aspirina, otros AINEs son una gran variedad de ácidos orgánicos, incluyendo derivados del ácido propílico (como el ibuprofeno y naproxen), derivados del ácido acético (como la indometacina) y ácidos enólicos (como el piroxicam). El paracetamol se incluye entre los AINE, a pesar de su poca acción antiinflamatoria.

 

«El AINE prototipo es el ácido acetilsalicílico, más conocido como Aspirina»

 

De los antiinflamatorios esteroideos tenemos como ejemplos la dexametasona y la cortisona.

¿Es bueno tomar antiinflamatorios si tenemos un dolor muscular o esquelético?

Los AINE se utilizan para reducir la inflamación y el dolor. El problema es que, como todos los medicamentos, pueden presentar efectos secundarios. Los AINE interfieren en la función gástrica, renal, cardiovascular y hepática.

Estos efectos secundarios suelen aparecer sobre todo cuando los AINE se toman de manera frecuente y durante períodos prolongados en el tiempo. Además, parece ser que los AINE, debido a que inhiben la respuesta inflamatoria, pueden tener un impacto negativo en el proceso de curación de las lesiones, ya que alteran el proceso de reparación natural.

Como medida preventiva, se recomienda limitar la duración de la administración a unos pocos días, y tener cuidado con el estómago. Estos medicamentos te ayudan por un lado y te perjudican por otro.

 

«Como medida preventiva, se recomienda limitar la duración de la administración a unos pocos días»

 

Últimos estudios nos dicen:

  • Precaución en: fracturas, fracturas por estrés.
  • Probablemente no beneficiosos en tendinopatías por sobreuso, desgarro muscular en fase aguda.
  • Podrían ayudar: contusiones musculares, esguinces agudos, tenosinovitis aguda, artropatía inflamatoria, pinzamientos ( de nervios o de tejidos blandos), afecciones degenerativas articulares.

En conclusión, medicación siempre bajo prescripción médica, sin abusar, teniendo en cuenta que en algunos casos pueden interferir en el proceso de regeneración del propio cuerpo y si lo que queremos es un efecto analgésico, el paracetamol parece dar buenos resultados y suponer un menor riesgo (esto no significa que no tenga efectos secundarios).

4 mayo, 2019

¿AFECTAN LOS CAMBIOS DE TIEMPO A LAS LESIONES?

Seguro que habéis oído en alguna ocasión a personas que han sido intervenidas, han tenido una lesión o artrosis predecir los cambios de tiempo por molestias o dolor en esa zona. Estas molestias son especialmente marcadas con pacientes con enfermedades reumáticas.

¿Es cierto que los cambios de tiempo afectan a las lesiones?

La Sociedad Española de Reumatología en encuestas realizadas en pacientes concluyó que hasta un 70% de los encuestados refieren  que su enfermedad se ve influenciada por los cambios de tiempo y algunos (40%) incluso dicen que es de gran influencia. Y como decíamos antes es frecuente escucharlo.

 

«Son muchos los investigadores que han intentado establecer una relación entre el dolor y los cambios de tiempo»

 

¿Qué dicen los estudios científicos al respecto?

Son muchos los investigadores que han intentado establecer una relación entre el dolor y los cambios de tiempo, sin embargo, hay cierta controversia porque no son concluyentes y por la dificultad que existe en medir la influencia de los cambios de tiempo.

Una posible explicación sería que cuando se acerca una borrasca, se produce una bajada de la presión atmosférica, disminuye la temperatura y aumenta la humedad.

Y, os preguntareis, ¿qué tiene que ver esto con que me duelan los huesos?

Pues porque al igual que con la llegada de una borrasca se produce una bajada de presión atmosférica, en nuestras articulaciones y líquido articular también se producen cambios, que a través de terminaciones nerviosas específicas mandarían información al cerebro que lo traduciría como dolor.

Por otro lado, el frío y la humedad pueden desencadenar, como mecanismo de defensa, una contractura muscular que puede agravar la sintomatología dolorosa.

Dependiendo del cambio de tiempo al que nos enfrentemos, así será el dolor que presentemos. Con cambios de temperatura es más frecuente que apreciemos el dolor en la estructura ósea, mientras que si lo que cambia es la humedad y la presión el dolor se acentúa en las articulaciones.

 

«el frío y la humedad pueden desencadenar, como mecanismo de defensa, una contractura muscular que puede agravar la sintomatología dolorosa»

 

Con todo, resulta difícil precisar en qué porcentaje influye la temperatura, la humedad o la presión atmosférica a la hora de desencadenar o agravar una patología.

En conclusión, hay indicios de que los cambios de temperatura afectan a zonas lesionadas pero no hay estudios científicos concluyentes que lo demuestren.

3 abril, 2019

SERVICIO DE FISIOTERAPIA Y RECUPERACIÓN DE LESIONES DE MENORCA TRAINERS

La fisioterapia es una disciplina que contribuye a paliar diferentes dolencias físicas de manera efectiva. En Menorca Trainers ofrecemos servicio de fisioterapia en Menorca para que puedas poner a fin a diferentes dolencias físicas y puedas disfrutar de un mayor bienestar.

Nuestros servicios de fisioterapia en Menorca están enfocados al tratamiento de lesiones. Perseguimos la búsqueda del origen de la dolencia para conocer la causa que la genera y poder así corregirla. Contamos con una larga trayectoria profesional en el ámbito de la fisioterapia y podemos ayudarte a paliar tus dolencias físicas con total confianza.

Los servicios de fisioterapia en Menorca que ofrecemos en MenorcaTrainers.com están orientados a la eliminación del dolor, la corrección de posturas, la recuperación de lesiones y su prevención, así como la mejora del rendimiento deportivo. Son muchas las causas por las que se pueden necesitar los servicios de fisioterapia en Menorca y nosotros sabemos adaptarnos a cada paciente para ofrecerle un servicio de fisioterapia en Menorca acorde a sus necesidades concretas.

 

Trabajamos en nuestros centros de: 

📍Ferreries

📍Mercadal

📍A domicilio en Menorca

Pide cita:

☎ ️637 864 180
📩info@menorcatrainers.com 

3 abril, 2019

EJERCICIO DE MOVILIDAD DE HOMBROS, DORSAL Y CINTURA ESCAPULAR

Os mostramos unos ejercicios fantásticos para trabajar la movilidad cintura escapular, musculatura dorsal y hombros.

Muy importantes para personas con dolor en hombro y espalda.

Siempre de manera suave, progresiva y sin generar dolor.

Síguenos en nuestro canal de YouTube Menorca Trainers, dale LIKE a nuestro vídeo para motivarnos a seguir haciendo vídeos. También puedes seguirnos en nuestra página web: www.menorcatrainers.com

3 abril, 2019

¿SI SUDO MUCHO ESTOY QUEMANDO MÁS GRASA?

Hay quien termina de entrenar cubierto de sudor y quien, con el mismo esfuerzo, sigue seco.

Existe la creencia de que cuanto más se suda, más duro se está trabajando y más calorías se queman pero, ¿hasta qué punto es cierto?

El cuerpo produce sudor para refrescarse cuando su temperatura se eleva demasiado. Pero el que todos sudemos, no quiere decir que lo hagamos en la misma medida. Genéticamente estamos determinados para tener un número de glándulas sudoríparas. Esto hace que haya diferencias en la sudoración entre las distintas personas. Es como la densidad capilar, unos tienen más pelos que otros, eso está inscrito en su carga genética, nacemos con entre dos y cuatro millones de glándulas sudoríparas, la cantidad de sudor depende de cuantas tengamos (a más glándulas más sudor).

 

«El cuerpo produce sudor para refrescarse cuando su temperatura se eleva demasiado.»

 

¿Sudan lo mismo mujeres y hombres?

Las mujeres tienden a tener más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las de ellos son más activas, por lo que sudan más

Las féminas empiezan a sudar a una temperatura mayor de la piel y de los tejidos profundos, y producen menos cantidad de sudor que los hombres para una carga de trabajo y calor comparable.

«Las mujeres tienden a tener más glándulas sudoríparas que los hombres, pero las de ellos son más activas»

 

¿Qué factores hacen que sudemos más?

La transpiración también se ve afectada por: el clima (temperaturas elevadas y clima húmedo producen mayor sudoración), con qué intensidad se hace ejercicio, si se fuma, se toma café y alcohol… Ya que estos tóxicos pueden aumentar la transpiración. También pueden influir las comidas especiadas y picantes ya que aumentan temperatura corporal.

¿Y si tenemos más grasa sudamos más?

La grasa también actúa como un aislante, por eso las personas con sobrepeso sudan más. El exceso de grasa corporal actúa a modo de abrigo y por tanto favorece el aumento de la temperatura corporal para una determinada situación de esfuerzo o temperatura ambiente por lo que el organismo empieza a sudar antes para perder este calor.

Conclusión:

El número de calorías que quemamos haciendo ejercicio o cualquier otro tipo de actividad no está vinculado de manera directa con la cantidad de transpiración que salga de su cuerpo, sino con la intensidad a la que el ejercicio se esté realizando

Así que no tengas en cuenta lo sudoroso que estés, si corres, por ejemplo, durante 30 min, seguro que ha quemado casi 300 calorías, aunque no haya sudado la camiseta. Sudar es una manera de mantener la temperatura corporal estable.