menorca trainers

SORPRENDE A QUIEN MÁS QUIERES CON TU REGALO ESTAS NAVIDADES: FISIOTERAPIA, COACHING NUTRICIONAL Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

¿Quieres sorprender con tu regalo estas Navidades?

¿Quieres que quien más quieres logre fácilmente sus propósitos para el 2017?

 

 

Házselo más fácil, regala los PACKS DE SALUD DE MENORCA TRAINERS:

1- PACKS KEEP FIT:

¡La mejor opción para que gane salud y consiga el cuerpo deseado!

Plan mensual de Coaching Nutricional para aprender a comer saludable y perder peso sin pasar hambre + Plan de ejercicios para hacer en casa en formato PDF o vídeo + sesiones de Entrenamiento Personal a domicilio o en nuestro Wellness Center de Ferreries

WWW.MENORCATRAINERS.COM

WWW.MENORCATRAINERS.COM

 

2- SESIONES DE FISIOTERAPIA: 

¿Quién no ha padecido ese desagradable dolor de espalda fruto del ordenador o de las malas posturas?

Regala sesiones de FISIOTERAPIA, tanto para tratamiento de molestias o dolor como para prevención.

Haz que su inicio de año sea Pain Free, sin dolor y con ganas de cumplir sus propósitos!

Fisioterapia Menorca Trainers

 

3- MASAJES RELAJANTES INDIVIDUALES O POR PAREJAS:

¿Estrés acumulado del trabajo, la casa, los niños?

Regala relax, conexión con los sentidos y haz un reset, es tu momento de desconexión!

menorca trainers fisioterapia

 

Para más información contacta con nosotros en los teléfonos:

616 895 408 o 637 864 180

o en el email: info@menorcatrainers.com

Podemos hacer tu bono regalo en papel o en formato vídeo,

elige el que más te guste y regala felicidad!!

No dejes a nadie indiferente con tu regalo estas Navidades, haz el regalo que todo el mundo desearía recibir, salud y bienestar!

Lucía y Héctor de MENORCA TRAINERS os deseamos FELICES FIESTAS Y UN 2017 lleno de salud, alegría y felicidad!!

DETOX Menorca Trainers

 

Menorca Trainers

HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué es y por qué se produce una hernia abdominal? 

La hernia se define como la salida de una víscera de la cavidad que normalmente la contiene, de forma que la hernia abdominal es la salida de vísceras abdominales fuera de la cavidad abdominal, y eso se produce por un fracaso en los elementos de contención de la pared abdominal. En esta zona las hernias más frecuentes son las que aparecen en los puntos débiles habituales de la anatomía de la cavidad abdominal, y las más habituales se dan en el área inguinal. La pared abdominal tiene una serie de zonas débiles, que se conocen como zonas herniarias, y la más débil es el conducto inguinal. Más frecuente en varones.

Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

Resultado de imagen de hernia abdominal

¿Qué noto si tengo una hernia abdominal?

Notaremos un bulto de consistencia blanda, puede ocasionar molestias, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al correr.

¿Se pueden evitar las hernias abdominales?

Se puede minimizar el riesgo, dejando el trabajo hiperpresivo, maniobras de Valsalba, apretar con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño. Mejorar las posturas, como por ejermplo meter ombligo al coger un peso..

Especial precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

En corredores, es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y periódicamente hacer HIPOPRESIVOS, recordemos que la carrera es una actividad con impacto.

Resultado de imagen de hipopresivos

¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

Resultado de imagen de hernia abdominal corredores

 

¿Y si me operan, cuando puedo volver a correr?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas

 

 

Si tienes dudas, escríbenos un email a:

info@menorcatrainers.com

o llámanos al 616 895 408 o 637 864 180

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional –

Asesoramiento de Enfermería

 

Menorca Trainers

ENTRENAR EN AYUNAS ¿SI O NO?

Efectivamente, es una de las preguntas del millón en el mundo deportivo hoy en día y genera grandes discusiones entre sus defensores y detractores,  pero qué dice la ciencia?

Curiosamente el mes pasado consultamos una revisión bibliográfica sobre este tema y averiguamos lo siguiente:

Primero que no se pueden sacar conclusiones definitivas, pero dejan entrever que no es una práctica recomendada para deportes de tipo explosivo, ni de duración media o corta, tampoco está demostrado que entrenar en ayunas te ayude a bajar de peso ni a mejorar tu figura. Nunca debe ser utilizado en principiantes ni en inexpertos.

Resultado de imagen de menorca trainers

Se plantea que puede ser útil su utilización en deportes de resistencia y larga duración dado que optimiza la utilización de las grasas como combustible. Para los que decidan introducirlo en sus rutinas deben tener en cuenta, que se hará de manera progresiva iniciando con rodajes cortos y aumentando duración progresivamente.

Realizar sólo en entrenamientos de baja intensidad y siempre a mano un gel o bebida isotónica por si tenemos un bajón. Al finalizar es básico comer y beber para recuperar. El uso del ayuno tiene riesgos y debemos tenerlos en cuenta, no todos los deportistas deben practicarlo y lo ideal es que la planificación esté supervisada por un experto.

Resultado de imagen de correr en ayunas

¿En qué deportes podría usarse?

En distancias de ultrafondo (ironman, trail, alpinistas o expediciones en alta montaña) siempre con  deportistas experimentados que conozcan sus límites, nunca para iniciación. Para los deportistas de ultrafondo es útil para familiarizarse con las condiciones tanto físicas como mentales que van a experimentar durante la competición. Se deben utilizar con sentido común y pueden ser muy peligrosas si no se hace un buen uso.

Menorca Trainers

Fuentes: Trabelski y 2012 en International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, Proeyen KV y colaboradores Journal of Physiology, Proeven y colaboradores 2011  Journal of Applied Physiology, Bruke y col., 2000, Journal of Applied Physiology

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

Tlfn. 637 864 180 – 616 895 408

info@menorcatrainers.com

www.menorcatrainers.com

lucia Menorca Trainers

DOLOR CERVICAL: ACABA CON ÉL CON FISIOTERAPIA

¿Quién no ha tenido alguna vez dolor en las cervicales?

Esa pesada molestia que empieza como sensación de peso, cansancio de la musculatura de la zona cervical, va subiendo hacia el cuello y llega a la base del cráneo. Si no lo tratamos, puede llegar a provocarnos bloqueo (restricción de movilidad), dolor de cabeza, las temidas cefaleas e incluso cuadros de inestabilidad e incluso vértigo. Solución, fisioterapia.

¿Quienes son más propensos a padecer dolor cervical o cervicalgia?

Varios grupos, entre ellos destacan los que trabajan o usan muchas horas el ordenador, si no cuidamos la ergonomía postural, (recordad, codos apoyados sobre la mesa, espalda recta apoyada en el respaldo de la silla, ojos a la altura de la pantalla y cabeza recta, principalmente).

Personas que pasan muchas horas mirando hacia abajo, costura, maestros (recordemos que trabajan con niños y sus gestos y posturas tanto estáticas como dinámicas van hacia abajo, personal de limpieza, oficios como fontanería, electricidad, construcción..)

¿Como prevenir la cervicalgia?

Claramente, con fisioterapia. Nuestro servicio de fisioterapia, diseña planes especiales en los cuales no sólo tratamos el dolor cervical, si no que trabajamos con el paciente para corregir su postura y darle herramientas para que no recaiga, vamos a buscar la causa y la corregimos, es lo más importante y nos está dando fantásticos resultados.

Así que ya sabes, si tienes dolor de espalda desde hace tiempo y quieres acabar con él, te podemos ayudar.

 Servicio Fisioterapia Menorca Trainer, estamos en:

  • Mercadal en Carrer de Baix núm 4 
  • Ferreries en Doctor Franco núm 10

Cita previa en el teléfono: 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com

PLAN DE ESTIRAMIENTOS ANTI-DOLOR CERVICAL DE MENORCA TRAINERS:

  • Estiramiento cervical en lateralidad: 10 segundos para cada lado. Sentada en posición recta, una mano bajo glúteo y la otra traccionando hacia el lado contrario.
Estiramiento trapecio

Estiramiento trapecio

 

  • Estiramiento musculatura posterior de la espalda: 10 segundos. Mirando primer botón de la camisa, colocar las manos en la coronilla y empujar con suavidad hacia abajo
Estiramiento multífidos

Estiramiento multífidos

  • Rotaciones posteriores de hombro: 5 repeticiones (hombros primero hacia arriba, luego hacia atrás buscando pliegue entre las escápulas y relajar)
Rotación post hombro

Rotación post hombro1

  • Estiramiento de pectoral mayor y menor 0 segundos cada uno, primero con el brazo arriba y segundos con el brazo en 90º de flexión. Dedos de la mano mirando hacia atrás.
Estiramiento Pectoral

Estiramiento Pectoral

 

Ya sabes, si quieres acabar con tu dolor cervical:

  • Fisioterapia
  • Estiramientos
  • Corrección postural 
  • Fortalece tu musculatura

 

Te deseamos un Feliz día!!

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com

WWW.MENORCATRAINERS.COM

PONTE EN FORMA EN 15 MIN AL DÍA

Llevas tiempo sin hacer deporte o simplemente no has hecho nunca?

Este es tu video!!

InÍciate en la actividad física desde casa, a tu aire, sólo necesitas su ropa deportiva y una silla.

Te llevará unos 15 min

YA NO TIENES EXCUSA!

 

 

Y si quieres ponerte en forma de manera rápida, sencilla y con SALUD,

ven a conocer nuestros packs:

PACKS KEEP FIT

 Incluyen Coaching Nutricional, Entrenamiento Personal y Health Coach

Estamos en:

  • Mercadal en Carrer de Baix número 4
  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10

 

También puedes llamarnos a: 616 895 408 o 637 864 180

O enviarnos un email a info@menorcatrainers.com

Y no olvides nuestro SERVICIO DE FISIOTERAPIA en Mercadal y Ferreries

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com

Fisioterapia: Frio o calor

FISIOTERAPIA: ME HE LESIONADO, ¿FRÍO O CALOR?

 

Es la duda eterna, se habla mucho de ello en fisioterapia, me lesiono, que me pongo, frío o calor??

Mil teorías del “vox populi”, uno te dirá frío, otro que mejor calor y mientras tú con la cabeza hecha un lío.

Como fisioterapeutas, resolvemos la duda eterna, cuando frío y cuando calor tras una lesión:

FRIO: CRIOTERAPIA

Resultado de imagen de crioterapia

 

Se aplica en cuando la lesión acaba de producirse o durante los 3 primeros días, es decir, en la fase inflamatoria. Nuestra recomendación, periodos de 10 – 15 minutos máximo, descansando mínimo una hora entre aplicaciones y mejor si esperamos por lo menos 2 horas.

La aplicación de frío produce efectos fisiológicos sobre el organismo que facilitan el proceso de recuperación tras una lesión: disminución del metabolismo tisular local, disminución del edema y la inflamación, disminución del espasmo muscular, disminución del dolor, vasoconstricción… Eso si hay excepciones, como en todo, como las tendinosis (alteraciones del tendón en las que pueden recomendarte la aplicación de frío tras esos 3 días, pero en estos casos más concretos consulta siempre con tu fisioterapeuta, te dará la indicación exacta para tu lesión)

Resultado de imagen de crioterapia

Las formas de aplicación, para todos los gustos, eso sí debemos tener presente que el frío provoca quemaduras por lo que si aplicamos directamente sobre la piel debemos poner en medio un paño mojado. Lo mismo sucede con los sprays de frío, mantener una distancia prudente al aplicarlo, si lo hacemos desde muy cerca provocaremos quemaduras (cursan con ampolla y son muy dolorosas, así que precaución)

A nuestros pacientes recomendamos aplicar frío mediante un cold pack (bolsa de gel azul que se puede adquirir en cualquier tienda de deportes o farmacia), ponerla en la nevera, si si, el frío es suficiente, 4 – 5 grados, podemos ponerlo directamente sobre la piel, enfría bien y no hay riesgo de quemaduras. Esta manera es la más segura y adecuada también en niños.

Si optamos por otra forma de aplicación low cost y tradicional, iremos a la bolsa de guisantes de toda la vida, que he de decir que es la que mejor se adapta a las articulaciones, o las bolsas de hielo picado, que aquí si debemos interponer un paño mojado para proteger la piel.

Resultado de imagen de crioterapia SPRAY

Como comentamos antes, otra manera de aplicación es el spray de frío, que es útil durante la actividad deportiva para aliviar puntualmente el dolor pero no se recomienda una vez finalizado cuando tenemos más tiempo y podemos aplicar el frío mediante contacto.

Otra modalidad usada en fisioterapia son las bolsas químicas, muy útiles para eventos deportivos, tienen una bolita que debemos romper y agitar de manera enérgica, alcanza una temperatura muy baja y tiene una duración según marcas de unos 15 minutos, luego hay que desecharlas.

Cremas de frío, también son todo un recurso y están presentes en consultas de fisioterapia.

¿Cuando NO aplicar frío?

Resultado de imagen de prohibido

  • Pasados esos 3 días de fase inflamatoria.
  • Tampoco antes de la actividad deportiva.
  • Personas con problemas vasculares como insuficiencia arterial, vaso espasmo o hipersensibilidad al frío
  • No aplicar en periodos largos de tiempo, puede dañar los tejidos (no más de 30 minutos)

 

 

CALOR: TERMOTERAPIA

Resultado de imagen de aplicar calor

En fisioterapia aplicamos calor cuando haya pasado la fase inflamatoria, 3 días después de la lesión. El tiempo de aplicación unos 20 minutos y descanso de 1 hora. La intensidad media, no muy elevado, es importante prevenir quemaduras.

Al aplicar calor estamos produciendo un aumento de sangre en la zona y un efecto sedante debido a la relajación muscular y alivio de la fatiga muscular.

Es útil en problemas musculares como contracturas, por ejemplo lumbalgias, cervicalgias (evitando calor en parte anterior cuello), contracturas en las piernas…

 

Resultado de imagen de aplicar calor

Existen diversas maneras de aplicación de calor, la misma bolsa de gel (hot pack) suele tener la opción de calentar en el microondas o al baño maría (OJO! Agitar y remover bien con las manos para que el calor sea uniforme, sobre todo en el microondas, suele haber zonas con mayor temperatura y puede quemar)

Otras maneras de aplicación son mediante manta eléctrica, una opción muy válida para dolor de espalda. También sacos de semillas que se pueden calentar en microondas. En las consultas de fisioterapia podemos encontrar la lámpara de infrarrojos (aplicar mínimo a 1 metro de distancia), parafinas y parafangos (van impregnados en la piel).

Resultado de imagen de infrarrojos fisioterapiaResultado de imagen de parafinas fisioterapia

Otra opción son las cremas, vigilar no poner en niños menores de 12 años (algunas pueden causar alteraciones cutáneas)

El calor es útil pre actividad deportiva para aumentar flexibilidad y prevenir lesiones, también en contracturas, lesiones por sobreesfuerzo…

¿Cuando NO aplicar calor?

Resultado de imagen de prohibido

  • Cuando exista inflamación, es decir, cuando la zona lesionada esté caliente, enrojecida, edematizada e hinchada (esto suele suceder los primeros días tras un golpe, esguince, fractura o fisura)
  • Procesos infecciosos a nivel local o sistémico
  • Alteraciones de la sensibilidad
  • Cardiopatías descompensadas o hipotensión arterial
Fisioterapia

Fisioterapia

 

Esperamos os haya quedado claro, cuando aplicar frío y cuando calor. Y si tenéis dudas estaremos encantados de resolverlas.

 

Os esperamos en nuestro Servicio de Fisioterapia Menorca Trainers en Es Mercadal en Carrer de Baix núm 4 y en Ferreries en Calle Doctor Franco núm 10.

Nos podéis llamar al 637 864 180 o enviar un email al info@menorcatrainers.com

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional – Enfermería

www.menorcatrainers.com

info@menorcatrainers.com

616 895 408  –  637 864 180

fascitis plantar

FASCITIS PLANTAR: PONLE SOLUCIÓN!!

Es la sombra del corredor, esa lesión que cursa con dolor en la planta del pie, muy común en corredores  y en deportistas que practican disciplinas con impacto. Si no la habéis sufrido seguro conoceréis algún compañero deportista que ha tenido que dejar de entrenar una temporada por esta engorrosa lesión.

 

¿Qué es la fascitis plantar?

Es la inflamación de la fascia plantar (sensación de quemazón, pinchazos..). La fascia plantar es como un elástico que se contrae y relaja con el movimiento. También, absorbe el peso y la presión.  Su inflamación provoca un dolor que puede ir desde el talón hasta el antepié. Inicialmente puede ser nada más una molestia que si no la tratamos acabará siendo un dolor agudo que nos imposibilitará la actividad deportiva e incluso nos limitará a la hora de caminar.


¿Por qué aparece?

La sobrecarga por actividad física (correr, saltar, aumento de la intensidad en la actividad deportiva..) son las causas más comunes, modificación de la pisada por algo tan sencillo como un cambio de zapatillas o calzado de calle, por ejemplo uso de chanclas en verano, si realizamos más  actividades descalzos y no estamos acostumbrados, uso de tacones altos en chicas, tras una lesión de tobillo o rodilla que nos modifique la manera de pisar o al iniciar de nuevo la carrera tras una temporada de descanso entre otras.

 

El tipo de terreno en el que realizamos nuestra actividad deportiva es importante también, cuanto más duro más impacto absorbe la planta del pie y más riesgo de lesión, así que runners caminos de tierra o tartan mejor que asfalto.

Es importante diferenciar la fascitis plantar de otras patologías con síntomas similares pero que no son fascitis plantar, como por ejemplo, síndrome del tunel tarsiano o la tenosinovitis del tibial posterior, para ello debemos prestar atención a la posición de los pies y a la presencia y forma del arco plantar. El síndrome del tunel tarsiano y la tenosinovitis del tibial posterior pueden estar provocadas por compresión a causa de una mala postura del pie.

Fascitis plantar ¿Seguro? Posiblemente no lo sea

 

Tengo fascitis, ¿qué hago?

Si acaba de aparecer, disminuye la intensidad y el tiempo de actividad, revisa tus zapatillas y si están muy gastadas utiliza otras, ten en cuenta la superficie, cuanto más dura peor, huye del asfalto. Una visita al podólogo para valoración de la pisada y si así lo considera plantillas serán la mejor protección. Y estiramientos de la planta del pie tras la actividad, super importante 30 segundos y de manera suave y progresiva, que estire pero que nunca genere dolor.

 

Si la fascitis ya está instaurada acude a un fisioterapeuta, te ayudará a recuperarte más rápido y a prevenir recaídas. Técnicas miofasciales, punción seca, vendaje neuromuscular, estiramientos y ejercicios correctivos entre otras muchas técnicas te harán olvidarte de tan pesada lesión.

 

OS RECOMENDAMOS UNOS EJERCICIOS MUY ÚTILES:

 

– Automasaje de la planta con pelota de tennis:  3 series de 1 minuto deslizando la pelota de adelante hacia atrás.

 

Estiramientos plantares: 30 segundos, realízalo 3 veces al día y si trabajas de pie al terminar tu jornada laboral.

 

– Frio local en planta de pie: Durante 5 minutos, frio local en la planta del pie. El cold pack guardalo en la nevera, no hace falta el congelador, el hielo puede provocar quemaduras cutáneas.

Que no te pare la fascitis plantar!!

Si tienes dudas, deja tu comentario o envianos un email a info@menorcatrainers.com 

 

Y si tienes fascitis plantar u otra lesión, te podemos ayudar, ven a vernos a nuestro Servicio de Fisioterapia Menorca Trainers en nuestro Wellness Center de Ferreries

Salud y muchos kilómetros!!

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

FISIOTERAPIA – ENTRENAMIENTO PERSONAL – COACHING NUTRICIONAL – ENFERMERÍA

www.menorcatrainers.com

616 895 408  –  637 864 180