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¿CÓMO ACTUAR SI TENGO DOLOR CERVICAL, MAREOS Y/O VÉRTIGOS?

Frecuentemente vemos en el Servicio de Fisioterapia, pacientes que acuden con cuadros de mareos, inestabilidad y vértigo con dolor cervical, tras evaluación y constatar no tiene o ha tenido problemas de oido (en este caso le derivaremos a su médico de referencia), empezamos con el tratamiento de fisioterapia, por dolor en musculatura de cabeza, cuello y espalda.

 

¿Por qué el dolor en musculatura de cabeza y cuello pueden causar mareos, inestabilidad y vértigo?

Porque tras el oído, se encuentra el centro del equilibrio, si la musculatura de esa zona emite mensaje de dolor, traslada tensión al centro del equilibrio provocando desestabilización en los canales semicirculares del oído, esto provocará dichos cuadros. Inicialmente, podemos notar ligera inestabilidad que si no tratamos acabará en mareo o en cuadro vertiginoso.

El trabajo con ordenador periodos prolongados y sin movernos, hacer labores como costura, ganchillo, bordar, posturas mantenidas mirando para abajo, debilidad en la musculatura de la espalda y cuello (cabeza adelantada y hombros hacia adelante), nos harán más propensos a dolor en la  musculatura y aumentarán el riesgo de mareos.

 

«Siempre será de gran ayuda visitar a un Fisioterapeuta. Buscará la causa que provoca los mareos, la tratará y nos ayudará a fortalecer la zona para que no vuelva a suceder»

 

¿Qué hago si tengo un cuadro de inestabilidad o ligero mareo?

En muchos casos, los pacientes que los padecen están sometidos a estrés que puede empeorar los cuadros por lo que trabajaremos técnicas de relajación, música relajante, ambiente tranquilo y respiraciones profundas.

Aplicar calor local en zona cervical puede ser de ayuda. Observar si tenemos tendencia a elevar los hombros y mantenerlos en esa posición por largo tiempo, si es así tomar conciencia y relajarlos. Hacer ejercicios suaves de movilidad simple y cuando nos encontremos mejor fortalecer esa zona.

Siempre será de gran ayuda visitar a un Fisioterapeuta. Buscará la causa que provoca los mareos, la tratará y nos ayudará a fortalecer la zona para que no vuelva a suceder.

En casos severos visitar siempre a nuestro médico de referencia.

 

¿Y si los vértigos los origina algún problema de oído mi fisioterapeuta puede ayudarme?

Claro que si, en casos en que el vértigo sea patología del oído, trabajaremos con técnicas de rehabilitación vestibular (técnicas de fisioterapia específicos para equilibración de los canales semicirculares del oído medio), de la mano de nuestro Otorrinolaringólogo.

 

SERVICIO DE FISIOTERAPIA DE MENORCA TRAINERS

 

LAS CLAVES PARA RETOMAR LA ACTIVIDAD DEPORTIVA TRAS SER MAMÁ

La actividad física nos trae muchos beneficios en cualquier etapa de la vida, y especialmente tras el embarazo, nos va a ayudar a recuperar la forma y la figura. Pero no se puede hacer ejercicio tras haber dado a luz de cualquier forma. 

Cada mujer es un mundo, pero en todas hay que esperar un tiempo prudencial hasta recuperarse del parto. Después, dependerá de nuestros gustos, estado y de nuestra condición física anterior.

 

¿Cuándo podemos iniciar la actividad deportiva tras el parto?

Si es parto vaginal, debemos esperar unas 6-8 semanas durante la cual nuestro cuerpo aún se está
recuperando del esfuerzo y los cambios hormonales, no es conveniente hacer ejercicio intenso.


Es muy importante una
valoración por Fisioterapia de Suelo Pélvico al finalizar la cuarentena, en ella nos dirán exactamente cómo está nuestra musculatura, nos ayudarán retomar actividad de manera segura y personalizada. Esta valoración se hace a los 40 días aproximadamente.

Si es cesárea este tiempo puede ser mayor. Cada caso es diferente por lo que siempre debemos aconsejarnos con nuestro ginecólogo fisioterapeuta de suelo pélvico.

 

¿Porqué es importante esta visita con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico?

Valorará nuestro suelo pélvico tras el parto o cesarea, tratará cicatrices si las hay como la episiotomía o la cicatriz de la cesarea, nos ayudará a recuperar el tono de la musculatura, a evitar y tratar para que las relaciones sexuales no sean dolorosas tras el parto, a prevenir y tratar pérdidas de orina  y nos darán ejercicios y pautas necesarias para una correcta recuperación de nuestra figura.

 

«En Menorca Trainers, puedes hacer todo el proceso desde la preparación al parto y gimnasia para embarazadas, y todo el proceso de recuperación post-parto con nuestros especialistas»

 

¿Cuál es el mejor ejercicio tras el parto?

Hablar de ejercicios mejores o peores para realizar tras el parto es complicado, porque es casi como hablar de distintos tipos de mujeres, cada una con sus características, sus hábitos y sus preferencias. 

 

Lo ideal tras los ejercicios de suelo pélvico, empezar haciendo trabajo de movilidad y fuerza,  activando musculatura con un entrenador personal para retomar posteriormente nuestro deporte favorito. Hacer un trabajo previo de fortalecimiento es clave sobre todo si nuestro deporte tiene impacto como es el correr para evitar pérdidas orina y lesiones futuras.

 

¿Podemos retomar actividad deportiva en periodo de lactancia materna?

Sí, podemos, tendremos en cuenta el uso de tu top adaptado, una buena alimentación e hidratación y para mayor comodidad hacer actividad justo después de una toma del bebé.

 

¿Y hacer actividad con el bebé?

Es otra opción muy buena para iniciar, tanto con un entrenador en una sala individual como en casa si tenemos los conocimientos y sabemos qué hacer.

 

En Menorca Trainers, puedes hacer todo el proceso desde la preparación al parto y gimnasia para embarazadas, post-parto, fortalecimiento mediante entrenamiento postural, esta fase posterior la puedes hacer con tu bebé, también venir a entrenar, te lo ponermos fácil para ponerte en forma tras ser mami.

 

¿Qué ejercicios debemos evitar justos tras el parto?

Los ejercicios HIPERPRESIVOS, es decir los que aumentes la presión intraabdominal como los abdominales clásicos o crunch o el trabajo con pesos grandes. Una vez hecho el fortalecimiento previo si todo está bien podemos retomar actividad intensa y trabajo con grandes cargas, siempre con el consentimiento previo de nuestro ginecólogo y fisioterapeuta.

 

 

SERVICIO DE FISIOTERAPIA DE SUELO PÉLVICO, EMBARAZO Y URO-GINECOLOGÍA

RUTINA BÁSICA DE EJERCICIOS CON TRONCO 5P

El tronco de eutonía o tronco de propiocepción del Método 5P o Método de reeducación Propioceptiva Pelviperineal para fortalecer suelo pélvico, creado por la comadrona francesa Chantal Fabré-Clergue, es una de las herramientas más interesantes y completas para la rehabilitación, activación y fortalecimiento de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal.

«Nuestro equipo de Fisioterapeutas especialistas, nos muestra una rutina básica para hacer en casa»

 

Indicaciones:

Importante, autoelongación, semi flexión de rodillas, activación y contracción del suelo pélvico (subir como ascensor) acompasado de respiración, cada vez que soplamos, ombligo dentro tomando conciencia de la contracción.

¿Quieres saber más? ¿Tienes un problema de Suelo Pélvico y quieres ponerle solución?

¿Estás embarazada y quieres prepararte para tener un buen parto?

 

 

Pide tu cita con nuestro SERVICIO DE FISIOTERAPIA DE SUELO PÉLVICO, EMBARAZO Y URO-GINECOLOGÍA de Menorca Trainers.

TLFN. 637 864 180 o enviando un email a info@menorcatrainers.com

www.menorcatrainers.com

 

No os perdáis esta rutina de iniciación con tronco de eufonía o método 5P para hacer en casa:

 

 

TORTITAS DE AVENA Y PLÁTANO

Ingredientes:

2 huevos 

4 cucharadas soperas de harina de avena o copos de avena

1 plátano

2 dátiles

 

Para decorar:

1/2 plátano 

1/2 granada 

Chocolate negro 85%

 

Pasos a seguir:

Triturar todos los ingredientes en un procesador de alimentos o batidora hasta que quede mezcla homogénea.

Calentar una sartén pequeña antiadherente a fuego alto, pincelando previamente con aceite de oliva virgen, poner la tortita, bajar fuego, esperar que esté bien hecha o se romperá al voltearla.

Sirve en un plato y pon tu topping preferidos, nosotros hemos elegido rodajas de plátano, granada y chocolate negro 85% fundido en microondas 20 segundos (cuidado que se quema fácil, lo hemos experimentado).

 

¡Fácil, rápido y saludable!