HALLUX VALGUS O JUANETE: CONSEJOS, EJERCICIOS Y AUTOMASAJES

Es una de las patologías más frecuentes, seguro hemos oído hablar a personas de nuestro entorno de ese dolor en el primer dedo, que le imposibilita una actividad física normal, que le limita a la hora de ponerse determinados zapatos y que hace que el aspecto del pie cambie y se vea torcido  y extraño.

Hoy hablamos del HALLUX VALGUS o JUANETE.

¿Qué es el hallux valgus o juanete?

Es una deformidad del dedo gordo del pie muy común en adultos, más acusado en mujeres y mayores de 40 años aunque puede aparecer en personas más jóvenes.

Es una patología relacionada en muchos caso con el tipo de calzado, como luego veremos.

Cursa con una desviación lateral del primer metatarsiano, inclinación de la falange distal hacia el segundo dedo que puede llevar ligera rotación interna, lo que provoca que los dos huesos ya no están alineados como deberían. Hay un hundimiento del arco del ante pié, con primer dedo que va hacia fuera, todo ello crea un exceso de tensión en músculos y tendones de la zona.

Puede ir acompañado de valgo de rodilla, pie plano o pon poco arco y debilidad de tibial posterior.

 

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¿Cuales son las causas del hallux valgus o juanete?

Se asocia, claramente al uso de tacones y zapatos de punta o estrechos en su parte anterior, los podríamos definir como una “fábrica de hallux valgus o juanete“, si te fijas favorecen con su forma la aparición del mismo.

Otro factor importante, es la predisposición genética, también personas con pie plano, debilidad del músculo tibial posterior, pronadores y personas con valgo de rodilla (rodillas hacia dentro).

Menos frecuente pero también a tener en cuenta, artritis, enfermedades neuro musculares, infecciones o traumatismos en la zona.

 

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¿Tengo hallux valgus o juanete, qué puedo hacer?

La aparición de hallux valgus o juanete viene dada por un proceso largo de alteración postural y deformación. En fases iniciales suele ser indoloro pero ya podemos observar la tendencia de las falanges primer dedo a ir hacia el segundos dedo, si no le ponemos solución seguirá avanzando hasta provocar inflamación y dolor, al principio intermitente y relacionado con la actividad y el calzado y a medida que vaya pasando el tiempo dolor intenso y continuo que puede incluso limitar nuestras actividades de vida diaria.

Podemos utilizar férulas correctoras del hallux valgus o juanete, tenemos férulas nocturnas con sujeción del primer dedo como en la primera imagen o bien férulas de silicona que pueden ser utilizadas durante el día, como en la segunda imagen, ambas serán de gran ayuda. El uso de una u otra dependerá del trabajo de usuario y del calzado y actividades que tenga que hacer.

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Ejercicios, estiramientos, automasajes y tracciones

Os damos una recomendaciones, estiramientos y ejercicios para prevenir desde fases iniciales y disminuir dolor y corregir en fases más avanzadas. Recordad que el uso de un calzado adecuado, es fundamental.

Automasajes:

  • Automasaje de lumbricales: Con un poco de crema o aceite, hacer pases desde el tobillo hasta los dedos entre las falanges
  • Automasaje cara interna, separador del 1er dedo: Desde maleolo interno a cara medial de primer dedo, lateral interno del pie.
  • Automasaje sobre primer dedo, extensor del 1er dedo: Desde tobillo a uña del primer dedo.

 

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Tracciones simples:

  • Tomar el primer dedo, tiro, separo y giro hacia fuera en movimientos consecutivos. 20 repeticiones

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Ejercicios:

  • Con pelota de pin pon, poner el pie encima y auto masaje de planta con movimientos de dedos a talón. 1 minuto

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Ejercicios combinados con tracción y pelota:

  • De pie, pelota pin pon bajo antepie, separar puntas de pies de tal manera que la cinta tire de los pulgares hacia corrección del hallux, llevar centro de gravedad ligeramente hacia adelante y mantener un minuto, podemos hacer lo mismo desplazando centro de gravedad hacia adelante llevando rodillas y pelvis y estirando gemelos

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Fisioterapia:

Es muy importante, te ayudará a mejorar disminuir dolor, mejorar la movilidad de tus pies y corregir tu postura.

Tratamiento médico y quirúrgico: 

En casos avanzados, el tratamiento es quirúrgico, consulta a tu médico y especialista en COT. Una buena rehabilitación es clave tras la cirugía y te ayudará a recuperar tu actividad normal mucho más rápido.

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Si tienes dudas o quieres saber más sobre esta y otras lesiones, escríbenos un email a info@menorcatrainers.com

o ven a vernos a nuestros Centros de Fisioterapia, puedes encontrarnos en:

  • Es Mercadal en Carrer de Baix número 4
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Nuestro teléfono de contacto es el 637 864 180

“Por tu salud, MENORCA TRAINERS”

MAREOS, INESTABILIDAD Y VÉRTIGO DE ORIGEN CERVICAL

Frecuentemente vemos en consulta pacientes que acuden con cuadros de mareos, inestabilidad y vértigo, la mayoría han pasado por su médico de cabecera y tras evaluación y constatar que oído está en perfecto estado, nos derivan el paciente a fisioterapia, por sobrecarga en musculatura de cabeza, cuello y espalda.

¿Por qué las contracturas en musculatura de cabeza y cuello pueden causar mareos, inestabilidad y vértigo?

Porque tras el oído, se encuentra el centro del equilibrio, si la musculatura de esa zona está tensa, traslada tensión al centro del equilibrio provocando desestabilización en los canales semicirculares del oído medio, esto provocará dichos cuadros. Inicialmente, podemos notar ligera inestabilidad que si no tratamos acabará en mareo o en cuadro vertiginoso.

El trabajo con ordenador, hacer labores como costura, ganchillo, bordar, posturas mantenidas mirando para abajo, debilidad en la musculatura de la espalda y cuello que hagan que nuestra postura caiga hacia anteversión de cabeza y cuello (cabeza adelantada y hombros hacia adelante), nos harán más propensos a las sobrecargas en musculatura y aumentarán el riesgo.

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¿Qué hago si tengo un cuadro de mareo, inestabilidad o vértigo?

Ven a vernos a nuestras consultas de Fisioterapia!

Haremos una valoración de tu postura y de tus hábitos de vida en busca de la causa que provoca los mareos.

Utilizaremos diferentes técnicas de Fisioterapia para relajar musculatura sobrecargada, iniciaremos un trabajo de corrección postural y fortalecimiento de musculatura débil.

Acompañaremos de planes de estiramientos para hacer en casa que no ayudarán a acelerar la recuperación.

En muchos casos, los pacientes que padecen vértigo están sometidos a estrés que puede empeorar los cuadros por lo que trabajaremos técnicas de relajación, da muy buen resultado.

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¿Y si los vértigos los origina algún problema de oído mi fisioterapeuta puede ayudarme?

Claro que si, en casos en que el vértigo sea patología del oído, trabajaremos con técnicas de rehabilitación vestibular (técnicas de fisioterapia específicos para equilibración de los canales semicirculares del oído medio), van fenomenal!

Para más información, contacta con nosotros!

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SERVICIO DE FISIOTERAPIA DE MENORCA TRAINERS

Nos encontrarás en:

 

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Consulta con cita previa en los teléfonos:

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Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia, Entrenamiento Personal, Coaching Nutricional y Asesoramiento de Enfermería

Menorca Trainers

ZOODLES DE CALABACÍN CON CHERRYS Y GAMBAS

Este mes de octubre que ha empezado nos ha traído un nuevo utensilio de cocina con el que estamos disfrutando horrores, se trata del “zoodle machine” o máquina para hacer tiras de verdura a modo de spaguetti. (Nosotros lo hemos adquirido en Amazon, os dejamos la imagen y el link, inicialmente probamos uno tipo sacapuntas pero dejaba la parte centrar sin posibilidad de ser cortada perdiendo parte del alimento)

https://www.amazon.es/Cortador-espaguetis-verduras-esp%C3%A1rragos-zanahorias/dp/B01LXO3108/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1507022945&sr=8-1&keywords=zoodles

 

Ofrece múltiples posibilidades, nosotros lo hemos probado con calabacín  (receta que adjuntamos y está buenísima), berenjena, zanahoria, cebolla, patata e incluso con pera y nectarina madura para nuestras ensaladas y Buddha Bowls.

Los zoodles nos ofrecen la posibilidad de tomarlo en crudo o cocinado tipo wok siendo ideales tanto para días de calor como de frío. Además, no entusiasma la idea de que cada vez más personas nos piden información sobre recetas saludables con ganas de innovar, de probar nuevas texturas, alimentos y preparaciones, fundamental para seguir avanzando hacia un estilo de vida y una sociedad cada vez más saludable y preocupada por lo que come.

 

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Sin más dilación, os hablamos de la receta de hoy:

 

¿Qué necesitamos?

– 2 calabacines medianos

– 300 gr de gambas peladas

– 20 tomatitos cherry

– 1 ajo

– Perejil fresco

– Sal rosa del Himalaya

– 1 cucharadita de aceite de oliva

– Zumo de ½ limón

– Si te gusta el picante, un trocito de guindilla roja

 

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¿Cómo lo hacemos?

  • Salteamos las gambas con aceite de oliva virgen una cucharadita, el ajo picadito, cherry,  un poco de perejil picado, sal y guindillas si queremos punto picantito.

 

  • Con la maquina de hacer spaguetti o “zoodle machine” procesa los calabacines, añádelos a la sartén con las gambas y salteamos un par de minutos.

 

  • Sírvelos en plato hondo con chorrito de zumo de limón

 

Disfruta de este plato delicioso y saludable!!

 

 

 

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BRUXISMO: ¿APRIETAS DIENTES, DOLOR DE CABEZA, CERVICALES Y MANDÍBULA?

¿Te has levantado alguna vez con dolor en la cara, en zona mandibular, irradiado a cuello y/o cabeza, hipersensibilidad en los dientes o muelas o dolor de cabeza?

Atención es posible que seas BRUXISTA

 

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El bruxismo es un problema que consiste en apretar o friccionar dientes durante la noche, es un comportamiento inconsciente, destructivo sobre las piezas dentarias. Este hábito nocivo al desarrollarse durante el sueño es difícil que sea percibido con rapidez, es por eso que en algunos casos puede llegar a niveles donde el daño a la dentadura sea importante. Nuestro dentista puede alertarnos en las revisiones en caso de percibir desgaste.

Tiene relación con el sueño, el estrés y la función de los dientes.

 

SINTOMAS DEL BRUXISMO

  • Cansancio de los músculos de la cara sobre todo los relacionados con la masticación, debido a la hiperactividad muscular.
  • Desgaste de los dientes, con superficies desgastadas y daños en el esmalte que provoca la hipersensibilidad.
  • Las fracturas en dientes y muelas también pueden ser consecuencia del desgaste. Incluso pueden presentarse problemas con la articulación de la mandíbula, y puede disminuir la apertura bucal
  • Los dolores de cabeza, cuello y hombros son también comunes, así mismo las sobrecargas en músculos y articulaciones en las frente, cara y nuca, que provocan contracturas.
  • También causan daños en la parte interior de la mejilla y la lengua
  • Insomnio. Algunas veces el bruxismo severo puede ser escuchado por la persona con la que duermes e interferir su descanso y también en el del propio paciente.

 

ÉSTAS SON LAS CAUSAS

Numerosos factores, uno de los más importantes, el estrés, también los problemas del sueñomordidas inestablesmalas posiciones dentarias y la ausencia de dientes.

 

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¿CÓMO SE DIAGNOSTICA EL BRUXISMO?

En la mayoría de los casos son dentistas, médicos y fisioterapeutas quién detecta. Alteraciones en los dientes, dolor cervical, cuello y cara, problemas para morder.. Debemos explorar cavidad oral, cuello, cara y cervical buscando puntos de dolor.

 

TRATAMIENTO

Debe ser integral y multidisciplinario entre el dentista, médico y el fisioterapeuta.

  • Tratamiento odontológico: Nuestro dentista llevará a cabo una revisión y tratamiento para ajustar mordida. En ocasiones recomiendan férulas de descarga nocturnas.
  • Tratamiento psicológico: Herramientas para control del estrés
  • Tratamiento médico y farmacológico
  • Fisioterapia: Tras valoración, relajar musculatura de cabeza, cuello, trabajar movilidad ATM y cervicales, técnicas de corrección postural, ejercicios y estiramientos, van fenomenal.

 

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¿COMO DISMINUIR EL RIESGO DE SER BRUXISTA?

  • Practicar deporte
  • Controlar el estrés y técnicas de relajación
  • Disminuir el consumo de cafeína y otros excitantes
  • Para relajar los músculos de la cara, automasajes y respiraciones profundas antes de dormir y visita al fisioterapeuta periódicamente

 

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EL DATO

Uno de cada diez europeos de entre 20 a 50 años son bruxistas

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Pide cita en los teléfonos: 637 864 180 o 616 895 408

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Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia, entrenamiento personal, enfermería y coaching nutricional

Menorca Traines

EL PODER DE LA MÚSICA

Ponte la música y motívate. Durante los meses de entrenamiento, sea cual sea el deporte que practiques, nos encontramos en diferentes fases, ya sea tanto a nivel mental como físico. Evidentemente somos humanos y en algunos casos también impredecibles delante un gran abanico de situaciones diversas que nos vamos encontrando, y por eso, la motivación es un factor alterable, pero fundamental en el mundo de la actividad física.

 

 

¿Sabes cuál es el poder que adquiere la música en el entrenamiento?

Pues, digamos que la música nos puede proporcionar innumerables beneficios para mantener nuestra motivación en dichas fases. Para nosotros es uno de los recursos más imprescindibles a lo largo de la práctica deportiva. La actividad física no sólo se trata de esos 50’ o 60’ en qué dedicas a construir tu propio cuerpo, sino también en la preparación, en la motivación previa, y sobre todo en la recuperación.

 

Establece una rutina y empieza el día motivado y con energía. Justo al despertarte, (y antes de mirar el móvil), dale al play a tu lista de reproducción favorita, abre las ventanas, deja que entre la luz natural y empieza a preparar el día con un gran y saludable desayuno. Estos son algunos de los factores clave para arrancar el día y afrontar todo lo que se te ponga delante.

 

 

Escuchar música nos ayuda, muchas veces, a evadirnos de nuestro trabajo y de nuestros problemas personales, a pensar y a enfocarnos exclusivamente en aquello que estamos realizando. De esta manera, podremos sacar el máximo partido de nuestra mente y de nuestro cuerpo.

 

Debes tener en cuenta que a lo mejor aquella lista que te anima por la mañana, no te produce la misma sensación por la tarde o noche. Por lo tanto, a medida que va pasando el día, el cuerpo te irá pidiendo algo diferente… NO TENGAS MIEDO Y CAMBIA DE MÚSICA.

 

 

Des de MenorcaTrainers, os animamos a valorar el poder que de verdad esconde la música. ¡PRUÉBALO!

 

Jaume Marqués

Personal Trainer

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GAZPACHO DE SANDÍA: RECETAS SALUDABLES PARA EL VERANO

Estamos en verano, los días comienzan a ser más largo, hace más calor, los chaquetas empiezan a ir camino del armario de invierno y con todos estos maravillosos cambios llegan las frutas y verduras  y el verano, que gozada!

Ansiosos estamos ya por comer un buen tomate, que sepa y huela a tomate, también deliciosas y refrescantes sandías. Aunando esta fantástica explosión de sabores, colores y sabores, os traemos una receta deliciosa de gazpacho de sandía.

Ideal comer primer plato o cena ligera en esos días más cálidos. Ya huele a veranito..

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INGREDIENTES:

– 600 gramos de tomate maduro

– 500 gramos de sandía (con la piel ya quitada)

– 35 gramos de cebolla

– 40 gramos de pimiento verde (opcional)

– 1 cucharadita de Aceite de Oliva o de coco

– 1 cucharadita de vinagre de manzana

– Un pellizquito de sal rosa del Himalaya

¿Qué ponemos de topping?

Podemos acompañarlo de verduras troceadas, atún al natural, huevo rallado o especias.

También podemos añadir virutas de jamón serrano   Es super refrescante!!

Os invitamos a probarlo!!

 

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TENDINITIS DE LA PATA DE GANSO

A pesar de su extraño nombre, la inflamación de las estructuras que conforman la pata de ganso es una lesión frecuente en la rodilla de los deportistas.

¿De que se trata tan singular lesión?

Suele ser un dolor que aparece en la cara interna de la rodilla, puede ser unilateral o bilateral, se acentúa al correr pero que puede llegar a afectar en las actividades de vida diaria como flexionar rodillas, subir y bajar escaleras o simplemente, caminar.

En la cara interna de la rodilla están las estructuras que conforman la pata de ganso,  tendones situados en la inserción de tres músculos que vienen desde la cadera a  y que permiten la flexión, extensión y rotación de la cadera y la rodilla misma. En visión frontal:

  • Músculo sartorio (que va desde la cara exterior del muslo hasta la cara interna de la rodilla),
  • Músculo recto interno (que va desde el interior del muslo hasta la cara interna de la rodilla),
  • Músculo semitendinoso (que va desde la cara interna del muslo hasta la cara interna de la rodilla).

Todos ellos forman la pata de ganso.

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¿Cómo se origina la tendinitis de la pata de ganso?

Suele originarse la tendinitis de la pata de ganso por anomalías en la pisada, debido a un problema postural, ineficiencia de la musculatura de la planta del pie para mantener arco, valgo de rodilla..

El 80% de las lesiones de rodilla no se originan en la rodilla, vienen de arriba o de abajo, de arriba de la cadera por un bloqueo de sacro iliaca que cursa con una limitación de la movilidad al movernos o del tobillo, pérdida de arco plantar en carga por lo que tendríamos que fortalecer tibial posterior y musculatura del 1er dedo pie, ejercicios tipo “short foot

 

¿Como prevenir la tendinitis de la pata de ganso?

Analiza tu pisada y tu técnica de carrera (o de caminar en general).

Un fisioterapeuta para tema postural y de actividad, y un podólogo para evaluar pisada te pueden ayudar.

Fisioterapia para realizar corrección postural, ya que muchas veces el problema es global. La práctica de disciplinas de reeducación postural como el ejercicio correctivo terapéutico será de gran ayuda.

Estiramientos sobre todo aductores, isquiotibiales y cuadriceps. También tratamiento de zona lumbar y sacro ilíaca. Mejorar flexo extensión de tobillo.

¿Cómo tratar la tendinitis de la pata de ganso?

Lo primero que hacemos es valorar cuál es el origen de esa tendinitis. Si existe bloqueo articular a nivel de la cadera y liberar la articulación sacroilíaca. Lo mismo con el tobillo y rodilla.

El siguiente objetivo es reducir la inflamación de la zona con técnicas fisioterapia acompañado de ejercicios correctivos terapéuticos.

 

He aquí unos ejercicio útiles para arco plantar en Tendinitis Pata de Ganso:

Recomendamos hacer una vez al día. Al finalizar estiramientos que detallamos a continuación.

 

  • Arrugar paño o toalla con dedos de los pies: 30 repeticiones con cada pie

 

  • Coger un bolígrafo con los dedos del pie: 30 repeticiones

 

  • Caminar de puntillas durante 1 minutos: 2 series

 

Y  unos estiramientos útiles para la TENDINITIS PATA DE GANSO:

Recomendamos realizar tras cada actividad deportiva y dos veces al día a media tarde y antes de dormir.

 

  • Estiramiento de cadena posterior con apertura de piernas: Glúteos en contacto con pared, rodillas en extensión y dedos de los pies hacia abajo. Iniciamos la apertura hasta máximo sin generar dolor pero notando el estiramiento: 2 series de 1 minuto

 

  • Estiramiento cadena posterior y aductores con rodillas semi flexionadas: Glúteos en contacto con pared, rodillas en extensión y dedos de los pies hacia abajo. Iniciamos la apertura y flexión de rodillas, plantas de los pies en contacto, presionamos rodillas con manos hasta máximo sin generar dolor pero notando el estiramiento 2 series de 1 minuto

 

 

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Nuestro SERVICIO DE FISIOTERAPIA en Mercadal y Ferreries, te ayudamos a recuperarte de tu lesión. Tras una valoración buscaremos la causa, qué lo genera, para ponerle solución y llevar a cabo el tratamiento más adecuado para cada paciente. No lo dudes, llámanos!

 

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¿ES BUENO O MALO BEBER CERVEZA TRAS LA ACTIVIDAD DEPORTIVA?

Es una pregunta frecuente que se hacen muchos deportistas. Tras la actividad deportiva, bien sea un partido de fútbol, una carrera, un partido de padel o tenis o una salida en bicicleta, ¿tomar una cerveza con amigos es un buen o mal hábito?

 

¿Qué es la cerveza? 

La cerveza es el producto de la fermentación de una mezcla de agua, cereales y lúpulo. El nivel de alcohol de la cerveza es bajo (entre el 3,5% y 6,5% de su volumen).

Contiene aproximadamente un 4% de carbohidratos que se metabolizan lentamente. La cerveza también aporta diversos minerales (sodio, potasio, magnesio, fósforo y calcio), vitaminas del grupo B y antioxidantes.

 

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¿Cómo debe ser una bebida para rehidratación?

Según la Federación Española de Medicina del Deporte, una bebida ideal de rehidratación debería tener entre un 6% y un 8% de hidratos de carbono, un contenido moderado de sodio y una cierta cantidad de potasio. La composición de la cerveza se ajusta bastante bien a estas características.

El gran inconveniente que tiene la cerveza como bebida de rehidratación después del entrenamiento es su contenido en alcohol que desaconseja su consumo por parte de los deportistas. El alcohol puede alterar diversas funciones corporales y comprometer la salud y el rendimiento del deportista.

 

Por lo tanto, ¿es bueno o malo tomar UNA cerveza después de entrenar?

Tras revisar varios artículos concluyen la cerveza sería una buena bebida de rehidratación si no tuviese alcohol, como tiene alcohol, no es una opción saludable.

 

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EFECTOS DE LAS BEBIDAS CON ALCOHOL EN NUESTRO ORGANISMO:

– Inhibe la hormona antidiurética (ADH) favoreciendo la deshidratación.

– Produce vasodilatación, aumentando la pérdida de líquidos por evaporación e interfiriendo en los mecanismos centrales de termorregulación.

– Afecta al metabolismo de los carbohidratos, disminuyendo los niveles de glucosa en la sangre y dificultando el almacenaje de glucógeno en el músculo.

– Afecta negativamente a la calidad del sueño, impidiendo una correcta recuperación entre los entrenamientos.

 

 

CONCLUSIÓN:

Coherencia, no pasa nada si tomamos una cerveza tras la actividad deportiva si estamos acostumbrados y bebemos bien de agua después. No olvidemos que a pesar de contener iones y antioxidantes tiene alcohol que es perjudicial para la salud.

 

 

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DESAYUNOS SALUDABLES

Bien sabido es que el desayuno es la comida más importante del día, fundamental para cargar pilas y empezar el día con mucha energía.

¿Cómo lo hacemos?

Para empezar, hidratación, una infusión, leche vegetal, café con leche, batido de proteínas.. Acompañado de un buen vaso de agua sola o con unas gotitas de limón.

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Fruta, para llenar nuestro organismo de vitaminas y minerales (recuerda la OMS recomienda 5 al día):

– Combinado de yogur, semillas, avena y frutas

– Pieza de fruta de temporada tal cual

– Batido DETOX (combinación de frutas y verduras de temporada, sólo necesitas la batidora)

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Tostadas de pan integral, semillas, chía, espelta, centeno.. con lo que tú quieras, te proponemos unas opciones saludables y deliciosas

– Guacamole y semillas

– Pepino, salmón e hinojo

– Queso fresco 0% y melocotón

– Queso fresco 0% con fresas y frutos secos

– Manteca de cacahuete y plátatno

– Aguacate y huevo pasado por agua

 

 

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O un dulce saludable, como un Mug Cake de avena, estos deliciosos dulces que se hacen en un minuto batiendo todos los ingredientes, a la taza, al micro y listo.

¿Aún no los has probado?

Te animamos!

¡¡Apúntate al healthy life stile y empieza el día cargando pilas!!

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MAGNESIO: ¿QUÉ DEBEMOS SABER?

¿Qué es el magnésio?

El magnesio es un mineral que participa en diferentes procesos del organismo como son la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso, el desarrollo de los huesos, la síntesis de proteínas y ADN y la liberación de energía entre otras.

En el cuerpo de un humano adulto hay unos 25 g, principalmente en el esqueleto (60 %), además del tejido muscular y tejidos blandos (39 %) y el líquido extracelular 1 %.

¿Qué requerimientos de magnesio tiene un deportista?

Para la población general sana y con un nivel de actividad elevada hay fuentes bibliográficas que hablan de sus beneficios. Estas recomendaciones son:

  • 350-400 mg en hombres
  • 300-330 mg en mujeres

 

magnesio menorca trainers

 

¿Qué alimentos son fuente de magnesio?

El magnesio se encuentra principalmente en los frutos secos, germen de trigo, legumbres, cereales integrales,  verduras de hoja verde y cacao

Nueces 358 Avena

177

Cacahuete 329 Cacao en polvo 140
Piñones 323 Arroz integral 131
Pipas de girasol 309 Centeno 121
Soja Seca 250 Acelga 81
Germen de trigo 260 Higo seco 80
Soja seca 250 Leche de almendras 60
Haba seca 190 Dátil 59

Miligramos de magnesio por 100 g de alimento

 

¿Si haces ejercicio físico de forma regular ¿necesitas tomar suplemento de magnesio?

En condiciones normales y si la ingesta de magnesio es adecuada la absorción es del 30-40 %. En caso de que la dieta no llegue a cubrir los requerimientos de este mineral, el organismo se vuelve más eficiente y aumenta el grado de absorción hasta un 70 %. Es decir que si te excedes al tomar suplementación de magnesio el organismo compensará ese exceso limitando su absorción y eliminándolo.

A pesar de que después de realizar ejercicio físico intenso los niveles de magnesio en el organismo se reducen un 10-15 % por las pérdidas que hay por el sudor, estos niveles siempre tenderán a mantenerse constantes ya que el cuerpo se adapta y reduce la eliminación de magnesio por orina.

Solo en  caso de que el ejercicio físico se prolongue a más de 3 horas habría que valorar la posibilidad de la suplementación.

Por tanto si tu alimentación es variada, equilibrada y acorde a tus necesidades energéticas no suele ser necesario que suplementes con magnésio (esto quiere decir que el 85% de tu dieta sean productos no procesados) si esto no es así, es probable que estés aportando menos magnesio del que necesitan en tu dieta y suplementar con magnesio puede ser una buena opción.

 

magnesio suplemento menorca trainers

 

¿Es habitual la deficiencia de magnesio?

No es habitual la deficiencia de este mineral, salvo que una persona siga una dieta inapropiada, bien por ser desequilibrada o porque es muy restrictiva en cuanto al aporte de calorías o porque sufra algún problema de salud que le origine la deficiencia.

En caso de haber carencia de magnesio aparecen síntomas como calambres, espasmos, presión arterial baja, debilidad y fatiga muscular.

Si bien es cierto que se está estudiando los beneficios de la suplementación con magnesio en pacientes con artrosis y patología musculoesquelética con importantes mejorías pero aún sin una evidencia científica demostrada. Muy conocidos son los suplementos como los de Ana María la Justicia.

Recordad, siempre debemos consultar con nuestro médico y hacer una analítica previa antes de tomar cualquier suplemento.

Aportar alimentos ricos en magnesio beneficiará a nuestro organismo. El uso de suplementos en muchos casos también es beneficioso.

Practica la alimentación saludable!!

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