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LOS 8 CONSEJOS INFALIBLES PARA NO ENGORDAR EN NAVIDAD

Durante las fiestas navideñas es bastante frecuente aumentar de peso. Las comidas y las cenas, además de los dulces típicos y la mayor ingesta de alcohol, son los responsables.

Aunque no se trata de muchos kilos más (la media de lo que se engorda en estas fechas está en 2,5 kg), el problema es que no los perdemos después.

Para evitar engordar en navidades, nada mejor que adelantarse a los excesos y seguir unos consejos que nos ayudarán a disfrutar sin ganar kilos de más:

 

  • Realiza 5 comidas y equilibra cantidades: Si sabes que tienes una cena en la que comerás más, ajusta la cantidad de comida que ingieres el resto del día. Toma frutas, verduras y proteínas para mantener el hambre a raya
  • No piques entre horas: Para ello planifica con antelación tus comidas y a media mañana y media tarde una fruta,  infusión o un yogurt
  • Precaución con las cantidades: No hace falta que comas todo lo que puedas, prueba lo que te apetezca pero en cantidades normales. Concéntrate en disfrutar, no en rellenar tu plato sin parar.
  • Equilibra tu plato. Llena la mitad de tu plato con verduras y el resto con la comida principal. Las salsas y los aderezos añaden muchas calorías extra a la comida, así que sólo deberían suponer una o dos cucharadas en tu plato.
  • No comas por complacer a los demás. Aunque tu anfitrión o familiar (hagamos especial incapié en las abuelas) insista en que comas todo lo que quieras, no hace falta excederse.
  • Controla el alcohol y bebe agua. El alcohol es una fuente de calorías vacías. No abuses de él.
  • No centres toda tu atención en la comida. Durante las navidades hay muchas cosas que puedes hacer además de comer. No te obsesiones con la comida y aprovecha para realizar actividades en familia.
  • Muévete! En estos días de comidas copiosas y los días previos, corre, bici, nada, pasea, baila.. lo que quieras pero no te quedes en el sofá!

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¿Cómo programar tu dieta para días de cenas especiales tipo Navidad o Noche Vieja?

Desayuna un détox, café con leche o infusión y unas tostadas integrales con pavo

A media mañana un yogurt o fruta de temporada

Para comer, carne o pescado a la plancha con ensalada y fruta

Merienda fruta o frutos secos

Cena (normal teniendo en cuanta las recomendaciones anteriores)

 

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Si tienes dudas, ponte en contacto con nosotros en el email: info@menorcatrainers.com

o en teléfono 616 895 408 o 637 864 180

Puedes encontrarnos en nuestros Wellness Center en:

  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10
  • Mercadal en Carrer de Baix número 4

Si has ganado uno kilos estas navidades y quieres perderlos de manera saludable, te ayudamos, nuestro Servicio de Coaching Nutricional trabaja para darte las herramientas para perder peso y conseguir el cuerpo deseado.

Combínalo con sesiones de Entrenamiento Personal y acelera el proceso, conseguir un cuerpo 10 nunca ha sido tan fácil!

¡¡¡Felices Fiestas!!!

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Coaching Nutricional – Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com 

 

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HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué es y por qué se produce una hernia abdominal? 

La hernia se define como la salida de una víscera de la cavidad que normalmente la contiene, de forma que la hernia abdominal es la salida de vísceras abdominales fuera de la cavidad abdominal, y eso se produce por un fracaso en los elementos de contención de la pared abdominal. En esta zona las hernias más frecuentes son las que aparecen en los puntos débiles habituales de la anatomía de la cavidad abdominal, y las más habituales se dan en el área inguinal. La pared abdominal tiene una serie de zonas débiles, que se conocen como zonas herniarias, y la más débil es el conducto inguinal. Más frecuente en varones.

Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

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¿Qué noto si tengo una hernia abdominal?

Notaremos un bulto de consistencia blanda, puede ocasionar molestias, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al correr.

¿Se pueden evitar las hernias abdominales?

Se puede minimizar el riesgo, dejando el trabajo hiperpresivo, maniobras de Valsalba, apretar con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño. Mejorar las posturas, como por ejermplo meter ombligo al coger un peso..

Especial precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

En corredores, es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y periódicamente hacer HIPOPRESIVOS, recordemos que la carrera es una actividad con impacto.

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¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

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¿Y si me operan, cuando puedo volver a correr?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas

 

 

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Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional –

Asesoramiento de Enfermería

 

Enfermeria menorca

Me he cortado, ¿qué hago?

A todos nos ha pasado alguna vez, estás tan tranquilo en la cocina haciendo uso de ese cuchillo enorme para cortar verduras y se te ocurre imitar a Arguiñano reproduciendo ese movimiento rápido y armónico para cortar y de repente ZAS! calculas mal y te cortas.

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Arrojamos luz sobre cómo curar una herida simple por corte.

En el botiquín encontramos gran variedad de productos como alcohol, agua oxigenada, povidona yodada (Betadine)..

Qué hago si me corto?

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Lo primero cortar la hemorragia y eso lo haremos mediante presión, si tenemos una gasa estéril a mano, fenomenal, si no, un paño limpio o servilleta nos sirve. Haremos presión mantenida sobre la herida durante un par de minutos, hemostasia primaria, a fin de que las plaquetas hagan su función y taponen la herida.

 

Resultado de imagen de COMO CURAR UN CORTE

 

En segundo lugar, lavaremos la herida con agua o suero fisiológico y evaluaremos su profundidad. Si es una herida superficial, aplicaremos un desinfectante con una gasa, como clorhexidina o povidona yodada (Betadine) y cubriremos con una tirita, en un par de días estará cicatrizado.

Resultado de imagen de CURAR UN CORTE

Si es una herida profunda, es probable que necesite puntos de sutura, por lo que haz un vendaje compresivo (coge gasa y esparadrapo si tienes) y acude a tu Centro de Salud. Los puntos suelen llevarse de 7 a 10 días y tendrás que volver al Centro de Salud para su retirada.

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En casos más graves como la amputación de un dedo, debes actuar rápido, hacer un vendaje compresivo y acudir a un centro hospitalario con el dedo amputado por si hay posibilidad de suturarlo.

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RECUERDA:

1- Compresión

2- Lavar y evaluar dimensiones del corte

3- Si es superficial, desinfecta y cubre. Si es profunda, acude a un Centro Sanitario para sutura, si lo consideran necesario

4- Si amputación, comprime y acude rápidamente a Urgencias 

Si tienes más dudas, ponte en contacto con nosotros en el email info@menorcatrainers.com o en el teléfono 637 864 180, nuestro Servicio de Asesoramiento de Enfermería estará encantado de ayudarte.

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

FISIOTERAPIA – ENTRENAMIENTO PERSONAL – COACHING NUTRICIONAL – ASESORAMIENTO DE ENFERMERÍA

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616 895 408  –  637 864 180

 

zumos

ZUMOS ENVASADOS: BOMBAS DE AZÚCAR

 

En la televisión, en los supermercados, en lo bares, por todas partes nos bombardean con publicidad de zumos de frutas envasados y debemos tener en cuenta que no es oro todo lo que reluce. Estos “maravillosos” zumos de frutas naturales suelen tener cantidades ingentes de azúcares, que estamos consumiendo tanto adultos como niños y no aportan ningún beneficio a nuestro organismo, mas bien todo lo contrario.

Con toda la buen intención, pensando que son saludables, los consumimos. Desde el departamento de Coaching Nutricional de Menorca Trainers os recomendamos, si os gustan los zumos, prepararlos nosotros mismos en casa, es más rápido de lo que parece y los beneficios en cuanto a composición para nuestro organismo son cuantiosos. Lo mejor, coger unas frutas y verduras maduras, ponerlas en la batidora y añadir agua fría o hielo picado y tendremos un delicioso batido que cargará nuestras pilas y nos llenará de vitaminas y minerales.

Mejor batidora que licuadora, si, claramente, con la licuadora quitamos la fibra, la fibra no somos capaces de digerirla por lo que ralentiza las digestiones dando sensación de saciedad, disminuyendo la ansiedad por comer y controla picos de azucar e insulina en sangre, además de ser buenísima para el tránsito intestinal, así que nuestra recomendación, batidos con batidora mejor que licuados.

Pero si no queda otro remedio y tenemos que tomar zumos debemos saber que no son todos iguales, si os fijáis cuando vais a comprar encontramos diferentes nombre, a continuación os explicamos qué composición tiene cada uno y cuales son los más saludables:

Clasificándolos de más a menos saludables encontramos:

 

ZUMOS DE FRUTAS 100% EXPRIMIDOS:

Suele ser de naranja y es el más recomendable, su tanto por ciento en fruta debe ser del 100%, no debe tener agua ni azúcares añadidos, suele conservar la vitamina C, que es muy importante. Mejor los que son refrigerados que los que están a temperatura ambiente, por el tema de vitaminas. Suelen tener un precio algo más elevado y suelen ser los más bajos en conservantes.

 

ZUMOS CONCENTRADOS:

Se obtiene al someter al zumo inicial a un proceso térmico de evaporación (evaporan hasta un 80% de agua), posteriormente se les añade pulpa, aromas, conservantes y finalmente agua. Debido a los añadidos ya no son tan saludables ni recomendables. Es una opción más artificial que la anterior.

 

NÉCTAR DE ZUMO:

Es un producto procesado que se obtiene de mezclar un 50% de zumo concentrado con un 50% de azucar, agua y conservantes. Bastante menos recomendable pues es rico en azúcares simples, es más procesado y se parece poco a un zumo natural. El precio es más bajo que los anteriores y no es saludable.

 

BEBIDAS DE FRUTAS: 

Es un error llamarles zumos pues conservan máximo un 10% de zumos de frutas, el resto productos químicos, azúcares, saborizantes, conservantes, colorantes.. No poseen vitaminas ni minerales, ni un ápice, ni fibra. Son los últimos de la lista, no os los recomendamos en absoluto. De ellos destacan las bebidas gaseosas, tan populares y comercializadas, ideales si queremos tener sobrepeso, los niveles de glucosa por la nubes y llenarnos de productos químicos, una maravilla vaya..

 

Curiosamente, en España, los más consumidos son las bebidas de frutas (tipo fantas, cocacolas, trinas..) recordemos las menos saludables y las menos consumidas los zumos de frutas 100% exprimidos.

Esperamos sea de vuestra ayuda y os facilite las cosas a la hora de comprar y elegir zumo. Y recuerda, lo más sano es lo más sencillo, cuanto más procesado sea el producto más le cuesta a nuestro cuerpo procesarlo y peores efectos tendrá en el.

 

Si tenéis dudas estaremos encantados de ayudaros, enviadnos un email a info@menorcatrainers.com o llamadnos al 616 895 408

Servicio de Coaching Nutricional de Menorca Trainer
Salud y mucho deporte!!

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Coaching Nutricional – Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Enfermería