MAGNESIO SUPLEMENTOS MENORCA TRAINERS

MAGNESIO: ¿QUÉ DEBEMOS SABER?

¿Qué es el magnésio?

El magnesio es un mineral que participa en diferentes procesos del organismo como son la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso, el desarrollo de los huesos, la síntesis de proteínas y ADN y la liberación de energía entre otras.

En el cuerpo de un humano adulto hay unos 25 g, principalmente en el esqueleto (60 %), además del tejido muscular y tejidos blandos (39 %) y el líquido extracelular 1 %.

¿Qué requerimientos de magnesio tiene un deportista?

Para la población general sana y con un nivel de actividad elevada hay fuentes bibliográficas que hablan de sus beneficios. Estas recomendaciones son:

  • 350-400 mg en hombres
  • 300-330 mg en mujeres

 

magnesio menorca trainers

 

¿Qué alimentos son fuente de magnesio?

El magnesio se encuentra principalmente en los frutos secos, germen de trigo, legumbres, cereales integrales,  verduras de hoja verde y cacao

Nueces 358 Avena

177

Cacahuete 329 Cacao en polvo 140
Piñones 323 Arroz integral 131
Pipas de girasol 309 Centeno 121
Soja Seca 250 Acelga 81
Germen de trigo 260 Higo seco 80
Soja seca 250 Leche de almendras 60
Haba seca 190 Dátil 59

Miligramos de magnesio por 100 g de alimento

 

¿Si haces ejercicio físico de forma regular ¿necesitas tomar suplemento de magnesio?

En condiciones normales y si la ingesta de magnesio es adecuada la absorción es del 30-40 %. En caso de que la dieta no llegue a cubrir los requerimientos de este mineral, el organismo se vuelve más eficiente y aumenta el grado de absorción hasta un 70 %. Es decir que si te excedes al tomar suplementación de magnesio el organismo compensará ese exceso limitando su absorción y eliminándolo.

A pesar de que después de realizar ejercicio físico intenso los niveles de magnesio en el organismo se reducen un 10-15 % por las pérdidas que hay por el sudor, estos niveles siempre tenderán a mantenerse constantes ya que el cuerpo se adapta y reduce la eliminación de magnesio por orina.

Solo en  caso de que el ejercicio físico se prolongue a más de 3 horas habría que valorar la posibilidad de la suplementación.

Por tanto si tu alimentación es variada, equilibrada y acorde a tus necesidades energéticas no suele ser necesario que suplementes con magnésio (esto quiere decir que el 85% de tu dieta sean productos no procesados) si esto no es así, es probable que estés aportando menos magnesio del que necesitan en tu dieta y suplementar con magnesio puede ser una buena opción.

 

magnesio suplemento menorca trainers

 

¿Es habitual la deficiencia de magnesio?

No es habitual la deficiencia de este mineral, salvo que una persona siga una dieta inapropiada, bien por ser desequilibrada o porque es muy restrictiva en cuanto al aporte de calorías o porque sufra algún problema de salud que le origine la deficiencia.

En caso de haber carencia de magnesio aparecen síntomas como calambres, espasmos, presión arterial baja, debilidad y fatiga muscular.

Si bien es cierto que se está estudiando los beneficios de la suplementación con magnesio en pacientes con artrosis y patología musculoesquelética con importantes mejorías pero aún sin una evidencia científica demostrada. Muy conocidos son los suplementos como los de Ana María la Justicia.

Recordad, siempre debemos consultar con nuestro médico y hacer una analítica previa antes de tomar cualquier suplemento.

Aportar alimentos ricos en magnesio beneficiará a nuestro organismo. El uso de suplementos en muchos casos también es beneficioso.

Practica la alimentación saludable!!

Si tienes dudas, escríbenos un email a:

info@menorcatrainers.com

o llámanos al 616 895 408 o 637 864 180

Te esperamos en nuestros Centros de:

Mercadal en Carrer de Baix núm 4

Ferreries en Calle Doctor Franco núm 10

Lucía Barca y Héctor Carreras

ATENCIÓN INTEGRAL:

Fisioterapia – Entrenamiento Personal –

Coaching Nutricional –Asesoramiento de Enfermería

MENORCA TRAINERS BUDDHA BOWL AGUACATE

BUDDHA BOWL: TUS CENAS NUNCA VOLVERÁN A SER LO MISMO

Siempre que pienso en cenas saludables, vienen a mi cabeza deliciosas ensaladas, platos con carne o pescado a la plancha y verduras, revueltos, tortillas, cremas.. Comidas fáciles de preparar, cuando llegas a casa después de un día duro de trabajo y que nos ayudan a cuidar nuestra salud y por supuesto mantener nuestro físico. Otro factor importante, es que disfrutemos de la cena, cuidar la presentación es fundamental para ello.

Navegando por los blogs de los más prestigiosos fitness blogguers americanos y australianos decubrí los BUDDHA BOWL, una explosión de colores y sabores. Indagué más sobre ellos y los incluí en mis cenas, ahora me he vuelto adicta e ellos y los disfruto casi a diario.

Os invito a probarlos y a continuación os doy una cuantas recetas. Contadme si os han gustado, experimentad con ellos y enviadnos vuestras creaciones para que las podamos compartir con nuestros seguidores, así ayudaremos a que nuestra comunidad sea cada día un poco más HEALTHY! :)

 

¿QUÉ NECESITAMOS?

Un bol o plato hondo y mucha imaginación!

 

1- BUDDHA BOWL MARINERO:

Ingredientes:

  • Espinacas crudas
  • Tomates cherry rojos, amarillos y kumato
  • Pimiento asado en tiras
  • Garbanzos cocidos
  • Salmón noruego en tiras
  • Gambitas con ajo y perejil

Menorca Trainers Buddha Bowl

 

2- BUDDHA BOWL DULCE Y SALADO:

Ingredientes:

  • Espincas crudas
  • Repollo Kale crudo
  • Champiñones crudos laminados
  • Mix de tomates cherry
  • Atún al natural
  • Rabanitos laminados
  • Queso fresco 0%
  • Arroz salvaje
  • Nueces y pasas
  • Mix semillas: lino, chía y pipas

menorca trainers buddha bowl dulce y salado

 

3- BUDDHA BOWL AGUACATE Y POLLO:

Ingredientes:

  • Canónigos
  • Mix tomates cherry
  • Rabanitos laminados
  • Pechuga de pollo a la plancha cortada en daditos
  • Aguacate
  • Quinoa
  • Queso fresco 0%
  • Mix de semillas y pipas

MENORCA TRAINERS BUDDHA BOWL AGUACATE

 

Puedes aliñarlos como más te guste, he aquí unas sugerencias:

  • Aceite de oliva virgen, sal rosa y crema de vinagre balsámico
  • Aceite de oliva virgen, sal rosa y zumo de limón o lima
  • Aliños de frutas: Pon en la batidora aceite, un poquito de sal y un trocito de tu fruta favorita, a nosotros nos encanta con mango, frambuesas, fresas, pera..

 

Espero que lo disfrutéis tanto como nosotros!!

Que tengáis un día estupendo!!

 

 

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ATENCIÓN DEPORTISTAS: ¿QUÉ DEBES SABER SOBRE MUERTE SÚBITA?

Según la Sociedad Española de Cardiología unos 120 deportistas pierden la vida por muerte súbita

Los futbolistas Antonio Puerta o Dani Jarque, son claros ejemplos de muerte súbita en deportistas de élite. Ambos casos causaron conmoción en la sociedad y alertaron a los servicios médicos de nuestro país que pronto desarrollaron estrategias par detectar precozmente patología cardíacas en deportistas.

Resultado de imagen de muerte subita

¿Qué es la muerte súbita?

La muerte súbita es la aparición repentina de una parada cardiaca en una persona que aparentemente se encuentra sana, sin patología descrita ni aparente.

Su principal causa es una arritmia cardiaca llamada fibrilación ventricular, que hace que el corazón pierda su capacidad de contraerse de forma organizada, por lo que deja de latir.

El paciente que lo padece en primer lugar pierde el pulso, y en pocos segundos, pierde también el conocimiento y la capacidad de respirar. Si no recibe atención inmediata, la consecuencia es el fallecimiento al cabo de unos minutos.

 

Síntomas de la muerte súbita

Las víctimas de muerte súbita presentan de manera brusca una pérdida completa del conocimiento y no responden a ningún tipo de estímulo. Pueden tener los ojos abiertos o cerrados, y en seguida, dejan de respirar. Sin atención, el color de la piel pierde rápidamente el tono rosado habitual y se torna azul violáceo.

Resultado de imagen de muerte subita deportistas

 

Pronóstico

La inmensa mayoría de los pacientes que sufren una muerte súbita y no reciben atención médica fallecen en pocos minutos.

Tratamiento

Existe una medida de tratamiento eficaz: desfibrilación.

Consiste en administrar al corazón una descarga eléctrica controlada con un dispositivo que se conoce como desfibrilador la actividad del corazón, este recupere su ritmo habitual normal.

Estos dispositivos cada vez están más presentes en centros públicos como campos de fútbol, centros comerciales, etc

Los hospitales y centros sanitarios, así como ambulancias, cuentan con estos dispositivos.

Resultado de imagen de desfibrilador

 

¿Qué hacer si presenciamos un caso de muerte súbita?

Lo primero que hay que hacer es solicitar atención médica, llamando al 112.

Mientras esperamos al servicio de emergencias, el siguiente paso es comprobar el estado del paciente (¿está consciente, respira, tiene pulso?)

Si no, se deben realizar técnicas de reanimación cardiopulmonar (masaje cardiaco)

 

¿Cómo prevenir?

Realizando una revisión médica anual, analítica, prueba de esfuerzo, eco cardiograma.. Especialmente personas con antecedentes familiares de patología cardio vascular y deportistas.

También, siendo progresivo en la actividad deportiva, escuchando a nuestro cuerpo y evitando los excesos y sobre esfuerzos.

Aún así, sabemos que puede suceder, en este caso, una rápida atención médica será lo mejor.

 

Resultado de imagen de prueba de esfuerzo

 

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hamburguesa vegetariana

HAMBURGUESAS VEGETALES: RECETA SALUDABLE

Hoy os traemos una receta deliciosa y super saludable, Hamburguesas Vegetales de quinoa, garbanzos, espinacas y especias.

Tened en cuenta que para que ligue bien, los garbanzos deben estar bien escurridos y la quinoa fría y bien escurrida.

Añadiremos especias y frutos secos al gusto, así no pondremos sal.

Ponemos un poco de aceite de oliva en las manos para hacer la forma y a la plancha.

Nosotros las hemos acompañado de pan integral de Thins y humus hecho en casa.

Os invitamos a probarlas, bon profit!!

 

 

Si tienes dudas ponte en contacto con nosotros en el teléfono 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com, estaremos encantados de resolverlas-

 

O ven a vernos a nuestros centros en:

  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10
  • Es Mercadal en Carrer de Baix num 4 

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Servicio de Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com

616 895 408 – 637 864 180 – info@menorcatrainers.com

 

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LOS 8 CONSEJOS INFALIBLES PARA NO ENGORDAR EN NAVIDAD

Durante las fiestas navideñas es bastante frecuente aumentar de peso. Las comidas y las cenas, además de los dulces típicos y la mayor ingesta de alcohol, son los responsables.

Aunque no se trata de muchos kilos más (la media de lo que se engorda en estas fechas está en 2,5 kg), el problema es que no los perdemos después.

Para evitar engordar en navidades, nada mejor que adelantarse a los excesos y seguir unos consejos que nos ayudarán a disfrutar sin ganar kilos de más:

 

  • Realiza 5 comidas y equilibra cantidades: Si sabes que tienes una cena en la que comerás más, ajusta la cantidad de comida que ingieres el resto del día. Toma frutas, verduras y proteínas para mantener el hambre a raya
  • No piques entre horas: Para ello planifica con antelación tus comidas y a media mañana y media tarde una fruta,  infusión o un yogurt
  • Precaución con las cantidades: No hace falta que comas todo lo que puedas, prueba lo que te apetezca pero en cantidades normales. Concéntrate en disfrutar, no en rellenar tu plato sin parar.
  • Equilibra tu plato. Llena la mitad de tu plato con verduras y el resto con la comida principal. Las salsas y los aderezos añaden muchas calorías extra a la comida, así que sólo deberían suponer una o dos cucharadas en tu plato.
  • No comas por complacer a los demás. Aunque tu anfitrión o familiar (hagamos especial incapié en las abuelas) insista en que comas todo lo que quieras, no hace falta excederse.
  • Controla el alcohol y bebe agua. El alcohol es una fuente de calorías vacías. No abuses de él.
  • No centres toda tu atención en la comida. Durante las navidades hay muchas cosas que puedes hacer además de comer. No te obsesiones con la comida y aprovecha para realizar actividades en familia.
  • Muévete! En estos días de comidas copiosas y los días previos, corre, bici, nada, pasea, baila.. lo que quieras pero no te quedes en el sofá!

Menorca Trainers Fisio

¿Cómo programar tu dieta para días de cenas especiales tipo Navidad o Noche Vieja?

Desayuna un détox, café con leche o infusión y unas tostadas integrales con pavo

A media mañana un yogurt o fruta de temporada

Para comer, carne o pescado a la plancha con ensalada y fruta

Merienda fruta o frutos secos

Cena (normal teniendo en cuanta las recomendaciones anteriores)

 

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o en teléfono 616 895 408 o 637 864 180

Puedes encontrarnos en nuestros Wellness Center en:

  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10
  • Mercadal en Carrer de Baix número 4

Si has ganado uno kilos estas navidades y quieres perderlos de manera saludable, te ayudamos, nuestro Servicio de Coaching Nutricional trabaja para darte las herramientas para perder peso y conseguir el cuerpo deseado.

Combínalo con sesiones de Entrenamiento Personal y acelera el proceso, conseguir un cuerpo 10 nunca ha sido tan fácil!

¡¡¡Felices Fiestas!!!

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Coaching Nutricional – Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Asesoramiento de Enfermería

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BOMBONCITO DE CHOCHOLATE BAJO EN CALORÍAS

Llega la Navidad y se llena nuestra mesa alimentos “potentes” desde el punto de vista calórico. No es de extrañar que cada español, engorde de media 2,5 kg en estas fechas.

Os daré una buena noticia, podemos aportar nuestro granito de arena para que esos postres tan suculentos sean más saludables y no hagan que a principios de enero el pantalón apriete.

Aquí os doy la primera opción, un delicioso Bomboncito de chocolate bajo en calorías

¿Qué necesito?

1 huevo

1 clara

1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar tipo valor 0%

1 cucharada de mantequilla de cacahuete o aceite de oliva

1/2 vaso de harina de avena o copos de avena triturados

1 cucharada de almendra molida

1/2 sobre de levadura

1/2 vaso de leche de avena

1 cucharada de edulcorante (Stevia, sacarina o azúcar moreno)

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¿Cómo lo hacemos?

Pon en una taza grande el huevo, la clara, y la mantequilla de cacahuete y bate bien. Añade la avena, la almendra, el cacao, y el edulcorante. Mezclar todo bien y añade leche de avena, que no quede muy espeso ni muy liquido y al micro de 2 a 3 minutos.

Hay que estar atentos porque cada microondas es diferente, y más vale que el mugcake quede un poco húmedo a que quede seco.

Dale la vuelta y ponlo en un platito, queda como una minitarta. Puedes decorarlo con fruta fresca, frutos secos.. Es muy fácil y está muy bueno. Sorprende con un postre HEALTHY estas Navidades a los que más quieres.

Si quieres hacer una tarta grande, triplicáis las cantidades, ponlo todo en un molde mediano de silicona y lo llevas al horno unos 15-20 minutos. Fíjate que el molde sea alto para que pueda crecer y quede mejor presentado.

A disfrutar!!

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SORPRENDE A QUIEN MÁS QUIERES CON TU REGALO ESTAS NAVIDADES: FISIOTERAPIA, COACHING NUTRICIONAL Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

¿Quieres sorprender con tu regalo estas Navidades?

¿Quieres que quien más quieres logre fácilmente sus propósitos para el 2017?

 

 

Házselo más fácil, regala los PACKS DE SALUD DE MENORCA TRAINERS:

1- PACKS KEEP FIT:

¡La mejor opción para que gane salud y consiga el cuerpo deseado!

Plan mensual de Coaching Nutricional para aprender a comer saludable y perder peso sin pasar hambre + Plan de ejercicios para hacer en casa en formato PDF o vídeo + sesiones de Entrenamiento Personal a domicilio o en nuestro Wellness Center de Ferreries

WWW.MENORCATRAINERS.COM

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2- SESIONES DE FISIOTERAPIA: 

¿Quién no ha padecido ese desagradable dolor de espalda fruto del ordenador o de las malas posturas?

Regala sesiones de FISIOTERAPIA, tanto para tratamiento de molestias o dolor como para prevención.

Haz que su inicio de año sea Pain Free, sin dolor y con ganas de cumplir sus propósitos!

Fisioterapia Menorca Trainers

 

3- MASAJES RELAJANTES INDIVIDUALES O POR PAREJAS:

¿Estrés acumulado del trabajo, la casa, los niños?

Regala relax, conexión con los sentidos y haz un reset, es tu momento de desconexión!

menorca trainers fisioterapia

 

Para más información contacta con nosotros en los teléfonos:

616 895 408 o 637 864 180

o en el email: info@menorcatrainers.com

Podemos hacer tu bono regalo en papel o en formato vídeo,

elige el que más te guste y regala felicidad!!

No dejes a nadie indiferente con tu regalo estas Navidades, haz el regalo que todo el mundo desearía recibir, salud y bienestar!

Lucía y Héctor de MENORCA TRAINERS os deseamos FELICES FIESTAS Y UN 2017 lleno de salud, alegría y felicidad!!

DETOX Menorca Trainers

 

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HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué es y por qué se produce una hernia abdominal? 

La hernia se define como la salida de una víscera de la cavidad que normalmente la contiene, de forma que la hernia abdominal es la salida de vísceras abdominales fuera de la cavidad abdominal, y eso se produce por un fracaso en los elementos de contención de la pared abdominal. En esta zona las hernias más frecuentes son las que aparecen en los puntos débiles habituales de la anatomía de la cavidad abdominal, y las más habituales se dan en el área inguinal. La pared abdominal tiene una serie de zonas débiles, que se conocen como zonas herniarias, y la más débil es el conducto inguinal. Más frecuente en varones.

Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

Resultado de imagen de hernia abdominal

¿Qué noto si tengo una hernia abdominal?

Notaremos un bulto de consistencia blanda, puede ocasionar molestias, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al correr.

¿Se pueden evitar las hernias abdominales?

Se puede minimizar el riesgo, dejando el trabajo hiperpresivo, maniobras de Valsalba, apretar con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño. Mejorar las posturas, como por ejermplo meter ombligo al coger un peso..

Especial precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

En corredores, es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y periódicamente hacer HIPOPRESIVOS, recordemos que la carrera es una actividad con impacto.

Resultado de imagen de hipopresivos

¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

Resultado de imagen de hernia abdominal corredores

 

¿Y si me operan, cuando puedo volver a correr?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas

 

 

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ENTRENAR EN AYUNAS ¿SI O NO?

Efectivamente, es una de las preguntas del millón en el mundo deportivo hoy en día y genera grandes discusiones entre sus defensores y detractores,  pero qué dice la ciencia?

Curiosamente el mes pasado consultamos una revisión bibliográfica sobre este tema y averiguamos lo siguiente:

Primero que no se pueden sacar conclusiones definitivas, pero dejan entrever que no es una práctica recomendada para deportes de tipo explosivo, ni de duración media o corta, tampoco está demostrado que entrenar en ayunas te ayude a bajar de peso ni a mejorar tu figura. Nunca debe ser utilizado en principiantes ni en inexpertos.

Resultado de imagen de menorca trainers

Se plantea que puede ser útil su utilización en deportes de resistencia y larga duración dado que optimiza la utilización de las grasas como combustible. Para los que decidan introducirlo en sus rutinas deben tener en cuenta, que se hará de manera progresiva iniciando con rodajes cortos y aumentando duración progresivamente.

Realizar sólo en entrenamientos de baja intensidad y siempre a mano un gel o bebida isotónica por si tenemos un bajón. Al finalizar es básico comer y beber para recuperar. El uso del ayuno tiene riesgos y debemos tenerlos en cuenta, no todos los deportistas deben practicarlo y lo ideal es que la planificación esté supervisada por un experto.

Resultado de imagen de correr en ayunas

¿En qué deportes podría usarse?

En distancias de ultrafondo (ironman, trail, alpinistas o expediciones en alta montaña) siempre con  deportistas experimentados que conozcan sus límites, nunca para iniciación. Para los deportistas de ultrafondo es útil para familiarizarse con las condiciones tanto físicas como mentales que van a experimentar durante la competición. Se deben utilizar con sentido común y pueden ser muy peligrosas si no se hace un buen uso.

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Fuentes: Trabelski y 2012 en International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, Proeyen KV y colaboradores Journal of Physiology, Proeven y colaboradores 2011  Journal of Applied Physiology, Bruke y col., 2000, Journal of Applied Physiology

 

 

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DOLOR CERVICAL: ACABA CON ÉL CON FISIOTERAPIA

¿Quién no ha tenido alguna vez dolor en las cervicales?

Esa pesada molestia que empieza como sensación de peso, cansancio de la musculatura de la zona cervical, va subiendo hacia el cuello y llega a la base del cráneo. Si no lo tratamos, puede llegar a provocarnos bloqueo (restricción de movilidad), dolor de cabeza, las temidas cefaleas e incluso cuadros de inestabilidad e incluso vértigo. Solución, fisioterapia.

¿Quienes son más propensos a padecer dolor cervical o cervicalgia?

Varios grupos, entre ellos destacan los que trabajan o usan muchas horas el ordenador, si no cuidamos la ergonomía postural, (recordad, codos apoyados sobre la mesa, espalda recta apoyada en el respaldo de la silla, ojos a la altura de la pantalla y cabeza recta, principalmente).

Personas que pasan muchas horas mirando hacia abajo, costura, maestros (recordemos que trabajan con niños y sus gestos y posturas tanto estáticas como dinámicas van hacia abajo, personal de limpieza, oficios como fontanería, electricidad, construcción..)

¿Como prevenir la cervicalgia?

Claramente, con fisioterapia. Nuestro servicio de fisioterapia, diseña planes especiales en los cuales no sólo tratamos el dolor cervical, si no que trabajamos con el paciente para corregir su postura y darle herramientas para que no recaiga, vamos a buscar la causa y la corregimos, es lo más importante y nos está dando fantásticos resultados.

Así que ya sabes, si tienes dolor de espalda desde hace tiempo y quieres acabar con él, te podemos ayudar.

 Servicio Fisioterapia Menorca Trainer, estamos en:

  • Mercadal en Carrer de Baix núm 4 
  • Ferreries en Doctor Franco núm 10

Cita previa en el teléfono: 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com

PLAN DE ESTIRAMIENTOS ANTI-DOLOR CERVICAL DE MENORCA TRAINERS:

  • Estiramiento cervical en lateralidad: 10 segundos para cada lado. Sentada en posición recta, una mano bajo glúteo y la otra traccionando hacia el lado contrario.
Estiramiento trapecio

Estiramiento trapecio

 

  • Estiramiento musculatura posterior de la espalda: 10 segundos. Mirando primer botón de la camisa, colocar las manos en la coronilla y empujar con suavidad hacia abajo
Estiramiento multífidos

Estiramiento multífidos

  • Rotaciones posteriores de hombro: 5 repeticiones (hombros primero hacia arriba, luego hacia atrás buscando pliegue entre las escápulas y relajar)
Rotación post hombro

Rotación post hombro1

  • Estiramiento de pectoral mayor y menor 0 segundos cada uno, primero con el brazo arriba y segundos con el brazo en 90º de flexión. Dedos de la mano mirando hacia atrás.
Estiramiento Pectoral

Estiramiento Pectoral

 

Ya sabes, si quieres acabar con tu dolor cervical:

  • Fisioterapia
  • Estiramientos
  • Corrección postural 
  • Fortalece tu musculatura

 

Te deseamos un Feliz día!!

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

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