¿ES BUENO O MALO BEBER CERVEZA TRAS LA ACTIVIDAD DEPORTIVA?

Es una pregunta frecuente que se hacen muchos deportistas. Tras la actividad deportiva, bien sea un partido de fútbol, una carrera, un partido de padel o tenis o una salida en bicicleta, ¿tomar una cerveza con amigos es un buen o mal hábito?

 

¿Qué es la cerveza? 

La cerveza es el producto de la fermentación de una mezcla de agua, cereales y lúpulo. El nivel de alcohol de la cerveza es bajo (entre el 3,5% y 6,5% de su volumen).

Contiene aproximadamente un 4% de carbohidratos que se metabolizan lentamente. La cerveza también aporta diversos minerales (sodio, potasio, magnesio, fósforo y calcio), vitaminas del grupo B y antioxidantes.

 

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¿Cómo debe ser una bebida para rehidratación?

Según la Federación Española de Medicina del Deporte, una bebida ideal de rehidratación debería tener entre un 6% y un 8% de hidratos de carbono, un contenido moderado de sodio y una cierta cantidad de potasio. La composición de la cerveza se ajusta bastante bien a estas características.

El gran inconveniente que tiene la cerveza como bebida de rehidratación después del entrenamiento es su contenido en alcohol que desaconseja su consumo por parte de los deportistas. El alcohol puede alterar diversas funciones corporales y comprometer la salud y el rendimiento del deportista.

 

Por lo tanto, ¿es bueno o malo tomar UNA cerveza después de entrenar?

Tras revisar varios artículos concluyen la cerveza sería una buena bebida de rehidratación si no tuviese alcohol, como tiene alcohol, no es una opción saludable.

 

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EFECTOS DE LAS BEBIDAS CON ALCOHOL EN NUESTRO ORGANISMO:

– Inhibe la hormona antidiurética (ADH) favoreciendo la deshidratación.

– Produce vasodilatación, aumentando la pérdida de líquidos por evaporación e interfiriendo en los mecanismos centrales de termorregulación.

– Afecta al metabolismo de los carbohidratos, disminuyendo los niveles de glucosa en la sangre y dificultando el almacenaje de glucógeno en el músculo.

– Afecta negativamente a la calidad del sueño, impidiendo una correcta recuperación entre los entrenamientos.

 

 

CONCLUSIÓN:

Coherencia, no pasa nada si tomamos una cerveza tras la actividad deportiva si estamos acostumbrados y bebemos bien de agua después. No olvidemos que a pesar de contener iones y antioxidantes tiene alcohol que es perjudicial para la salud.

 

 

Si tienes dudas, escríbenos un email a: info@menorcatrainers.com o llámanos al

                                                     – 616 895 408

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Te esperamos en nuestros WELLNESS CENTER de:

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Lucía Barca y Héctor Carreras

“ATENCIÓN INTEGRAL PARA TU SALUD”

Fisioterapia – Entrenamiento Personal –

Coaching Nutricional –Asesoramiento de Enfermería

DOLOR CERVICAL: ACABA CON ÉL CON FISIOTERAPIA

¿Quién no ha tenido alguna vez dolor en las cervicales?

Esa pesada molestia que empieza como sensación de peso, cansancio de la musculatura de la zona cervical, va subiendo hacia el cuello y llega a la base del cráneo. Si no lo tratamos, puede llegar a provocarnos bloqueo (restricción de movilidad), dolor de cabeza, las temidas cefaleas e incluso cuadros de inestabilidad e incluso vértigo. Solución, fisioterapia.

¿Quienes son más propensos a padecer dolor cervical o cervicalgia?

Varios grupos, entre ellos destacan los que trabajan o usan muchas horas el ordenador, si no cuidamos la ergonomía postural, (recordad, codos apoyados sobre la mesa, espalda recta apoyada en el respaldo de la silla, ojos a la altura de la pantalla y cabeza recta, principalmente).

Personas que pasan muchas horas mirando hacia abajo, costura, maestros (recordemos que trabajan con niños y sus gestos y posturas tanto estáticas como dinámicas van hacia abajo, personal de limpieza, oficios como fontanería, electricidad, construcción..)

¿Como prevenir la cervicalgia?

Claramente, con fisioterapia. Nuestro servicio de fisioterapia, diseña planes especiales en los cuales no sólo tratamos el dolor cervical, si no que trabajamos con el paciente para corregir su postura y darle herramientas para que no recaiga, vamos a buscar la causa y la corregimos, es lo más importante y nos está dando fantásticos resultados.

Así que ya sabes, si tienes dolor de espalda desde hace tiempo y quieres acabar con él, te podemos ayudar.

 Servicio Fisioterapia Menorca Trainer, estamos en:

  • Mercadal en Carrer de Baix núm 4 
  • Ferreries en Doctor Franco núm 10

Cita previa en el teléfono: 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com

PLAN DE ESTIRAMIENTOS ANTI-DOLOR CERVICAL DE MENORCA TRAINERS:

  • Estiramiento cervical en lateralidad: 10 segundos para cada lado. Sentada en posición recta, una mano bajo glúteo y la otra traccionando hacia el lado contrario.
Estiramiento trapecio

Estiramiento trapecio

 

  • Estiramiento musculatura posterior de la espalda: 10 segundos. Mirando primer botón de la camisa, colocar las manos en la coronilla y empujar con suavidad hacia abajo
Estiramiento multífidos

Estiramiento multífidos

  • Rotaciones posteriores de hombro: 5 repeticiones (hombros primero hacia arriba, luego hacia atrás buscando pliegue entre las escápulas y relajar)
Rotación post hombro

Rotación post hombro1

  • Estiramiento de pectoral mayor y menor 0 segundos cada uno, primero con el brazo arriba y segundos con el brazo en 90º de flexión. Dedos de la mano mirando hacia atrás.
Estiramiento Pectoral

Estiramiento Pectoral

 

Ya sabes, si quieres acabar con tu dolor cervical:

  • Fisioterapia
  • Estiramientos
  • Corrección postural 
  • Fortalece tu musculatura

 

Te deseamos un Feliz día!!

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com

8 TIPS PARA GANAR MASA MUSCULAR

1- ENTRENA DURO:

Ponte en serio, concéntrate, elimina el estrés, las preocupaciones y centra toda tu energía en el entrenamiento. Además, te ayudará a liberar tensión. Piensa que las fibras necesitan sobreestimulación para crecer.

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2- ENTRENA PESADO:

Utiliza cargas. Levanta un peso con el que puedas hacer máximo 10 repeticiones (que no puedas llegar a 15) y vete aumentando progresivamente. No te estanques porque resulte más cómodo. Nunca olvides que lo más importante es una buena técnica y una correcta postura. Es la mejor prevención de lesiones.

El músculo crece por sobrecompensación, hay rotura de fibras, el cuerpo las repara e hipertrofia, crecen nuevas fibras.

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3- INTENSIDAD Y VOLUMEN:

Debes realizar de 3 a 4 ejercicios por grupo muscular, provocarás sobre estimulación y crecerán nuevas fibras. Varía tus rutinas cada 4 a 6 semanas.

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4- HAZ EJERCICIOS COMPUESTOS:

Cuando entrenas puedes optar por dos maneras de trabajar, ejercicios simples, usando sólo un grupo muscular, o compuestos usando varios grupos musculares a la vez. Un ejemplo, máquina de extensión de cadera sería un ejercicio simple y sentadilla un ejercicio compuesto.

Opta por los compuestos, reclutarás mayor número de fibras musculares al mismo tiempo.  Además, mejor si trabajas con peso libre.

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5- SE ESPECÍFICO EN TUS METAS:

Define tus prioridades, primero pierde grasa y luego trabaja para ganar masa muscular. Centra tu alimentación y tu tipo de entrenamiento en tus prioridades.

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6- LOS MÚSCULOS CRECEN DURANTE EL DESCANSO:

Descansa, duerme 7-8 horas al día. Durante el sueño profundo tu musculatura se regenera y crece.

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7- COMER PARA CRECER:

Come calorías de calidad para que tu cuerpo construya masa muscular. La proporción para un metabolismo normal es de un 45% hidratos de carbono, 35% de proteínas y un 20% de grasas (buenas).

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8- CONSTANCIA Y PACIENCIA:

Precaución con anabolizantes y esteroides, aléjate, es nefasto para tu organismo, puedes generar infinidad de enfermedades y olvídate de tener descendencia. Gana masa muscular con una buena alimentación, rica en hidratos de carbono y proteínas y entrenando duro, además de ser lo mejor para tu salud, es más duradero y satisfactorio.

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Si tienes dudas o quieres saber más sobre el tema, escríbemos un email a info@menorcatrainers.com.

También puedes venir a vernos a nuestro Centro Wellness de Ferreries en calle Doctor Franco número 10 o en nuestro centro en Mercadal en Carrer de Baix núm 4.

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

637 864 180 – 616 895 408