EL PODER DE LA MÚSICA

Ponte la música y motívate. Durante los meses de entrenamiento, sea cual sea el deporte que practiques, nos encontramos en diferentes fases, ya sea tanto a nivel mental como físico. Evidentemente somos humanos y en algunos casos también impredecibles delante un gran abanico de situaciones diversas que nos vamos encontrando, y por eso, la motivación es un factor alterable, pero fundamental en el mundo de la actividad física.

 

 

¿Sabes cuál es el poder que adquiere la música en el entrenamiento?

Pues, digamos que la música nos puede proporcionar innumerables beneficios para mantener nuestra motivación en dichas fases. Para nosotros es uno de los recursos más imprescindibles a lo largo de la práctica deportiva. La actividad física no sólo se trata de esos 50’ o 60’ en qué dedicas a construir tu propio cuerpo, sino también en la preparación, en la motivación previa, y sobre todo en la recuperación.

 

Establece una rutina y empieza el día motivado y con energía. Justo al despertarte, (y antes de mirar el móvil), dale al play a tu lista de reproducción favorita, abre las ventanas, deja que entre la luz natural y empieza a preparar el día con un gran y saludable desayuno. Estos son algunos de los factores clave para arrancar el día y afrontar todo lo que se te ponga delante.

 

 

Escuchar música nos ayuda, muchas veces, a evadirnos de nuestro trabajo y de nuestros problemas personales, a pensar y a enfocarnos exclusivamente en aquello que estamos realizando. De esta manera, podremos sacar el máximo partido de nuestra mente y de nuestro cuerpo.

 

Debes tener en cuenta que a lo mejor aquella lista que te anima por la mañana, no te produce la misma sensación por la tarde o noche. Por lo tanto, a medida que va pasando el día, el cuerpo te irá pidiendo algo diferente… NO TENGAS MIEDO Y CAMBIA DE MÚSICA.

 

 

Des de MenorcaTrainers, os animamos a valorar el poder que de verdad esconde la música. ¡PRUÉBALO!

 

Jaume Marqués

Personal Trainer

www.menorcatrainers.com

 

¿ES BUENO O MALO BEBER CERVEZA TRAS LA ACTIVIDAD DEPORTIVA?

Es una pregunta frecuente que se hacen muchos deportistas. Tras la actividad deportiva, bien sea un partido de fútbol, una carrera, un partido de padel o tenis o una salida en bicicleta, ¿tomar una cerveza con amigos es un buen o mal hábito?

 

¿Qué es la cerveza? 

La cerveza es el producto de la fermentación de una mezcla de agua, cereales y lúpulo. El nivel de alcohol de la cerveza es bajo (entre el 3,5% y 6,5% de su volumen).

Contiene aproximadamente un 4% de carbohidratos que se metabolizan lentamente. La cerveza también aporta diversos minerales (sodio, potasio, magnesio, fósforo y calcio), vitaminas del grupo B y antioxidantes.

 

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¿Cómo debe ser una bebida para rehidratación?

Según la Federación Española de Medicina del Deporte, una bebida ideal de rehidratación debería tener entre un 6% y un 8% de hidratos de carbono, un contenido moderado de sodio y una cierta cantidad de potasio. La composición de la cerveza se ajusta bastante bien a estas características.

El gran inconveniente que tiene la cerveza como bebida de rehidratación después del entrenamiento es su contenido en alcohol que desaconseja su consumo por parte de los deportistas. El alcohol puede alterar diversas funciones corporales y comprometer la salud y el rendimiento del deportista.

 

Por lo tanto, ¿es bueno o malo tomar UNA cerveza después de entrenar?

Tras revisar varios artículos concluyen la cerveza sería una buena bebida de rehidratación si no tuviese alcohol, como tiene alcohol, no es una opción saludable.

 

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EFECTOS DE LAS BEBIDAS CON ALCOHOL EN NUESTRO ORGANISMO:

– Inhibe la hormona antidiurética (ADH) favoreciendo la deshidratación.

– Produce vasodilatación, aumentando la pérdida de líquidos por evaporación e interfiriendo en los mecanismos centrales de termorregulación.

– Afecta al metabolismo de los carbohidratos, disminuyendo los niveles de glucosa en la sangre y dificultando el almacenaje de glucógeno en el músculo.

– Afecta negativamente a la calidad del sueño, impidiendo una correcta recuperación entre los entrenamientos.

 

 

CONCLUSIÓN:

Coherencia, no pasa nada si tomamos una cerveza tras la actividad deportiva si estamos acostumbrados y bebemos bien de agua después. No olvidemos que a pesar de contener iones y antioxidantes tiene alcohol que es perjudicial para la salud.

 

 

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Lucía Barca y Héctor Carreras

“ATENCIÓN INTEGRAL PARA TU SALUD”

Fisioterapia – Entrenamiento Personal –

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ATENCIÓN DEPORTISTAS: ¿QUÉ DEBES SABER SOBRE MUERTE SÚBITA?

Según la Sociedad Española de Cardiología unos 120 deportistas pierden la vida por muerte súbita

Los futbolistas Antonio Puerta o Dani Jarque, son claros ejemplos de muerte súbita en deportistas de élite. Ambos casos causaron conmoción en la sociedad y alertaron a los servicios médicos de nuestro país que pronto desarrollaron estrategias par detectar precozmente patología cardíacas en deportistas.

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¿Qué es la muerte súbita?

La muerte súbita es la aparición repentina de una parada cardiaca en una persona que aparentemente se encuentra sana, sin patología descrita ni aparente.

Su principal causa es una arritmia cardiaca llamada fibrilación ventricular, que hace que el corazón pierda su capacidad de contraerse de forma organizada, por lo que deja de latir.

El paciente que lo padece en primer lugar pierde el pulso, y en pocos segundos, pierde también el conocimiento y la capacidad de respirar. Si no recibe atención inmediata, la consecuencia es el fallecimiento al cabo de unos minutos.

 

Síntomas de la muerte súbita

Las víctimas de muerte súbita presentan de manera brusca una pérdida completa del conocimiento y no responden a ningún tipo de estímulo. Pueden tener los ojos abiertos o cerrados, y en seguida, dejan de respirar. Sin atención, el color de la piel pierde rápidamente el tono rosado habitual y se torna azul violáceo.

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Pronóstico

La inmensa mayoría de los pacientes que sufren una muerte súbita y no reciben atención médica fallecen en pocos minutos.

Tratamiento

Existe una medida de tratamiento eficaz: desfibrilación.

Consiste en administrar al corazón una descarga eléctrica controlada con un dispositivo que se conoce como desfibrilador la actividad del corazón, este recupere su ritmo habitual normal.

Estos dispositivos cada vez están más presentes en centros públicos como campos de fútbol, centros comerciales, etc

Los hospitales y centros sanitarios, así como ambulancias, cuentan con estos dispositivos.

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¿Qué hacer si presenciamos un caso de muerte súbita?

Lo primero que hay que hacer es solicitar atención médica, llamando al 112.

Mientras esperamos al servicio de emergencias, el siguiente paso es comprobar el estado del paciente (¿está consciente, respira, tiene pulso?)

Si no, se deben realizar técnicas de reanimación cardiopulmonar (masaje cardiaco)

 

¿Cómo prevenir?

Realizando una revisión médica anual, analítica, prueba de esfuerzo, eco cardiograma.. Especialmente personas con antecedentes familiares de patología cardio vascular y deportistas.

También, siendo progresivo en la actividad deportiva, escuchando a nuestro cuerpo y evitando los excesos y sobre esfuerzos.

Aún así, sabemos que puede suceder, en este caso, una rápida atención médica será lo mejor.

 

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