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ENTRENADOR PERSONAL

¿Qué es un Entrenador Personal? 

Para Menorca Trainers un entrenador personal es una persona que ante todo es un amigo, alguien a quien usted importa realmente.

Un entrenador personal se comprometerá a ayudarle para ser todo lo mejor que pueda llegar a ser. Un entrenador le va a desafiar sin soltar nunca el anzuelo. El entrenador tiene conocimientos y experiencia porque ya ha estado allí antes, no es mejore que las personas a las que entrenan, es más, las personas entrenadas puede que incluso tengan habilidades superiores a las suyas.

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Pero como el entrenador ha concentrado su poder en un ámbito particular durante años, puede enseñarle algunas distinciones capaces de transformar el nivel de ejecución y capacidad física en cuestión de poco tiempo.

A veces, los entrenadores pueden enseñarle nuevas estrategias y habilidades, mostrarle como obtener resultados mensurables. Otras veces sin embargo, el entrenador no le enseñará nada nuevo, pero le recordará lo que tiene que hacer en el momento justo y le impulsará a hacerlo.

Es así pues, que en Menorca Trainers ayudamos a entrenar a la gente para que consiga lo que realmente desea, y para que sea más fácil y rápido.

 

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Creemos que todos necesitamos alguna vez un entrenador,  que no tiene que ser ni perfecto ni el mejor, sino el que más se divierta enseñando para que el impacto que ejerza sobre la gente se multiplique muchas veces.

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com

hamburguesa vegetariana

HAMBURGUESAS VEGETALES: RECETA SALUDABLE

Hoy os traemos una receta deliciosa y super saludable, Hamburguesas Vegetales de quinoa, garbanzos, espinacas y especias.

Tened en cuenta que para que ligue bien, los garbanzos deben estar bien escurridos y la quinoa fría y bien escurrida.

Añadiremos especias y frutos secos al gusto, así no pondremos sal.

Ponemos un poco de aceite de oliva en las manos para hacer la forma y a la plancha.

Nosotros las hemos acompañado de pan integral de Thins y humus hecho en casa.

Os invitamos a probarlas, bon profit!!

 

 

Si tienes dudas ponte en contacto con nosotros en el teléfono 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com, estaremos encantados de resolverlas-

 

O ven a vernos a nuestros centros en:

  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10
  • Es Mercadal en Carrer de Baix num 4 

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Servicio de Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

www.menorcatrainers.com

616 895 408 – 637 864 180 – info@menorcatrainers.com

 

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LOS 8 CONSEJOS INFALIBLES PARA NO ENGORDAR EN NAVIDAD

Durante las fiestas navideñas es bastante frecuente aumentar de peso. Las comidas y las cenas, además de los dulces típicos y la mayor ingesta de alcohol, son los responsables.

Aunque no se trata de muchos kilos más (la media de lo que se engorda en estas fechas está en 2,5 kg), el problema es que no los perdemos después.

Para evitar engordar en navidades, nada mejor que adelantarse a los excesos y seguir unos consejos que nos ayudarán a disfrutar sin ganar kilos de más:

 

  • Realiza 5 comidas y equilibra cantidades: Si sabes que tienes una cena en la que comerás más, ajusta la cantidad de comida que ingieres el resto del día. Toma frutas, verduras y proteínas para mantener el hambre a raya
  • No piques entre horas: Para ello planifica con antelación tus comidas y a media mañana y media tarde una fruta,  infusión o un yogurt
  • Precaución con las cantidades: No hace falta que comas todo lo que puedas, prueba lo que te apetezca pero en cantidades normales. Concéntrate en disfrutar, no en rellenar tu plato sin parar.
  • Equilibra tu plato. Llena la mitad de tu plato con verduras y el resto con la comida principal. Las salsas y los aderezos añaden muchas calorías extra a la comida, así que sólo deberían suponer una o dos cucharadas en tu plato.
  • No comas por complacer a los demás. Aunque tu anfitrión o familiar (hagamos especial incapié en las abuelas) insista en que comas todo lo que quieras, no hace falta excederse.
  • Controla el alcohol y bebe agua. El alcohol es una fuente de calorías vacías. No abuses de él.
  • No centres toda tu atención en la comida. Durante las navidades hay muchas cosas que puedes hacer además de comer. No te obsesiones con la comida y aprovecha para realizar actividades en familia.
  • Muévete! En estos días de comidas copiosas y los días previos, corre, bici, nada, pasea, baila.. lo que quieras pero no te quedes en el sofá!

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¿Cómo programar tu dieta para días de cenas especiales tipo Navidad o Noche Vieja?

Desayuna un détox, café con leche o infusión y unas tostadas integrales con pavo

A media mañana un yogurt o fruta de temporada

Para comer, carne o pescado a la plancha con ensalada y fruta

Merienda fruta o frutos secos

Cena (normal teniendo en cuanta las recomendaciones anteriores)

 

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Si tienes dudas, ponte en contacto con nosotros en el email: info@menorcatrainers.com

o en teléfono 616 895 408 o 637 864 180

Puedes encontrarnos en nuestros Wellness Center en:

  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10
  • Mercadal en Carrer de Baix número 4

Si has ganado uno kilos estas navidades y quieres perderlos de manera saludable, te ayudamos, nuestro Servicio de Coaching Nutricional trabaja para darte las herramientas para perder peso y conseguir el cuerpo deseado.

Combínalo con sesiones de Entrenamiento Personal y acelera el proceso, conseguir un cuerpo 10 nunca ha sido tan fácil!

¡¡¡Felices Fiestas!!!

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Coaching Nutricional – Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Asesoramiento de Enfermería

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BOMBONCITO DE CHOCHOLATE BAJO EN CALORÍAS

Llega la Navidad y se llena nuestra mesa alimentos “potentes” desde el punto de vista calórico. No es de extrañar que cada español, engorde de media 2,5 kg en estas fechas.

Os daré una buena noticia, podemos aportar nuestro granito de arena para que esos postres tan suculentos sean más saludables y no hagan que a principios de enero el pantalón apriete.

Aquí os doy la primera opción, un delicioso Bomboncito de chocolate bajo en calorías

¿Qué necesito?

1 huevo

1 clara

1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar tipo valor 0%

1 cucharada de mantequilla de cacahuete o aceite de oliva

1/2 vaso de harina de avena o copos de avena triturados

1 cucharada de almendra molida

1/2 sobre de levadura

1/2 vaso de leche de avena

1 cucharada de edulcorante (Stevia, sacarina o azúcar moreno)

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¿Cómo lo hacemos?

Pon en una taza grande el huevo, la clara, y la mantequilla de cacahuete y bate bien. Añade la avena, la almendra, el cacao, y el edulcorante. Mezclar todo bien y añade leche de avena, que no quede muy espeso ni muy liquido y al micro de 2 a 3 minutos.

Hay que estar atentos porque cada microondas es diferente, y más vale que el mugcake quede un poco húmedo a que quede seco.

Dale la vuelta y ponlo en un platito, queda como una minitarta. Puedes decorarlo con fruta fresca, frutos secos.. Es muy fácil y está muy bueno. Sorprende con un postre HEALTHY estas Navidades a los que más quieres.

Si quieres hacer una tarta grande, triplicáis las cantidades, ponlo todo en un molde mediano de silicona y lo llevas al horno unos 15-20 minutos. Fíjate que el molde sea alto para que pueda crecer y quede mejor presentado.

A disfrutar!!

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SORPRENDE A QUIEN MÁS QUIERES CON TU REGALO ESTAS NAVIDADES: FISIOTERAPIA, COACHING NUTRICIONAL Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

¿Quieres sorprender con tu regalo estas Navidades?

¿Quieres que quien más quieres logre fácilmente sus propósitos para el 2017?

 

 

Házselo más fácil, regala los PACKS DE SALUD DE MENORCA TRAINERS:

1- PACKS KEEP FIT:

¡La mejor opción para que gane salud y consiga el cuerpo deseado!

Plan mensual de Coaching Nutricional para aprender a comer saludable y perder peso sin pasar hambre + Plan de ejercicios para hacer en casa en formato PDF o vídeo + sesiones de Entrenamiento Personal a domicilio o en nuestro Wellness Center de Ferreries

WWW.MENORCATRAINERS.COM

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2- SESIONES DE FISIOTERAPIA: 

¿Quién no ha padecido ese desagradable dolor de espalda fruto del ordenador o de las malas posturas?

Regala sesiones de FISIOTERAPIA, tanto para tratamiento de molestias o dolor como para prevención.

Haz que su inicio de año sea Pain Free, sin dolor y con ganas de cumplir sus propósitos!

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3- MASAJES RELAJANTES INDIVIDUALES O POR PAREJAS:

¿Estrés acumulado del trabajo, la casa, los niños?

Regala relax, conexión con los sentidos y haz un reset, es tu momento de desconexión!

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Para más información contacta con nosotros en los teléfonos:

616 895 408 o 637 864 180

o en el email: info@menorcatrainers.com

Podemos hacer tu bono regalo en papel o en formato vídeo,

elige el que más te guste y regala felicidad!!

No dejes a nadie indiferente con tu regalo estas Navidades, haz el regalo que todo el mundo desearía recibir, salud y bienestar!

Lucía y Héctor de MENORCA TRAINERS os deseamos FELICES FIESTAS Y UN 2017 lleno de salud, alegría y felicidad!!

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HERNIA ABDOMINAL Y DEPORTE

¿Qué es y por qué se produce una hernia abdominal? 

La hernia se define como la salida de una víscera de la cavidad que normalmente la contiene, de forma que la hernia abdominal es la salida de vísceras abdominales fuera de la cavidad abdominal, y eso se produce por un fracaso en los elementos de contención de la pared abdominal. En esta zona las hernias más frecuentes son las que aparecen en los puntos débiles habituales de la anatomía de la cavidad abdominal, y las más habituales se dan en el área inguinal. La pared abdominal tiene una serie de zonas débiles, que se conocen como zonas herniarias, y la más débil es el conducto inguinal. Más frecuente en varones.

Las hernias inguinales constituyen el 75% de todas las hernias de la pared abdominal. Y el segundo punto más frecuente es el ombligo, porque es otra zona débil por la cicatrización que se produce después del nacimiento, durante el desarrollo, cuando se cae el cordón umbilical, y estas constituyen aproximadamente el 10% de las hernias, así, entre la hernia del área inguinal y la umbilical superan el 85% del total.

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¿Qué noto si tengo una hernia abdominal?

Notaremos un bulto de consistencia blanda, puede ocasionar molestias, que aumenta de tamaño al toser, defecar y de pie y se vuelve más pequeño o incluso desaparece al estar tumbado. También puede aumentar al correr.

¿Se pueden evitar las hernias abdominales?

Se puede minimizar el riesgo, dejando el trabajo hiperpresivo, maniobras de Valsalba, apretar con ombligo hacia fuera como en ocasiones cuando se va al baño. Mejorar las posturas, como por ejermplo meter ombligo al coger un peso..

Especial precaución, deportistas que trabajan en hiperpresivo, como levantadores de peso, o pacientes que tienen enfermedades pulmonares que les provocan tos constantemente. O presiones mantenidas, como durante el embarazo.

En corredores, es fundamental fortalecimiento del transverso del abdomen, musculatura de la zona media y periódicamente hacer HIPOPRESIVOS, recordemos que la carrera es una actividad con impacto.

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¿Si tengo una hernia que debo hacer?

Acudir al médico, muy probablemente serás candidato de cirugía. Además en últimos años muchas se hacen por laparoscopia.

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¿Y si me operan, cuando puedo volver a correr?

Un mes para comenzar el entrenamiento suave y antes de dos meses no pueden hacer deporte de competición. Como se trata de algo frecuente en gente joven, es uno de los problemas que tienen los deportistas

 

 

Si tienes dudas, escríbenos un email a:

info@menorcatrainers.com

o llámanos al 616 895 408 o 637 864 180

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional –

Asesoramiento de Enfermería

 

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ENTRENAR EN AYUNAS ¿SI O NO?

Efectivamente, es una de las preguntas del millón en el mundo deportivo hoy en día y genera grandes discusiones entre sus defensores y detractores,  pero qué dice la ciencia?

Curiosamente el mes pasado consultamos una revisión bibliográfica sobre este tema y averiguamos lo siguiente:

Primero que no se pueden sacar conclusiones definitivas, pero dejan entrever que no es una práctica recomendada para deportes de tipo explosivo, ni de duración media o corta, tampoco está demostrado que entrenar en ayunas te ayude a bajar de peso ni a mejorar tu figura. Nunca debe ser utilizado en principiantes ni en inexpertos.

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Se plantea que puede ser útil su utilización en deportes de resistencia y larga duración dado que optimiza la utilización de las grasas como combustible. Para los que decidan introducirlo en sus rutinas deben tener en cuenta, que se hará de manera progresiva iniciando con rodajes cortos y aumentando duración progresivamente.

Realizar sólo en entrenamientos de baja intensidad y siempre a mano un gel o bebida isotónica por si tenemos un bajón. Al finalizar es básico comer y beber para recuperar. El uso del ayuno tiene riesgos y debemos tenerlos en cuenta, no todos los deportistas deben practicarlo y lo ideal es que la planificación esté supervisada por un experto.

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¿En qué deportes podría usarse?

En distancias de ultrafondo (ironman, trail, alpinistas o expediciones en alta montaña) siempre con  deportistas experimentados que conozcan sus límites, nunca para iniciación. Para los deportistas de ultrafondo es útil para familiarizarse con las condiciones tanto físicas como mentales que van a experimentar durante la competición. Se deben utilizar con sentido común y pueden ser muy peligrosas si no se hace un buen uso.

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Fuentes: Trabelski y 2012 en International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, Proeyen KV y colaboradores Journal of Physiology, Proeven y colaboradores 2011  Journal of Applied Physiology, Bruke y col., 2000, Journal of Applied Physiology

 

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

Tlfn. 637 864 180 – 616 895 408

info@menorcatrainers.com

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BATIDOS DETOX

Últimamente todo el mundo habla de ellos, ya sea porque nos llegan imágenes y noticias de celebrities con estas bebidas en la mano, o incluso porque han abierto establecimientos que los venden recién hechos.

Famosas son las fotos de los Angels de Victoria Secret (modelos) tomando estos batidos en su enorme vaso transparente con pajita dejando relegado a un lado el tan añorado vaso del café del Starbucks.

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¿Qué tienen de bueno estas bebidas y qué las hace diferentes de cualquier otro batido o zumo de frutas?

Que están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales de forma que dan apoyo a las enzimas que necesita el hígado para procesar y eliminar las toxinas. Están hechas con alimentos alcalinizantes, ayudan al cuerpo a mantenerse joven y protegen de enfermedades.

Alcalinidad es lo contrario de la acidez. La mejor manera de mantener un PH de la sangre saludable (7, 35 a 7,45), y evitar así enfermedades, es comiendo alimentos muy alcalinos, sobre todo verduras y frutas y disminuir el consumo de productos procesados.

Podríamos pensar que las frutas cítricas tendrían un efecto acidificante en el cuerpo pero el ácido cítrico que contienen en realidad tiene un efecto alcalinizante en el sistema. Y ello es porque en realidad, de lo que se trata es de los residuos que dejan los alimentos después de la digestión, después del proceso digestivo.

Además, contienen muchos nutrientes fáciles de digerir y ayudan a quemar grasas.

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¿Cómo se hacen?

Necesitamos una batidora simple (termomix también sirve) frutas y verduras frescas

Los podemos tomar para desayunar, a media mañana o para merendar. Lo ideal es que la fruta esté bien madura para que sea más sabroso.

Alimentos que los hacen DETOX, alimentos depurativos: lima, limón, pomelo, raíz de jengibre, tallo de apio, pepino..

Estamos escribiendo nuestro primer libro sobre ESTILO DE VIDA SALUDABLE e incluirá nuestros batidos DETOX, ya os pasaremos toda la información.

Es un complemento para nuestra dieta, nosotros nocreemos en tomarlos como sustitutivo de comidas, como se ha puesto de moda en dietas de adelgazamiento, no es bueno para la salud.

 

Aquí tenéis un par de deliciosas y super sanos batidos DETOX:

 

BATIDO DETOX VERDE:

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– Aguacate maduro

– Espinacas

– 1 kiwi maduro

– Zumo de media lima

– Pepino pelado (3 cm)

– Un pellizquito de jengibre (tamaño de un garbanzo)

– 1 vaso de agua

BATIDO DETOX NARANJA:

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– Naranja

– Zanahoria

– Pera madura

– Raíz de jengibre (2 cm)

– Zumo de medio pomelo

– 1 vaso de agua

Lucía Barca y Héctor Carreras

Coaching Nutricional – Entrenamiento Personal – Fisioterapia – Asesoramiento de Enfermería

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Tlfno. 637 864 180 – 616 895 408

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DOLOR CERVICAL: ACABA CON ÉL CON FISIOTERAPIA

¿Quién no ha tenido alguna vez dolor en las cervicales?

Esa pesada molestia que empieza como sensación de peso, cansancio de la musculatura de la zona cervical, va subiendo hacia el cuello y llega a la base del cráneo. Si no lo tratamos, puede llegar a provocarnos bloqueo (restricción de movilidad), dolor de cabeza, las temidas cefaleas e incluso cuadros de inestabilidad e incluso vértigo. Solución, fisioterapia.

¿Quienes son más propensos a padecer dolor cervical o cervicalgia?

Varios grupos, entre ellos destacan los que trabajan o usan muchas horas el ordenador, si no cuidamos la ergonomía postural, (recordad, codos apoyados sobre la mesa, espalda recta apoyada en el respaldo de la silla, ojos a la altura de la pantalla y cabeza recta, principalmente).

Personas que pasan muchas horas mirando hacia abajo, costura, maestros (recordemos que trabajan con niños y sus gestos y posturas tanto estáticas como dinámicas van hacia abajo, personal de limpieza, oficios como fontanería, electricidad, construcción..)

¿Como prevenir la cervicalgia?

Claramente, con fisioterapia. Nuestro servicio de fisioterapia, diseña planes especiales en los cuales no sólo tratamos el dolor cervical, si no que trabajamos con el paciente para corregir su postura y darle herramientas para que no recaiga, vamos a buscar la causa y la corregimos, es lo más importante y nos está dando fantásticos resultados.

Así que ya sabes, si tienes dolor de espalda desde hace tiempo y quieres acabar con él, te podemos ayudar.

 Servicio Fisioterapia Menorca Trainer, estamos en:

  • Mercadal en Carrer de Baix núm 4 
  • Ferreries en Doctor Franco núm 10

Cita previa en el teléfono: 637 864 180 o en el email info@menorcatrainers.com

PLAN DE ESTIRAMIENTOS ANTI-DOLOR CERVICAL DE MENORCA TRAINERS:

  • Estiramiento cervical en lateralidad: 10 segundos para cada lado. Sentada en posición recta, una mano bajo glúteo y la otra traccionando hacia el lado contrario.
Estiramiento trapecio

Estiramiento trapecio

 

  • Estiramiento musculatura posterior de la espalda: 10 segundos. Mirando primer botón de la camisa, colocar las manos en la coronilla y empujar con suavidad hacia abajo
Estiramiento multífidos

Estiramiento multífidos

  • Rotaciones posteriores de hombro: 5 repeticiones (hombros primero hacia arriba, luego hacia atrás buscando pliegue entre las escápulas y relajar)
Rotación post hombro

Rotación post hombro1

  • Estiramiento de pectoral mayor y menor 0 segundos cada uno, primero con el brazo arriba y segundos con el brazo en 90º de flexión. Dedos de la mano mirando hacia atrás.
Estiramiento Pectoral

Estiramiento Pectoral

 

Ya sabes, si quieres acabar con tu dolor cervical:

  • Fisioterapia
  • Estiramientos
  • Corrección postural 
  • Fortalece tu musculatura

 

Te deseamos un Feliz día!!

 

Lucía Barca y Héctor Carreras

Fisioterapia – Entrenamiento Personal – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

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PONTE EN FORMA EN 15 MIN AL DÍA

Llevas tiempo sin hacer deporte o simplemente no has hecho nunca?

Este es tu video!!

InÍciate en la actividad física desde casa, a tu aire, sólo necesitas su ropa deportiva y una silla.

Te llevará unos 15 min

YA NO TIENES EXCUSA!

 

 

Y si quieres ponerte en forma de manera rápida, sencilla y con SALUD,

ven a conocer nuestros packs:

PACKS KEEP FIT

 Incluyen Coaching Nutricional, Entrenamiento Personal y Health Coach

Estamos en:

  • Mercadal en Carrer de Baix número 4
  • Ferreries en Calle Doctor Franco número 10

 

También puedes llamarnos a: 616 895 408 o 637 864 180

O enviarnos un email a info@menorcatrainers.com

Y no olvides nuestro SERVICIO DE FISIOTERAPIA en Mercadal y Ferreries

Lucía Barca y Héctor Carreras

Entrenamiento Personal – Fisioterapia – Coaching Nutricional – Asesoramiento de Enfermería

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