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15 noviembre, 2019

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA EVITAR LOS TAN TEMIDOS RESFRIADOS OTOÑALES?

Otoño, empieza temporada de frío, lluvia y cambios bruscos de temperatura, es la época donde somos más vulnerables a virus y bacterias. La television se llena de anúncios de antigripales, jarabes para la tos y pastillas para suavizar la garganta.

¿Realmente se pueden evitar?

No hay formulas mágicas ni remedios infalibles, pero sí que podemos seguir unas pautas sencillas para minimizar riesgos y mantener nuestro sistema inmune o de defensa lo más preparado posible. 

  • Lavarnos bien las manos: Fundamental para evitar contagio y propagación de virus y bacterias. Un estudio indica que ocho lavados de manos al día en diferentes momentos reduce un 50% la incidencia de infecciones respiratorias y digestivas.
  • Ventilar diariamente casa y espacio de trabajo: Abrir ventanas por la mañanas por lo menos 1 hora, limpia, renueva y oxigena el aire y por la noche, la habitación estará libre de amenazas.
  • Buena higiene (ducha diaria) y cambia frecuentemente las sábanas Cuando dormimos respiramos, tosemos, sudamos… muy importante para evitar la acumulación de virus y bacterias.
  • Carga tu organismo de vitaminas y minerals: Come sano y variado, aumenta el consumo de alimentos ricos en vitamina C (frutas, verduras o incluso algún suplemento vitamínico), refuerza a nuestro sistema immune y mantiene en buen estado los tejidos, que funcionan como barreras naturales. (Naranja, kiwi, la mandarina, las fresas, frutos rojos, mango…)
  • Precaución con los cambios bruscos de temperatura, sobre todo si sudas o tras hacer deporte.
  • Precaución si estás en contacto con personas resfriadas:  Resfriarse es mucho más fácil cuando alguien de tu entorno ya está enfermo. Intenta no acercarte demasiado hasta que se recupere o seréis dos los que tendréis que cubriros con la manta, rodeados de pañuelos.
  • Cuidado con el estrés, en épocas de más trabajo o tension, nuestro sistema immune puede verse debilitado y ser más propensos a resfriados y gripes.
  • Si sales a correr en días de frío, respira por la nariz o utiliza un cuello de algodón o braga para el cuello para protegerte. También precaución con pies fríos y mojados.

 

«No hay formulas mágicas ni remedios infalibles, pero sí que podemos seguir unas pautas sencillas para minimizar riesgos»

 

¿Y si ya he cogido resfriado que hago?

Buena hidratación y alimentación rica en vitaminas y minerales sobre todo vitamina C, no hacer sobreesfuerzos, detén tu actividad deportiva por unos días hasta que no te encuentres en condiciones y visita a tu médico. La mantita y el sofá serán los mejores compañeros durante unos días, eso sí, en cuanto estés recuperado a entrenar, recuerda que el ejercicio físico ayuda a reforzar tu sistema inmune.

 

9 octubre, 2019

SERVICIO DE FISIOTERAPIA PEDIÁTRICA Y RESPIRATORIA

La fisioterapia pediátrica es la disciplina de la fisioterapia que se encarga del asesoramiento, tratamiento y cuidado de aquellos bebés, niños/as y adolescentes que presentan problemas en su desarrollo, desórdenes en el movimiento (tanto congénitos como adquiridos) o que tienen riesgo de padecerlos. 

 

Fisioterapia Respiratoria PEDIÁTRICA

El aparato respiratorio comienza a formarse a partir de la decimosexta semana de gestación. En el momento del nacimiento, el aparato respiratorio no está completamente formado y además es inmaduro. Durante los 2 primeros años de vida es cuando aumenta considerablemente el número de alveolos y crecen las vías respiratorias, que siguen ramificándose hasta los 8 años.

 

Objetivos generales de la fisioterapia respiratoria en pediatría

  1. Reducir la obstrucción de las vías aéreas producida por los mocos y secreciones.
  2. Reducir las secuelas y riesgo de recidiva que pueden quedar tras infecciones como neumonía, bonquiolitis y demás infecciones respiratorias.
  3. Al respirar mejor, mejorar el sueño, la ingesta y el nivel de estrés en bebés y niños

 

Lucía, Fisioterapeuta y Enfermera especialista se encarga del servicio.
Pide tu cita llamando al 637 864 180 o enviando un email a info@menorcatrainers.com
9 octubre, 2019

¿TRICEPS FLÁCIDOS O “ALITAS DE MURCIÉLAGO?

Maira, Entrenadora de Menorca Trainers, nos enseña unos ejercicios muy interesantes para fortalecer nuestros tríceps y poner nuestros brazos fuertes.

Puedes hacerlos tu mismo en casa!

 

 

9 octubre, 2019

LESIONES MÁS FRECUENTES EN CORREDORES DE ULTRATRAIL

El ultra trail running es cada vez más popular entre la sociedad y nos parece importante que sepáis cuales son las lesiones más frecuentes

 

En primer lugar, ¿cómo se definen las ultra trail running?

Son todas aquellas es una carrera pedestre abierta a todos, en entorno natural (montañas, desierto, bosque, llanura…) con el mínimo asfalto posible (no debe superar el 20% del recorrido total). 

El camino puede ser variado (caminos, senderos, pistas, …) y la ruta debe de estar debidamente marcada. La carrera será idealmente, pero no necesariamente, en autosuficiencia o en semi autosuficiencia y se llevará a cabo con respeto de la ética deportiva, la lealtad, la solidaridad y el medio ambiente.

 

¿Son frecuentes las lesiones en corredores de ultratrail?

Pues hay lesiones, la mayoría de ellas por sobreuso pero nos sorprende ver que no más que corredores de menor distancia y esto según dicen los estudios es porque los corredores y corredoras de estas modalidades suelen tener bastante integrado el prepararse bien y añadir a sus rutinas de entrenamiento ejercicios de prevención de lesiones, además comentan también que suelen ser deportistas con gran capacidad de escucha corporal.

 

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes pues?

Según los estudios consultados, los resultados indican que el 82% de las lesiones son por sobreuso y que solo un 17% de ellas aparecen durante una competición. 

En relación al área lesionada, el 42,50% se atribuye a dolor lumbar, 40% a dolor de rodillas y 35% cadera y dolor asociado a la fricción de la banda iliotibial.

En relación a las lesiones diagnosticadas, destacan lesiones óseas por sobreuso por una carga de entrenamiento excesiva o una mala adaptación del cuerpo. La que le sigue es síndrome de la banda iliotibial.

 

«Según los estudios consultados, los resultados indican que el 82% de las lesiones son por sobreuso»

 

¿Qué recomiendan para minimizar lesiones en corredores de ultratrail?

Para minimizar el riesgo de lesión se recomienda controlar el número de kilómetros recorridos semanalmente y la duración de cada sesión de  entrenamiento, es decir una buena periodización y un trabajo complementario de ejercicios para prevenir lesiones, cuidar el calzado, los pies y  la alimentación. Y si tenemos alguna molestia acudir al fisio.

 

¿Hay las mismas lesiones corriendo por montaña que por asfalto?

Correr en montaña supone un riesgo menor que correr sobre asfalto o material sintético. Las superficies sintéticas se asocian con dolor de tobillo.

Tessutti et. al afirman que controlar el volumen, la intensidad y correr sobre montaña o hierba reduce la incidencia lesional debido a la absorción del impacto y el gradiente del terreno.

Las conclusiones del estudio se centran en destacar que las lumbares es la lesión más común entre corredores de montaña. Seguir un plan personalizado de entrenamiento con ejercicios de prevención de lesiones adaptados e individualizados y correr en montaña son factores protectores. 

Aquellos corredores que tienen un trabajo físico tiene mayor riesgo de lesionarse. Aquellos con más de seis años de experiencia tienen mayor riesgo de lesionarse en lumbares, tibia y áreas de la planta del pie. Realizar doble sesiones conlleva a lesiones de cadera.

9 octubre, 2019

LESIONES DE MENISCO O MENISCOPATÍAS: ¿QUÉ SON Y CÓMO TRATARLAS?

¿Qué son y para qué sirven los meniscos?

Los meniscos​ son estructuras de fibrocartílago situadas en meseta tibial, tienen forma C que se miran y sobre los que ruedan y descansan los cóndilos del fémur,  poseen la función de estabilizar la articulación; además absorben el impacto de choque entre las superficies articulares, aumentando la superficie de contacto.

 

¿Qué tipos de lesiones pueden sufrir los meniscos?

Encontraremos:

Degenerativas: al ir envejeciendo, los meniscos se van resecando y deshidratando hasta que, casi de forma natural, se terminan por romper durante cualquier movimiento.

Traumáticas: por presión o aplastamiento, con una violenta rotación de la rodilla (cualquier cambio de dirección mientras caminamos o corremos), una repentina hiperextensión de la rodilla.

Mecánicas: Fallo en su funcionamiento debido a alguna deformidad o alteración biomecánica que dará lugar a desgaste o roturas

 

¿Cómo se si me he roto el menisco?

Puedes notar un dolor en la cara interna o externa de la rodilla (en función del menisco afectado) que irradia hacia parte posterior, puede aparecer edema, inflamación e impotencia funcional que provocará dificultad para movilizar y deambular. 

Otro síntoma frecuente es la sensación de inestabilidad, chasquido y fallo articular, también sensación de bloqueo o encasquillamiento de la rodilla.

La sintomatología variará de un paciente a otro, lo ideal acudir al Trauma para test funcionales y pruebas de imagen.

 

¿Qué hago si sospecho de una lesión meniscal?

En primer lugar, reposo y aplicarte frío local, lo ideal visitar a tu médico y fisioterapeuta para saber si realmente es una lesión meniscal.

Si hay desgaste, fisura o lesión menor, tratamiento de fisioterapia para fortalecer la musculatura y desinflamar la rodilla. Luego retomaremos la actividad deportiva progresivamente y bajo control y recomendaciones de nuestro fisioterapeuta.

Si la lesión es de mayor envergadura y el menisco está roto total o parcialmente, en función de tu sintomatología y el consejo de tu traumatólogo, decidiréis si será quirúrgico o no, es ambos casos fortalecer bien y equilibrar la musculatura será clave para una buena recuperación. Luego tratamiento fisioterapia y reincorporación a la actividad, nosotros lo compaginamos con trabajo con nuestros entrenadores para volver a la actividad deportiva con seguridad y sin perder facultades.

Las cirugías se suelen hacer por artroscopia y suelen recuperar muy bien un par de meses más o menos en función del paciente y de la lesión, la reincorporación  a la actividad deportiva debe ser progresiva.

 

«La sintomatología variará de un paciente a otro, lo ideal acudir al Trauma para test funcionales y pruebas de imagen.»

 

¿Cómo prevenir lesiones de menisco?

  • Precaución con posiciones de flexión o extensión máxima con cargas (como sentadillas profundas con mucho peso), rotaciones bruscas, saltos con mucho impacto o posiciones mantenidas sobre las rodillas.
  • Ser moderado y progresivo en la actividad deportiva sobre todo si lleva impacto.
  • Cuidar la musculatura, mantenerla fuerte, activa y estirar bien tras cada actividad deportiva.
  • Vigilar espalda y pisada, una anomalía en ellas puede desencadenar una lesión de rodilla.
  • Cuidar alimentación  e hidratación.

En nuestro Servicio de Fisioterapia y Rehabilitación de Menorca Trainers somos especialistas en recuperar este tipo de lesiones, ponte en contacto con nosotros.

9 octubre, 2019

DESMITIFICANDO: ¿LA FRUTA ENGORDA?

¿Habéis escuchado alguna vez que la fruta engorda? 

Hay personas que creen firmemente que es desaconsejable consumir fruta por la noche, después de una comida principal, si se padece de diabetes o incluso que es desaconsejable superar las tres raciones diarias. 

En cambio no se detienen a pensar a la hora de fumar, en ser sedentarios, en beber alcohol, en consumir bollería, aperitivos salados, helados, refrescos, granizados o postres y bebidas azucaradas.

¿Es cierto que la fruta tiene mucho azúcar?

Otro de los comentarios más escuchados es que la fruta tiene mucho azúcar y que por ello hay que limitar su consumo. La fruta tiene azúcar sí, pero son azúcares «saludables» los llamados intrínsecos, que no suponen ningún riesgo para la salud. Es más, 

La OMS diferencia de forma clara dos tipos de azúcares, los intrínsecos los que encontramos de forma natural en frutas y verduras, sin modificar) y los libres que son los añadidos a alimentos o bebidas por la industria alimentaria, los que se añaden a la hora de cocinar , como por ejemplo el azúcar de mesa (cuyo valor nutricional es cero).Son los que se relacionan con un mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas y por ello se aconseja que no se supere en un 10% su ingesta calórica.

¿Entonces si comemos mucha fruta no nos pondremos gordos?

A parte de la OMS, hay otras investigaciones que confirman que consumir habitualmente fruta no solo NO causa obesidad o sobrepeso sino que es útil para prevenirla o incluso para tratarla. En el «Consenso español de obesidad» (FESNAD-SEEDO), en 2012, concluyeron que «el consumo alto de fruta y hortalizas está asociado a un menor incremento de peso en adultos a largo plazo». 

Por lo tanto que no os engañen, a la hora de llevar una dieta equilibrada, el problema no es consumir fruta, hay que mirar el resto de contenido de la dieta. De nada sirve consumir mucha cantidad de fruta y verdura por ejemplo si luego vamos a comer grandes cantidades de bollería o de fritos por ejemplo.

«Que no os engañen, a la hora de llevar una dieta equilibrada, el problema no es consumir fruta»

 

Entonces, la fruta no engorda, es más ¿nos ayuda a perder peso?

Se ha visto también que el consumo de fruta disminuye la ingesta energética total (comemos menos calorías) gracias a su baja densidad calórica .Además, su consumo tiene un efecto saciante prolongado en el tiempo gracias a su alto contenido en agua y fibra. 


Y los diabéticos, ¿pueden comer fruta?

Pueden y deben consumir fruta. Se ha extendido el falso mito de que las personas con diabetes no pueden comer ciertas frutas, como por ejemplo uvas y plátanos. En personas diabéticas, la clave está en la cantidad y no en el tipo de fruta. Las personas con diabetes pueden comer plátanos, uvas e higos, pero en cantidades moderadas. El azúcar de las frutas no debería considerarse un problema ya que la fruta contiene fructosa que no se acumula en la sangre con la misma facilidad que otros tipos de hidratos de carbono, ni altera en exceso la glucemia.


«Intente consumir, como mínimo, tres raciones al día»

 

¿Que pasa si no comemos fruta?

Su consumo deficiente puede causar diversos problemas de salud como escorbuto, dermatitis, raquitismo, xeroftalmia, ceguera nocturna, anemia, pelagra etc…

En resumen, el mensaje que hay que transmitir a la población con respecto a la fruta es: intente consumir, como mínimo, tres raciones al día, ya sea antes de comer, después, por la mañana, al medio día o por la noche, pero siempre mejor en forma de pieza entera. La fruta por sí sola no engorda, no tiene más calorías por la noche que por la mañana, así que tomémosla cuando más nos apetezca, cuando mejor nos siente. Además nos ayuda a evitar el consumo excesivo de alimentos ultra procesados (patatas fritas, bollería, bebidas azucaradas…) y muy importante, sacia. 

Centrémonos en llevar un estilo de vida saludable, comiendo alimentos de los cuales sabemos su procedencia y su composición y aumentemos, por supuesto, la actividad física, dejemos de ser sedentarios.

9 octubre, 2019

Entrenamiento de fuerza en embarazadas

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios que pueden afectar al día a día. Por esto, se ha demostrado que la práctica de ejercicio físico tiene una gran importancia mejorando la condición física, la función cardiorrespiratoria, el bienestar psicológico y reduce el riesgo a sufrir alteraciones frecuentes. Es importante que la programación del entrenamiento sea realizada por un profesional de las ciencias del deporte y habiendo asistido a la visita de ginecología y a la fisioterapeuta especializada en uroginecología.

Diversos estudios han demostrado que un entrenamiento combinado de fuerza y trabajo aeróbico aporta grandes beneficios a la mujer embarazada. Entonces no es suficiente ir a caminar sino que también se debería compaginar con 2-3 días de ejercicios de fuerza a la semana. Este trabajo de fuerza no hace referencia únicamente al entrenamiento con pesas sino que también engloba el uso del propio peso corporal, trabajo con gomas y trabajo en suspensión.

 

«Diversos estudios han demostrado que un entrenamiento combinado de fuerza y trabajo aeróbico aporta grandes beneficios a la mujer embarazada.»

 

A continuación, vamos a exponer los principales beneficios que nos aportaran el entrenamiento trabajo de fuerza combinado con ejercicio aeróbico:

  1. Previene la aparición de lesiones músculo-esqueléticas como el dolor en la zona lumbo-pélvica. El dolor en esta zona es una de las más afectadas durante el embarazo, apareciendo dolor en algún momento del embarazo en un 75-80% de las mujeres. Este dolor, en la mayoría de los casos, es producido por un aumento de la curvatura lumbar, hecho que podemos contrarrestar con el entrenamiento. 
  2. Previene el aumento excesivo de peso durante el embarazo. Mujeres que practican ejercicio físico durante el embarazo aumentan un 20% menos de peso en comparación con las inactivas. Además, tienen una mejor recuperación del peso normal después del parto. 
  3. Reduce el riesgo de diabetes gestacional. Es una de las principales complicaciones médicas en el embarazo afectando a un 10% de las mujeres. Las mujeres activas ven reducido el riesgo en un 59%. 
  4. Facilita el parto. Las mujeres activas físicamente disminuyen el riesgo de parto prematuro y la incidencia de parto por cesárea. Del mismo modo parece estar relacionado con un parto más corto, sencillo y con menor complicaciones.

 

A continuación, vamos a exponer aspectos clave a la hora de llevar a cabo los entrenamientos de fuerza con mujeres embarazadas. 

  1. Frecuencia. No existe un consenso claro aunque parece que una rutina de 3 días semanales puede ser óptima. Siempre días alternos para favorecer la recuperación. 
  2. Tipo de ejercicios. Utilización de ejercicios multiarticulares buscando la funcionalidad del movimiento. 
  3. Descansos. Descansos superiores a 2 minutos buscando el descenso de frecuencia cardíaca 
  4. Intensidad. Utilizar una intensidad inferior al 70% de la RM debido a la laxitud articular y evitando la fatiga.

 

Como conclusión, destacar que todo entrenamiento deberá individualizarse a cada mujer por un profesional y que, del mismo modo, también se deberá adaptar a la etapa del embarazo en que se encuentre.

 

Bibliografia
Bø K, Artal R, Barakat R, et al. Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1-exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant. Br J Sports Med 2016; 50:571.
Di Mascio D, Magro-Malosso ER, Saccone G, et al. Exercise during pregnancy in normal-weight women and risk of preterm birth: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Obstet Gynecol 2016; 215:561.
Perales M, Santos-Lozano A, Ruiz JR, Lucia A, Barakat R. Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum Dev. 2016 Mar;94:43-8.
ACOG Committee Opinion No. 650: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol 2015; 126:e135.
8 octubre, 2019

Cinturón pélvico

¿Qué es?

Como su nombre indica se trata de un cinturón que se usa a nivel de la pelvis para darle estabilidad.

Se sitúa a nivel pélvico a la altura del sacro y por encima de la articulación de la cadera, no limita movimientos, da estabilidad a la pelvis favoreciendo una mejora postural y, por tanto, la activación de la musculatura abdominal. Esto también tiene repercusión en la función respiratoria, ya que el diafragma trabaja libre en esta corrección postural.

 

¿Cuáles son sus usos?

El uso más extendido y conocido es durante el embarazo y postparto.

Durante el embarazo se recomienda, por ejemplo, cuando la futura mamá pasa muchas horas en pie o tiene molestias a nivel de la articulación sacro-iliaca. Una vez a dado a luz se pauta su uso durante al menos 8 semanas, en busca de favorecer el cierre pélvico, así como estabilizar la pelvis. La musculatura de la faja abdominal ha de recuperar su tono y mientras esto ocurre, esta estabilización pélvica es de gran ayuda.

Menos conocido es su uso como prevención de la incontinencia urinaria de esfuerzo durante los deportes de impacto, como correr, tenis, crossfit…Así como en personas que pasen muchas horas en pie o carguen pesos en su trabajo. 

No sólo su uso se limita al ámbito suelo pélvico, poco poco se abre camino en la esfera deportiva para la prevención de molestias lumbares, pélvicas y ciáticas. Como ya hemos explicado el cinturón pélvico favorece la estabilidad pélvica y corrección postural, cualquier práctica deportiva puede verse beneficiada por su uso.

Existen otros muchos usos que van a depender la valoración por parte del fisioterapeuta en cada caso en especial.

No sólo su uso se limita al ámbito suelo pélvico, poco poco se abre camino en la esfera deportiva para la prevención de molestias lumbares, pélvicas y ciáticas

 

¿Pero… es diferente de una faja?

Para empezar, la faja se sitúa a nivel abdominal, ya se una faja estética o deportiva, de modo que la cincha muscular de nuestro abdomen durante su uso no hace su trabajo de activación muscular, lo que a largo plazo, podría provocar el efecto contrario al deseado.

Por otro, lado si imaginamos nuestro abdomen como un globo, una faja abdominal, normalmente aprieta, de modo que las presiones se dirigen a diafragma y suelo pélvico.  

Es importante no demonizar a la fajas abdominales, también tiene  sus uso. Por ejemplo una faja abdominal estética es de gran utilidad tras una intervención abdominal donde haya edema, o para sentirte cómod@ con ese vestido o camiseta un día especial. Las fajas deportivas son necesarias para los profesionales del deporte donde realizan cargas máximas para entrenar.

Para acabar, me gustaría aclarar que el uso del cinturón pélvico tampoco es algo para hacer abuso, debemos utilizarlo segun las indicaciones de nuestro Fisioterapeuta especialista de Suelo Pelvico.

Si teneis dudas, contactad con Menorca Trainers.

8 octubre, 2019

La importancia del Calentamiento en carreras populares

¿Calentar o no calentar para una carrera de más de 21km?

Son muchas las personas que me han comentado que no calientan para carreras de más de 21km porque no quieren cansarse o gastar energía previamente a la competición. Afirman que calientan durante los primeros kilómetros de la carrera. Su estrategia es clara; Iniciar a un ritmo más suave al que acostumbran llevar en competición y con el paso de los minutos aumentarlo progresivamente. Muchas personas llegan a la línea de meta con poco tiempo de antelación porque la carrera empieza demasiado temprano y optan por priorizar el descanso ganando minutos de sueño. Son muchas las teorías y métodos que se conocen y nadie tiene la razón absoluta. Como profesional del deporte hablaré sobre cómo se debe realizar un correcto calentamiento previo a una competición y por qué no debemos aprovechar los primeros kilómetros de la prueba para entrar en calor.

 

«Una vez realizadas todas las partes del calentamiento es fundamental ir con tiempo a los cajones de salida y situarse en el cajón correspondiente»

 

Mi propuesta consiste en un método que consta entre 20-25 minutos.

Las partes de un calentamiento que deberíamos llevar a cabo previo a una media maratón son las siguientes:

  • Una primera fase de ACTIVACIÓN que consiste en carrera continua suave de 10 minutos con el fin de activar los mecanismos metabólicos de forma progresiva y aumentar la temperatura corporal.
  • 5 minutos de MOVILIDAD ARTICULAR con estiramientos dinámicos y ejercicios que impliquen movimientos de nuestros segmentos corporales en los distintos ejes y planos de movimiento. 
  • 5 minutos para realizar ejercicios en desplazamiento de unos 20-30m con GESTOS TÉCNICOS para empezar a activar la musculatura específica y a sentir cómo se encuentra nuestro cuerpo.
  • 3 minutos de CARRERAS PROGRESIVAS aumentando la velocidad. Consiste en recorrer 30-40 metros de menos a más con el fin de acabar el recorrido a mayor ritmo al que vayamos a competir. Esta parte es fundamental para que terminemos de mentalizarnos y concentrarnos para el esfuerzo que haremos en unos minutos durante la competición.

 

Una vez realizadas todas las partes del calentamiento es fundamental ir con tiempo a los cajones de salida y situarse en el cajón correspondiente a la marca registrada. Si te sitúas por delante, habrá corredores que salen a un ritmo superior y te pueden empujar y fastidiarte la competición. Así mismo, siempre has de salir al ritmo que habías planificado y no dejarte llevar por el ritmo o los inicios descontrolados que otros corredores eligen para iniciar la carrera.

Si quieres convertirte en mejor corredor, mejora tus marcas y disfrutar corriendo dedicale tiempo a los calentamientos, los entrenamientos y todo lo que conlleva ser un corredor popular.

Cualquier duda podrás encontrarme en Menorca Trainers!!